5kg

[...] karcie. W weekend byłem nad jeziorem, dieta była trzymana w 90% wszystko jadłem z grilla (ryby, kurczaka warzywa grillowane). Trening 15A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 35-45-55kg (12powt) -PRZYSIADY 40-50-62,5kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 12-13-14kg -MLOTKI NAPRZEMIENNE 10-12-14kg (13powt) -FRANCUSKIE [...]

Si. Nawet 4 szt. rozkręcanych i do tego 4 rozmiary gryfów (8kg prosty, 5,5kg prosty, 5,2kg mocno łamany, 4,4kg lekko łamany).

Dzięki Arphiel, Kasiasilver, Tanka, Tamaqucci. Marta - melduję wykonanie zadania: Goblet Squats 6x7,5kg. Z tym obciążeniem jest chyba najwygodniej. Na razie nie sprawiło mi to trudności.

[...] złapałam małą kontuzję - mam obite jakieś końce żeber, czy jakoś tak i czuję lekki ból w niektórych momentach np. przy skręcaniu ciała. Goblet Squat zaliczony dzisiaj - 10x7,5kg, chociaż czułam ból w środkowej fazie powrotu. Nie wiem, jak będzie jutro z MC i resztą. Generalnie nie jest to ból, którego nie da się wytrzymać, ale trochę mnie [...]

[...] węglowodany (wzięłam swój chleb). Zastanawiam się też nad sosem vinegret, którym polano mi sałatkę z grillowanym kurczakiem. Goblet Squat wczoraj 32 i dzisiaj 34 razy z 5kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6730b08fe2914de08ed5a6c5eb5b7ceb.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/917a3f3c94bb4f90ae922a936fcd74dd.PNG Jeszcze na jutro [...]

[...] stwierdzili, że mi wali, bo kobieta nie powinna mieć widocznych mięśni). Tylko gdzieś te cyferki się w tej mojej głowie zostały i koniec. To tak, jak niektórzy chcą ważyć te 5kg mniej i nie patrzą na to, że mogą wyglądać przy tym gorzej. Wiem, bo 2 lata temu miałam jakieś 63kg i mnie się wydawało, że jest super, a dużo znajomych facetów mówiło [...]

Biorę krótką sztangę. Jak podłożysz sobie te talerze (po dwa na stronę) to już wyślizgnąć się łatwo. Ale ja nie wyłażę :-D. Kładę sobie obok po każdej stronie krążki np. 5, 2,5kg i tylko wyciągam rękę, nasuwam na gryf i jadę dalej

ja miałam 2x 5kg bitumiczne, ale chyba za śliskie były, zobaczę sobie 2 x 10kg metalowe, może się uda

Sprzęt w domu: stojak z ławeczką, sztangi (8kg, 5kg, lekko łamana, mocno łamana), hantle rozkręcane, wyciąg górny i dolny, stacja na nogi (prostowanie siedząc, uginanie leżąc) + drobiazgi typu piłka lekarska 5 kg, piłka gimnastyczna, obciążniki, guma czarna i złota oraz drążek, ale problem z futrynami. Na rozgrzewkę mogę : worek + rękawice, [...]

[...] mało ludzi i udało mi się zrobić normalnie w obwodac. Rozgrzewka - burpees. 1. Zamiast sztangi musiałam użyć hantli. Było ciężko. 2. Nie było 3kg hantelek, wzięłam więc 2,5kg a mimo to nie było wcale łatwiej. Ostatnia seria ledwo, ledwo. 3. Ciężko. 4. Ciężko, bardziej niż ostatnio. 5. Jak w 2. 6. Ok. Poszło z mocą. 7. Seriami, bo był problem z [...]

[...] wiem, czy będę dokładać, chyba nie ma sensu. 2. Poszły. 3. Oj - bark się uaktywnił i jakoś w ogóle nie było siły. Najgorzej mi poszło to ćwiczenie. 4. Super - złamałam to 5kg. 5. Dzisiaj ciężko. 6. Nie wiem, czy dobrze technicznie, ale ok. 7. Coś dzisiaj chyba technika była kiepska. 8. W miarę. 9. Cardio - 4 sprinty na max (20s,18s, 16s, 15s)z [...]

