5kg

[...] chwyt x15 - bw+10kg Wioslowanie jednoracz x10 - 66kg (+6kg) Wioslowanie jednoracz x10 - 66kg Wioslowanie jednoracz x15 - 56kg Biceps: Uginanie w oparciu o kolano x10 - 17,5kg (+1kg) Mlotki stojac x12 - 17,5 Uginanie sztanga stojac x15 Brzuch: Wsnosy nog lezac z hantlem x15 - 5kg (+5kg) Wsnosy nog lezac z hantlem x15 - 5kg Wznosy nog stopami [...]

[...] to fakt, iż nie trzeba było zaliczać podejść technicznie :/ Najniższą kat. wagową była kat. do 70kg Zwarzyli mnie i wyszło 61kg żywej wagi, i oto moje podejścia: 80kg, 82.5kg, 87.5kg pierwsze podejście słabo mi poszło, źle do niego podszedłem i dlatego drugie podejście to 82,5- to już poszło dosyć dobrze i następne 87.5 także bez problemów, [...]

Witam, właśnie wróciłem z treningu, oto wypis: WYPIS Z TRENINGU : Plecy: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO (NACHWYT) 12x 45kg, 10x 45kg, 8x 50kg 2. podciąganie końca sztangi w opadzie: 10x 35kg, 10x 40kg, 8x 45kg 3. wiosłowanie sztangielką 12x 18kg, 10x 18kg, 8x 21kg 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 12x 45kg, 10x [...]

Dzień 38 DT Trening: GÓRA Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 R:10x20kg/10x22,5kg 8x 30kg/8x30kg/4x32,5kg 8x 30kg/30kg/30kg 12x30kg/10x30kg/7x30kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 2x10x10kg 8x 14kg/14kg/14kg 8x12kg/14kg/14kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 R: 2x10x4kg 8x 8kg/8kg/10kg [...]

Dzień 112 DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/7,5kg 10kg x10/x10/x10/x7 10kg x10/x10/x9/x6 10x 10kg/11kg/11kg/ 8x11kg 10x 10kg/10kg/11kg/ 7x11kg 10x 10kg/10kg/11kg/ 5x11kg 10x 10kg/10kg/10kg/ 6x11kg 10kg x10/x10/x9/x6 10x 10kg/10kg/10kg/ [...]

[...] minusie (spadek godny vitalii \-) ) 14 IX DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/7,5kg 10kg x10/x10/x8/x6 10kg x10/x10/x8/x6 10x 10kg/10kg/11kg/7x11kg 10kg x10/10/10/ 11kgx7 10kg x10/x10/x10/x9 10x 17,5kg/20kg/225kg/22,5kg ---> wyjątkowo sztanga [...]

13 X DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/7kg 11kg x10/x10/x10/x9 10x 10kg/11kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10kgx10/10kgx8/10kgx6/7,5kgx10 10kg x10/x10/x8/x6 10kg x10/x10/x8/x6 10x 10kg/10kg/11kg/7x11kg 10kg x10/10/10/ 11kgx7 10kg [...]

[...] X DNT Nauka, nauka i niedosypianie 22 X DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/7kg 11kg/x10/x10/x10/13kgx2/11kgx5 11kg x10/x10/x10/x9 10x 10kg/11kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10kgx10/10kgx8/10kgx6/7,5kgx10 10kg x10/x10/x8/x6 10kg [...]

[...] + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-6p 2.super serie triceps: wyciskanie sztangi znad pleców 10kg-15p/12,5kg-12p/15kg-10p/17,5kg-9p +biceps: młotki hantlami 11kg-15p/13,5kg-12p/16kg-10p/18kg-8p 3.super serie triceps: prostowanie ramienia jednorącz wyciąg podchwyt [...]

trening 04.12.2012 (lublin-dom) barki przód, trcieps+biceps rozgrzewka pompki 2x20p barki przód: wzniosy hantli przodem 12kg-15p 14,5kg-12p 16,5kg-10p 18kg-8p trcieps+biceps 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-6p + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc [...]

