5kg

[...] 4 Dzień 6 1A. Wyciskanie hantli siedząc 5x 6-8; 75 sek; burns 7kg*8+8/8kg*8+8/9kg*8+8/9kg*8+8/9kg*8+8 1B. Sciąganie drążka do klatki 5x 6; 75 sek; iso-dynamic 30kg*6/35kg*6/35kg*6/35kg*6/35kg*6 2A. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12-15; 3010; 75 sek; 10kg*12/10kg*12/10kg*12/12kg*12/12kg*12 2B. Wiosłowanie hantlą 5x 12-15; 2012; 75 sek; peak [...]

[...] mocne trzymanie opuszczenia cc 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 34-43-43 + drop sety 37-27kg 34-43-43kg + drop sety 34+27kg 34+27kg 34-36,5-36,5kg + 2x dropy 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu od pionu 3x6-8 +2 drop sety 5-6-6 kg + drop sety 6-5kg 6-5kg 4-5-6 + drop sety 6-5kg 6-5kg 4-5-5kg + 2x dropy 4. [...]

TRENING 5A 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego do twarzy waskim podchwytem 5x30kg; 5x40kg; 5x40kg; 5x50kg; 5x 60kg (ost. 5x55kg) REKORD! 2.Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x13,5kg; 5x17kg; 5x19,5kg; 5x22,5kg; 5x25,5kg (ost. 5x22,5kg) 3.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x10kg; 15x 10kg 4.Wyciskanie sztangi szeroko siedzac od czubka glowy [...]

[...] u fizjoterapeuty na szczescie okazało sie, ze nic z moim barkiem sie nie dzieje, jest tylko przeciążony :-)) MC 3x10 40 | 45 | 50kg Wyciskanie sztangi: 3x10 20 | 20 | 22.5kg Sciaganie drązka do klatki: 3x10 15 | 20 | 20kg Wykroki ze sztangą: 3x10/noga 25 | 30 | 32.5kg Uginanie nóg w leżeniu: 3x10 15kg x3 - coś musze tutaj robic zle, bo bola [...]

[...] stojac 4s 6-8 20/22,5/25/25 obciaz z z 2 str. wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 plytki 15/20/25 modlitewnik 3s10-12 15/17.5/17.5kg - razem 2 str ugin nadgarstków podchwyt 3s10-12 ugin. nadg. nadchwyt 3s 10-12 wspiecia na palce stojac na maszynie 5s 10-15 z obciazeniem od samego poczatku treningu [...]

[...] Czwartek 03.10.2013 DT Trening siłowy: Rozgrzewka + rotatory barków 15min Pompki na hantlach jako uchwytach z nogami wysoko 15x, 15x, 13x Wyciskanie hantli płasko 27.5kg 3x11 Rozpiętki płasko 22.5kg 3x11 Wyciskanie hantli na stojąco 22.5kg 9x, 7x, 8x Podciąganie 2 hantli wzdłuż tułowia 17.5kg 3x8 W serii łączonej z unoszeniem ramion na [...]

Poniedziałek 21.10.2013 DT Rozgrzewka + rotatory barków 15min Unoszenie hantli bokiem 11.5kg 4x12 W serii łączonej unoszenie hantli na boki w opadzie 11.5kg 4x12 Arnoldki 20kg 10x, 8x, 7x, 7x Pompki na hantlach z nogami w górze 0kg 15x, +20kg 8x, 9x, 9x Wyciskanie hantli płasko 27.5kg 15x, 13x, 12x, 12x Rozpiętki płasko 21.5kg 4x12 Pompki odwrotne [...]

[...] Poddałem się po prostu. Czwartek 31.10.2013 DT Rozgrzewka + rotatory barków 15min Pompki na hantlach z nogami w górze bez dociążania x18, 3x12 Wyciskanie hantli na płasko 27.5kg 4x15 Rozpiętki na płasko 22.5kg 4x13 Wyciskanie hantli nad głowę na stojąco 17.5kg 4x11 Podciąganie hantli wzdłuż ciała 2x17.5kg 4x12 W serii potrójnie łączonej z: [...]