[...] pójdzie. Dzięki. Dzień 4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 9kg 8kg 1b. wznosy bokiem x12 2kg 1kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2kg 1kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 25kg 15kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 9kg 9kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 7kg 6kg 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 8kg 8kg 3b. uginanie sztangi [...]

Odrobiłam dzisiaj wieczorem wczorajszy trening. Rozgrzewka przed treningiem A Trening A 1. Mostek biodrowy. 35kg 2. Wiosło sztangielkami na skosie. 8kg 3. Box squat. 45kg 4. Pompki w szerokim rozstawie. 30/20/15 5. RDL na jednej nodze. 5kg + wytrzymka. Ad 1 Ciężko. Nie wiem, czy robiłam właściwie, bo robiłam pierwszy raz to ćwczenie. Ad 2 [...]

[...] chyba woda dalej siedzi (albo tłuszcz:))). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/117f98967d634fc08d1cabff0787fc6b.PNG Rozgrzewka przed treningiem A Trening A 1. Mostek biodrowy. 45kg 35kg 2. Wiosło sztangielkami na skosie. 9kg 8kg 3. Box squat. 50kg 45kg 4. Pompki w szerokim rozstawie. 25/20 30/20/15 5. RDL na jednej nodze. 8kg 5kg + wytrzymka. [...]

[...] bardziej zmęczona w trakcie treningu, niż normalnie. Rozgrzewka B - ok. Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc cc 2. Podciąganie 4x guma. 6x guma guma x4 3. Bułgary 5kg 4kg 3kg 4. Wyciskanie siedząc. 9kg 9kg 8kg 5. Dzień Dobry. 35kg 45kg 35kg +wytrzymka. Ad. 1 O dziwo lepiej niż ostatnio. Ad. 2 A tu z kolei jeszcze gorzej niż [...]

Tydzień 3 Najpierw pomiary. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6cb6a3635d854673acbb7e2d81b30a63.PNG Rozrzewka przed treningiem A Trening A 1. Mostek biodrowy. 45kg 45kg 35kg 2. Wiosło sztangielkami na skosie. 10kg 9kg 8kg 3. Box squat. 52kg 50kg 45kg 4. Pompki w szerokim rozstawie. 32/20 25/20 30/20/15 5. RDL na jednej nodze. 10kg 8kg 5kg + [...]

Tydzień 4 Rozgrzewka B - marnie, niechciało mi się. Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc cc/cc/cc 2. Podciąganie 5x guma. 6xguma/4xguma/6x guma/ 4xguma3. Bułgary 5kg 5/5/4/3kg 4. Wyciskanie siedząc. 10kg 9/9/8 5. Dzień Dobry. 35kg 40/35/45/35 +wytrzymka. Ad. 1 Bolało i to mocno. Ad. 2 Kiepsko Ad. 3 Boli Ad. 4 Spadek siły, [...]

[...] - masakra. Po 5 w seriach. Rozbolał mnie znowu bark. Ad. 5 A wydawało mi się, że to takie przyjemne ćwiczenie. W sumie jeszcze tragedii nie było. Ad. 6 Ok. Piłka lekarska 5kg. Ad. 7 Ok. Ad. 8 Bolało, ale ujdzie. Ad. 9 Ostro. Czas - wstydzę się, ale ponad godzinę.:)) Zaczęłam chyba trochę wody gubić, bo podłoga była mokra i ciuchy. Odsapnęlam [...]

[...] sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 3kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek z gumą 2b. wiosło sztangą x12 10sek 20kg 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 5kg Ad. 1a Tutaj czułam moc, zaczęłam od 6kg, ale wydawało mie się za lekko, to samo z 7kg, więc na pewno będę dokładać. Ad. 1b Tutaj ledwo udawało mi się kończyć serię, a [...]

TYDZIEŃ 3 Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 11kg 10kg 7kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 15kg 18kg 17kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 4kg 4kg 3kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek z gumą 2b. wiosło sztangą x12 10sek 20kg 20kg 20kg 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 [...]