5kg

Rozumiem, poprzedni ciezar na ktorym wykonywalem rozpietki (22.5kg) byl juz poprostu za maly - lataly mi lapska jakbym w ogole nic w nich nie mial :). Generalnie jak cwicze przy klacie na hantlach - szczegolnie moge tu powiedziec o wyciskaniu - wole uzywac wiekszych ciezarow, nie wiem czemu ale wygodniej i stabilniej mi sie wtedy cwiczy - np. [...]

[...] BIC: 1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 45 kg 5 serii 10/10/10/10/10 2. Uginanie ramion - hantle mlotkowo 27 kg 5 serii 10/10/10/10/7 (w ostatniej serii zalozylem 32.5kg) 3. "21" 35 kg 3 serie 4. Uginanie ramion - sztanga nachwytem 45 kg 4 serie 10/10/10/10/10 TRICEPS: 5. WL wasko - pierwsza seria 90kg x10 pow, a pozniej 4x10pow [...]

Jak bylem na sokach to jako ostatnie 55kg 5 serii x 12 pow W ogole ja hantlammi mlotkowo robilem progresje 32,5, 3seriex35kg i na koniec 40kg (a rekord to 50kg na lapie 8pow) - teraz jak 32,5 dalem ostatnio to ciezko mi bylo ! (ale fakt faktem, styrany bylem, wiec sil mialem min o 20% mniej - dlatego od nastepnego treningu lap bede cwiczyl [...]

Powiem tak na 22.5kg moge wykonac to cwiczenie prostujac calkowicie rece (na znak krzyza :P ) przy 27 musze miec juz ugiete, ale i tak wchodzi :) - wkrotce chce dolozyc do 30kg

[...] 155 szwagrowi na klate, na prostych z ziemi - bez jakis wiekszych problemow. Pamietam, ze gdzies 6 lat temu przy samych poczatkach 150 kg szlo :>. Ps. Waga na dzis = 94.5kg Ps2. Za dwa tygodnie pojde na silke i zrobie filmik MC, chce zaatakowac 200 (Tylko pas musze sobie sprawic). pzdr Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-05-18 08:53:46

[...] o czytaniu z brakiem zrozumienia - dam wam przyklad co napisalem to mi pier*** ze sie z matatem porownuje sylwetka etc...: "Powoli doganiam Cie matat :) - jeszcze z ~4-5kg i bedziemy podobnych rozmiarow" - widzi tu ktos cos w rodzaju - bedziemy podobnie wygladac vel. bede mial taka posture jak ty ? Jedyne co jest zawarte w tym texcie [...]

[...] na srodek klaty :D). Czasami widac warto jest zejsc na mniejsze obciazenie, chocby poto aby dopracowac pewne szczegoly. Ps. Jeszcze ~2 pelne treningi na nizszym obciazeniiu i wracam do heavy weight - bede sie staral dojsc do 52.5kg w wyciskaniu hantlami na serri (min. 3serie x 8 pow.). Pozdro Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-06-12 11:13:57

[...] mniej czasu na cwiczenia :/ i taki uklad mi najbardziej lezy. Poza tym moze sie okazac zlotym systemem :D - pocwicze ~2 miesiace i zobacze rezultaty. Ps. Obecna waga 95kg - cel jak zwykle masa+sila :) - ale bez spomagaczy (czyt. mono i srodki pompujace), za wyjatkiem szejkow bialkowo-weglowodanowych, tak wiec zapewne i zyla bedzie wieksza [...]

[...] na lekko (+ mala rozgrzewka w niej kilkadziesiat pompek + wl na niskim obiciazeniu): 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 4-serie 10-12pow 12x80,12x82.5,12x85, 10x87.5kg 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4seriex10 pow. 2x12x36.25 + 2x10x 41.25kg na łape 3. Rozpiętki 4seriex10 pow.x26.25kg na łape 4. Pompeczki na taborecikach 5x15pow. [...]

[...] nie moglem sie oprzec sprawdzenia czy zrobie moj stary rekord (ze spoooooorym zapasem - poszloby wiecej ale balem sie o wieksza kontuzje) 2. Wyciskanie hantli 3x10 pow. 42.5kg 3. Rozpiętki 3x30kg Jak mowilem szalu nie bylo :(, generalnie czuje sie jakos kiepsko dzis(nie na chorobe, ale styrany troskami, praca i cwiczeniami). Za dwa tygodnie [...]