[...] 85% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni bieżnia 5min bieg 10km/h, wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 102.5kg 2x10 ciężko ale nie plecy czy uda, tylko uchwyt już puszcza... Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x10 mniejsza asysta Wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg 2x10 [...]

Dzisiejszy trening 15 minut rozgrzewki na orbitreku 3x12 rozpiętki na maszynie 25kg 25kg 25kg wyciskanie na maszynie leżąc na ławce skośnej 20kg 20kg 20kg podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nadchwytem 25kg 25kg 25kg wyciskanie sztangielek siedząc 2x6kg 2x6kg 2x8kg uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 2x6 2x8 2x8kg [...]

[...] 12x4 12x4 12x4 15x4 15x4kg 15x4kg 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 10x6 10x6 10x8 10x6 10x6 13x6 tu musze podniesc obciazenie 12x6 12x6 12x6 hantle 2x6kg 15x11,5kg 15x11,5kg 15x11,5kg sztanga łamana+2x1,25 4. wypady bez obciążenia - z obciazeniem 15x 15x 15x 2x8kg 15x 15x 15x 2x6kg 15x 15x 15x 2x6kg 15x 15x 15x 2x6kg [...]

[...] szczególnie kopnięcia bo nie jestem w nich za dobry :-D Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Barki: wyciskanie sztangi na barki 3s 1 seria - [...]

[...] Wpis 16.08.2012- 8 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Barki: wyciskanie sztangi na barki 3s 1 seria - [...]

[...] Wpis 19.08.2012- 9 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Barki: wyciskanie sztangi na barki 3s 1 seria - [...]

[...] Wpis 19.08.2012- 9 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Barki: wyciskanie sztangi na barki 3s 1 seria - [...]

[...] Wpis 21.08.2012- 10 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Barki: wyciskanie sztangi na barki 3s 1 seria - [...]

Push 1) Split Jerk 4x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 90kg x3 90kg x3 90kg x3 90kg x3 +2.5kg Poszło, ale miałem jakieś straszne opory. Zupełny brak zapasu. Przyklęknąć też coś nie mogłem. Strasznie "płaskie" to ćwiczenie było. 2) Przysiad przedni 3x5 20kg x10 40kg x5 50kg x5 77.5kg x5 77.5kg x5 77.5kg x5 77.5kg x5 Tragikomedia. No ale zrobiłem chociaż [...]

[...] robić to ćwiczenie, tak jak się powinno. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x9 x9 x9 x8 Już blisko. ;P 3. Wiosłowanie sztangą rampa 12 40kg x12 50kg x12 60kg x12 65kg x12 +5kg Przyjemnie. 4. Uginanie nóg siedząc 4s 49kg x20 49kg x20 49kg x20 49kg x20 Zmieniam na serie. 5. Uginanie stojąc młotkowo sztangielkami naprzemiennie 4x12 [...]

[...] zaslablam na widok krwi }:-( Potraktuje to jako suplementacje magnezu /-)_ 3.05 piatek Dzien 5 TRENING Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st. 5,5kg /6,5kg /7,5kg 1B. Przysiad bułgarski cc /cc /cc 2A. Ściąganie gumy do klatki szeroko cz+czer /cz+nb /cz+nb 2B. Uginanie nóg na piłce 3A. Wznosy bokiem stojąc 1,5kg /2kg [...]

27.07 sobota dzień 6 TRENING Dzień 6 A1. Wyciskanie hantli siedząc, chwyt neutralny 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa 5kg /5kg /5kgx12 A2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12-15, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przerwa 4kg /4kg /4kgx12 A3. Wyciskanie hantli na dużym skosie (60’) 3x12-15, 30 sek. przerwa (był troche mniejszy skos niz 60) 5kg [...]