trening 11.12.2012 (lublin-dom) barki+ triceps+biceps rozgrzewka pompki 2x20p 1.wyciskanie hantli siedząc 12kg-15p 17kg-12p 22kg-10p 2.wzniosy przodem stojąc 12kg-15p 14,5kg-12p 17kg-10p trcieps+biceps 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-6p + biceps : uginanie przedramion [...]

trening 10.03.2013 lublin-dom plecy+triceps plecy: 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 12p 10p+5kg 8p+10kg 10p-b,obc 2.wiosło sztangą nachwyt 50kg-12p 60kg-10p 70kg-8p 80kg-6p 3.wiosło sztangielką 26kg-12p 28,5kg-10p 31kg-9p 32,5kg-8p triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc (do czoła) 32kg-10p 37kg-9p 42kg-7p 2.prostowanie w [...]

[...] Środa W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Podciąganie na drążku, nachwyt3x10 x10 x7 x7 Wiosłowanie sztangą 3x8 53.5kg x8 53.5kg x8 53.5kg x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego (kierownica) 3x15 45kg x15 45kg x15 45kg x15 Martwy ciąg Rampa 6 55kg x6 65kg x6 75kg x6 Szrugsy (targetowe) [...]

[...] posty zaczną pojawiać się częściej. A z innej beczki fajnie, że na forum została dodana opcja dodawania postów wraz z całą edycją ;-) Trening Pull siła Martwy ciąg 5×5 80kg-->82,5kg-->85kg (3serie) Podciąganie na drązku podchwytem 2×4 Wiosłownie 5×5 37.5kg-->40kg-->42.5kg Uginanie ramion szeroko 5x5 25kg Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 5kg

[...] lepiej niż ostatnio - naprzemienne są milion razy przyjemniejsze niż serie po 15 na jedną nogę :) 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 5kg/5kg/5kg/7,5 kg tak samo jak ostatnio - hantel leżał po środku a ja opierałam się na nadgarstkach. póki co, nie jestem w stanie utrzymać się na hantlach, 7,5 kg w [...]

[...] Przed treningiem tylko kawa i na trening. Niestety dziś znowu bez filmów, bo bateria telefonu była na wykończeniu. Góra ciała- nacisk na klatkę A. Wyciskanie leżąc 67,5kg x5 x5 x5 x5 x5 C. Podciąganie ccx8 x8 x8 x8 C1. Dipy 12kg x6 x6 x6 x6 C2. Przenoszenie hantla 21kg x8 x9 x9 x9 D. Wiosłowanie hantlą 30kg x8 x8 x8 x8 E1.Unoszenie na boki [...]

[...] i wtedy będzie wiadomo co należy skorygować, mam nadzieję, że będzie miejsce, bo zazwyczaj jest tłok. Trening z piątku- dół ciała nastawiony na tył A. Fronty 80kg x8 82,5kg x8 x8 x8 (tutaj o ile pamiętam 3 i 4 seria przy ostatnich powtórzeniach mocno wymęczona- plecy puszczają) B. MC 100kg x5 102,5kg x5 x5 x5 105kg x4 C. Wykroki ze sztangą [...]

[...] nie można powiedzieć, że się nudziłem %-) a na dodatek trochę mi się dłużyło, bo nie mogłem doczekać się nowego treningu. Trening Push siła A. Clean&Jerk 40kgx4 x4 x4 42,5kg x4 x4 B. Przysiad tylni 92,5kg x5 95kgx5 x5 x5 C. Wyciskanie leżąc 62kgx5 x5 64,5kg x5 x5 67kg x5 D. Wyciskanie żołnierskie 37,5kg x6 x6 40kgx6 x6 E.Wyciskanie wąsko [...]

[...] wagi w przedziale kilku miesięcy (ze spadkiem bodajże 1kg tygodniowo) i apka wyliczyła mi zapotrzebowanie, którego się trzymałem i waga rzeczywiście spadała 0,5-1,5kg tydzień do tygodnia. Porównywałem potem to do kalkulatora na Fabryce Siły, a także wyliczyłem sam zapotrzebowanie ze wzorów podanych na forum i wychodziło, że apka też [...]

Trening nr 38(gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups (R) 5s x 5p 10kg / 7.5kg / 5kg / 2.5kg / 0kg 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 [...]