Barki+Plecy : 1. Wyciskanie przodem (przedni akton) 6x75kg, 6x78kg, 6x80kg, 5x82.5kg 2. Wyciskanie tyłem (tylni akton) 0 3. W (siedzac) opadzie przodem rozpiętki 22.5kgx7, 25kgx7, 27.5kgx7, 30kgx6, 32.5kgx5 4. Wiosłowanie hantelką 52.5kgx6, 55kgx6, 57.5kgx6, 62.5kgx6, 72.5kgx5 5. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu barków 60kgx7, 65kgx7, [...]

Witam na dniach zaczynam cykl na : Plutonium + Storm :), zamiar: zwiekszyc mase i sile (bedzie ostro) - cele masowe: min + 5kg pod 102kg, cele silowe - mc 200kg x 5, WL 150 x 6, WL hantle 65-70 kg lapa x 6-8pow, barki 90kg (przod/tyl) x 10 :) Ramiona ida dobrze wiec nie mam specjalnych priorytetow - moze 80kg w serii w uginaniu ramion ze sztanga [...]

No i jest progress :D - waga na dzien dzisiejszy ~98.5 kg :D - stanalem na wage ubrany i sobie mysle ehh bedzie fajnie jak bedzie z 97.5 na wadze, patrze a tu 99.2kg :D. Rozebralem sie calkowicie i zostalo 98.5kg :]. Mysle ze do konca miesiaca zobacze 100 na wadze. pozdrawiam

[...] Katarzyna Przydatek z Politechniki Śląskiej Gliwice (UKS Pover Kuźnik Chorzow) zaliczając wszystkie trzy podejścia. Kasia przy wadze ciała 55,8kg.wycisnęła sztangę ważącą 72,5kg. i uzyskała 85,54275pkt. Na najniższym stopniu podium stanęła Monika Mikulska Wyższa Szkoła Biznesu Chorzów (UKS Eugen Knurów),która ważąc 43,2kg.zaliczyła w drugim [...]

Yosis poproszę filmiki z WL i wiosła Przy pompkach następnym razem krążek 2,5kg na plecy. Jak dzisiaj po wit. C?

[...] HIM HAM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f683b37bc8724de09879e436ca767650.jpg ad: 1.zeszłam z ciężarem w 25x by zrobić 2 serie, w 50x myslalam, ze nie dam rady 30kg, więc najpierw 25kg, ale jak poszło z lekkim bólem to dołożyłam do 30kg. mini mini zawahania mam w tych 50 %-) 2. odkryłam taki "dynks" dokładający 2,5 kg do sztabek. w 25x dodalam 5 kg [...]

[...] 1x50 1x57,5 1x65 1x70 0x75 0x72,5 2. WL 8x14kg 6x20 4x25 2x30 1x35 1x40 1x45 0x50 1x47,5 0x50 +bonus* 3. opuszczanie 8x3 8x 3powt 4. wiosło sztangą 3x8-10 10x 24,5/27/29,5kg 5. shoulder box 3x4-6 6x 4/4/4kg 6. suwnica 6x10 10x 70/70/70/70/70/70kg 7. ugninanie na 2głowe 6x10 10x 30/30/30/30/30/30 8.duck walk x100 100 *bonus wyniknął z chęci [...]

Skoro widzisz efekty to nic nie zmieniaj, a poza tym waż się zawsze rano po wypróżnieniu a nie w ciągu dnia, wypijesz 2 szklanki wody więcej i już masz 0.5kg więcej

[...] na sobie nie na innych Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-11 14:18:33 na podstawie obserwacji. Nie jest to dokładnie 1,3g to jedynie umowna wartość. Prościej: 0,5kg mięsa, 6 jaj, 100g bekon to wszystko. jem w okolicach 1,5g białka na kgmc, mięśnie nie spadają, siła też nie jakoś bardzo, nie biorę towaru, nie robię cardio, nie robię [...]

Chudo jest rob mase , latem zredukujesz ;p tak ma być ;-) masę zrobię tym razem zupełnie inaczej niż zawsze trening: obwody : thruster 80kgx3 poręcze typu V +25kg x3 drążek +25kg x3 podciąganie kolan w zwisie na drążku z 5kg talerzykiem x5 5 obwodów kolejny obwód : zarzut i wyciskopodrzut jednorącz hantlem 40kgx5 poręcze typu II x5 podciąganie [...]