grrubas - wycinka na J/NJ

Ja już gratulowałem w innym dziale. No ale jeszcze raz nie zaszkodzi

Niech się chowa zdrowo córeczka, no a za to trzeba Ci się napić

Dzień 1 - 8.03.2011
15A

1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30kg 40kg 50kg
2 PRZYSIADY 40kg 55kg 70kg
3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 7kg
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg 7kg 10kg
4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 7sz 10sz 12sz
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 3sz 4sz 5sz
6 UGINANIE NOG 3sz 4sz 5sz
7 LYDKI A (w siadzie) 50kg 65kg 80kg
8 PRZEDRAMIONA A (podchwyt) 20kg 25kg 30kg
9 BRZUCH A (wznosy nóg w zwisie) 3serie

Startujemy od nowa, trening powtórzony.
Tylko w ćw3 mniejszy ciężar w serii głównej.

Miska
Za sugestią Adzika zmiana, MC w 15ach, HC w 10ach.
Wzorowa, Moderate Carb - około 3250kcla.

Hehe, a wczoraj ja się zachlałem bo chrześniak się urodził

Dzień 2 - 9.03.2011
Aero, trucht 40min
Lekka przebieżka
Cóż za wspaniała pogoda, ostatnio biegłem w kalesonach, rękawiczkach i dwóch polarach pod kurtką.

Miska
Low Carb, wzorowo ~3000kcal

Nie mam chwilowo czasu na zabawę w potrawy, kilo cyca + pół kilo skrawków indora i gulasz gotowy.











Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-03-09 16:56:35

Dzień 3 - 10.03.2011
10B
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 25kg 35kg 40kg 45kg
2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 25kg 35kg 40kg 45kg
3 MARTWY CIAG 60kg 80kg 90kg 100kg
4 WYCISKANIE LEZAC 40kg 55kg 65kg 70kg
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10;8;7;7
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20kg 25kg 25kg 30kg
7 PROSTOWANIE NOG 8,10,11, 12szt
8 LYDKI B (w siadzie) 60kg 70kg 80kg 90kg ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B (nachwyt) 10kg 15kg 15kg 20kg
9 BRZUCH B allachy

1 z zapasem
2 ciężko, chyba za duży ciężar startowy jak na 10
3 no tu się też nie spodziewałem takiego oporu, ale z lekkim zapasem
4 z zapasem
5 oczywiście bez ciężaru
6 duży zapas
reszta – z zapasem

Miska
igła, High Carb - około 3500kcla
Szyneczkę ładną trafiłem po 10pln na kilo to upiekłem półtora. na pewno się nie zmarnuje.

Widzę, że też się jakiś powrocik wyklarował . Postaram się dogonić i zaglądać.

Dzień 4 - 11.03.2011
DNT
Zakwasy leczę, jutro 5-tki, trza regenerować

Miska
Low Carb, kryształ ~3000kcal

Radek witam i zapraszam, Twoje poczynania też będę śledził.

O, wytrzeźwiałeś

Dzień 5 - 12.03.2011
5A

1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40kg 50kg 55kg 65kg 70kg
2 PRZYSIADY 55kg 65kg 70kg 80kg 90kg
3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 10kg 11kg 14kg
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 7kg 10kg 11kg 14kg 16kg
4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 10,12,14,15, 16szt
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 4,5,6,7, 8szt
6 UGINANIE NOG 3,4,5,6, 6szt
7 LYDKI A (w siadzie) 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg
8 PRZEDRAMIONA A (podchwyt) 20kg 25kg 30kg 35kg 40kg
9 BRZUCH A (spięcia) 3s

1 2 ze sporym zapasem
3 w ostatniej serii pierwsza faza ciężko
4 spoko, w ogóle 5x7kg w młotku to wiadomo, różowa hantelka
5 6 spory zapas
8 ostatnia seria wiązko

W ogóle nie mogę się przyzwyczaić do zakresu 5powt. Zdarza mi się zrobić 6 lub 7

Miska
High Carb - około 3500kcla
Wzorowo, mimo że to połowa dnia nie zamierzam jeść nic z poza jadłospisu.

Na razie trudno mi zaobserwować jak idzie, poczekam jeszcze z tydzień. W planach jest ewentualne dodanie węgli. Od wczoraj dodałem 20g miodu rano na czczo.

Przedtreningowy – 150g makaronu durum, i weszło bez bólu







Hubert nie chciałem ale musiałem


Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-03-12 15:05:03

"W ogóle nie mogę się przyzwyczaić do zakresu 5powt. Zdarza mi się zrobić 6 lub 7 "


Poczekaj, niedługo będziesz marzył aby było 5 powt, a nie 2-3



Fajny ten makaron, gdzie kupujesz?