5kg

Mam 2 pytania do Senegroth'a - w bojach moje wyniki to 90-62,5-140, jak ma wyglądać cotygodniowa progresja ciężaru w głównych ćwiczeniach? W pomocniczych tak dobierać ciężar żeby został zapas tych 2-3powt, czy starać się dokładać np. po 2,5kg?

[...] pytanie co do tego treningu czy moze byc np. tak ze jade nim przez powiedzmy pol roku i co miesiac przechodze o jeden stopien nizej, gdzie co tydzien dokladam oczywiscie 2,5kg do kazdego z glownych cwiczen ?? Czy to bedzie skuteczne czy moze cos zmienic w trakcie ?? Jakie powinny byc przejscia w ilosci powtorzen i serii bo narazie zaczalem 4x5, [...]

nic sie nie cofasz :) zaczynasz tym przykładowo podanym przez siebie 70kg 4x6, i co tydzień dokładasz 2.5kg. schodzisz na 4x5 gdy czujesz że idzie ciężko, nie ma co na chama te 6 powtórzeń wyduszać bo nie o to chodzi na początku. jak załóżmy na tym 80kg 4x6 pójdzie bardzo ciężko to na następnym schodzisz na 4x5 i jedziesz dalej. chodzi tu o [...]

Ciekawa propozycja, możesz tak zrobić aczkolwiek nie przesadzałbym z tą regeneracją rzędu 5% ciężaru roboczego Ja osobiście szedłbym ciągle(co tydzień) po 2,5kg zamiast tak przeplatać ale Twoja wersja również jest ok i może być ciekawym urozmaiceniem

mam pytanie: ćwiczę tym planem już 3 tydzień. dzisiaj było WL ostatnie serie jeszcze po 6 powtórzeń i co tydzień dokładam 2,5kg i szło mi dzisiaj nawet lekko WL(tylko w ostatniej serii troszke ciężej). Tylko mam pewien problem..po wl, skosie i rozpiętkach nie mam już siły nawet utrzymać się na poręczach, a przed poręczami mam jeszcze wycisk [...]

mam to samo , im wiecej na wl tym mniej na ww a ja tez mam pytanko, czy mozna sobie zrobic w srodku tego planu 2-3 tygodniową przerwe, a potem zdjac 5kg i znow jechac tym planem?

oo w końcu znalazłem przepraszam za zawracanie głowy i wielkie dzięki za pomoc tydzień temu zrobilem w WL 82,5kg 4x4..dzisiaj z 85 nie dałem rady 3x3 w żadnej serii sam nie zrobiłem nawet 3 powtórzeń..za tydzień powtórzyć trening? czy może zrobić tydzień przerwy? Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-07-20 22:37:20

dziś dodałem kolejne 2,5kg do WL i nie dałem rady zrobić nawet 2 powtórzeń:/ więc odjąłem 10kg i zrobiłem 4x4 (i troche ciężko poszło). w przyszłym tygodniu zrobię sobie chyba przerwe bo może się przetrenowałem i dlatego taki spadek siły jest:/

[...] w zakresie 10, 8, 6, 3, 3, 2. te konkretne wartości to nie są procenty tylko już przeliczone pode mnie ciężary dla zaniżonych maxów (tak jak radziliście zaniżyłem gdzieś o 5kg szczególnie WL a reszta nie wiem dokładnie ile mam maxa, pewno troszkę więcej ale tak sobie ustawiłem i chce pomęczyć ten plan i zobaczyć efekty, licze na pozytywne [...]

[...] I jeszcze jedno pytanie przy siadach mam tak ze wstaje i jestem zgarbiony i musze prostowac plecy cos w stylu dziendobry Czy to normalne? Dodatkowo w martwym jestem na 6 od poczatku grudnia.Warto dokładać 5kg zamiast 2,5 czy przesadze? Zmieniony przez - kozioł92 w dniu 2010-02-17 18:15:49 Zmieniony przez - kozioł92 w dniu 2010-02-17 21:45:10

Klocek na ~1/2 ruchu. Z uchwytem ja bym powoli zaczął się przestawiać na coraz szerszy, gdyż bez sprzętu na ławie zazwyczaj więcej podnosi się w szerszym chwycie. W siadach poprawiłbym technikę bo garb świadczy o złej technice Co do mc to mozesz po 5kg dokładać.

Na poczatku planu powinienes obliczyc dane %. Potem dodawac do tego po 2.5kg

czy przy zejsciu na 4x5 w kolejnym tyg dodajemy 2,5kg czy robimy trening z procentami z poprzedniego tygodnia? dzieki

Zalozmy, ze robiles 80kg x6, na pierwszym treningu "5" robisz 82.5kg x5. Mam nadzieje, ze zrozumiales

[...] wystarczy. w opuszczaniu nie przesadź z iloscią bo to mocno obciążające układ nerwowy ćwiczenie, ja proponuje na początek 2 serie po 1 powtórzenie, zacząć od 100-110%% maxa sprzed zaczęcia schematu i dokładac powoli 2,5kg co tydzień. jak masz możliwość robić dociski to możesz np co tydzień zmieniać drugie ćwiczenie, raz docisk raz opuszczanie.

[...] jest rozpisany na 3 dni. Został on zamieszczony przez jednego z użytkowników. Wyglada on następująco A dzien ciagow mc 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) szrugsy 10,10,10 wioslo 8,6,6,6 ( nachwyt czy podchwyt ?) drazek z obciazeniem 6,6,6 ( nachwyt czy podchwyt ?) uginanie sztanga 3x10-8 uginanie w siadzie 3x10-8 [...]

[...] z obciazeniem 6,6,6 military press 6,6,6 unoszenie na boki 8,8,8 brzuch z obciazeniem 3x12 A dzien ciagow CZwartek mc 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) szrugsy 10,10,10 wioslo 8,6,6,6 ( nachwyt czy podchwyt ?) drazek z obciazeniem 6,6,6 ( nachwyt czy podchwyt ?) uginanie sztanga 3x10-8 uginanie w siadzie 3x10-8 [...]

Kurde może być problem :/ a jakbym co 2 tygodnie dokładał po 2,5kg do tych ćwiczeń podstawowych? (wyciskania,siady,MC)?

[...] by dobic tricepsy.daj mniejszy ciezar troche na ww tak bys mogl zrobic zakres powtorzen podany w planie z zapasem 2 powtorzen, jak za tydzien lub dwa bedzie za lekko to wtedy dorzuc 2,5kg staraj sie nie zajezdzac tak ze do odmowy robisz :) najpierw sie robi duze partie a pozniej cwiczenia pomocnicze a ww jest tu pomocniczym cwiczeniem..

mam pytanie moj obecny max w WL to 90kg Jak wyglada schodzenie z powtorzeniami? 4x6 , 4x5 , 4x4 , 3x3 , 3x2 a potem jak? Ile powinienem dodawac co tydzien do wl? 2.5kg nie bedzie za duzo?