5kg

[...] 3s 20/15/12p 4.Prostowanie nóg 3s 20/15/12p Dieta: 1. 50g Owsianych,10g wiórków kokosowych,8 jajek (z tego tylko 2 żołtka), 2-3. 25g Ryżu,200g piersi z kurczaka 4. 50g Ryzu,200g piersi z kurczaka 5. 30g białka (po treningu) 6. 90g Makaronu,200g piersi z kurczaka 7. 200g Piersi z kurczaka,25g oliwy z pestek winogron Waga z rana:79,5kg

A ja mialem problemy ze spaniem? Wczoraj byla klata 5 powtorzen 127,5kg, 5 serie Dzisiaj martwy ciag 220kg 2 powtorzenia 4 serie. Fajnie mi zyly wychodza na ramionach i barkach. Jestem juz troche zmeczony cyklem, ale jade dalej.

Na fotkach różnica praktycznie minimalna.O wiele lepiej widać jest na filmikach.I bedzie lepiej jak będą wklejane filmiki bo z fotek to lipa.Po fotkach widać,że zeszło trochę tłuszczu i wody.Ale nie widać aby ciało nabrało muskulatury pomimo skoku wagi o 5kg.Być może lepiej bedzie z siłą. pozdr

Niestety. Przy tym wzroście bywa cięzko... :( Dla porównania wrzucam rok zabawy (pierwsze 124-5kg , drugie po redukcji 97kg i to był początek cyklu )jest jak jest...ważne aby było lepiej! dzięki !! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6fe889f73a5d40af881675277fcf66fc.jpg Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-09-16 21:07:42

jak dla mnie to nie bardzo, zjadłem koło 5kg i przybrałem na wadze koło 2,5 kg ... smak okropny także bardizej polecam ISOLITE z treca

wydaje mi się raczej że to waga taka bo zanim się zwaze muszę ją z odważnikeim 5kg kalibrowac :D w pasie dużo mi nie ubyło jedynie w talii nad brzuchem 1cm, wiecj nic nie mierzyłem, zważę sie jeszcze jutro i jak waga tak samo pokaże to podbije, tłuszczami czy węglami podbic?? I znów mam żadki stolec/kał :/ załatwiam sie rano jak codzień po [...]

przez przerwe myślałęm ze wage zatrzymam lub sie zwiekszy a tu spadła przez ponad 2 tyg spadło mi jeszcze 2,5kg i 1cm w pasie, od niedzieli zaczynam treningi masowe :-D

Wkurza mnie ten brak edycji :-/ czasem sie wciśnie enter i ch** z postem }:-((( Przez ostatni tydzień spadło mi 0,5kg z wagi i 1cm z pasa :-D Uciąłem 100 kcal żeby szło dalej bo jak zostawię to się zatrzyma waga ;-)

[...] 1. przysiad ze sztanga na barkach 66kg 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 41kg 3. wyciskanie sztangi poziomo 52kg 4. wiosłowanie sztangielką 18kg 5. wyciskanie sztangielek 12,5kg 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 11kg 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 37kg 8. wspięcia na palce 76kg 9. Allachy 20kg – [...]

5kg

Wtorek 11.05.20 4 days out Waga na rano: 91,5kg Drogi dzienniczku... Dzisiaj BPS prawilnie zaczęty, wiec zwiekszona podaż soli, wody i magnezu, dokładnych wartości nie będę podawał bo to wiadomo tez gdzieś tam patenty Adama wiec niekoniecznie czuje się zobowiązany żeby się publicznie chwalić nie swoją wiedza i doświadczeniem. Tydzień mija [...]

Czwartek 20.05.21 2 DAYS OUT Waga na rano: 91,5kg Drogi dzienniczku... Forma dalej można powiedzieć, ze w lesie ale nauczony ostatnimi wydarzeniami wiem, ze to jedynie kwestia drobnych manipulacji i w sobotę będę gotów! Jutro z rana poleca fotki do Adama i decyzja co jeść bo jak widać było po wpisać to jest to pierwszy start gdzie kompletnie nie [...]

Piatek 21.05.21 1 DAYS OUT Waga na rano: 91,5kg Drogi dzienniczku... Dzisiaj już forma znacznie lepiej ale bez szału, natomiast wychodzę jutro w NABBIE wiec nie jest to jakiś docelowy start a bardziej jestem na miejscu to startuje no i to na prawdę fajna federacja się wydaje, w sensie dzisiaj na weryfikacji super atmosfera, wszyscy mili, tak [...]

[...] bo retencja hard, czas isc w poniedziałek na badania bo co z systemu miało wyjść akurat już wyjdzie ;D. CARDIO: 5x35min TRENING: PUSH Wyciskanie sztangi na wysokim skosie 95kg x5/100kg x4/105kg x3/100kg x5/105kg x4/110kg x3 Wyciskanie na maszynie na barki siedząc 70kg x4x4x4 CLUSTER A) Przyciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia jednoracz 20kg [...]

[...] nożem bo tak to wyglądało) więc szybka organizacja i szwagier pożyczył mi samochód, spóźniliśmy się co prawda 40minut ale i tak było warto :D. Waga na rano: 104,5kg Cardio: 35min na czczo - bo w czoraj w dzień offu miałem robić 35min ale nie wyrobiłem z czasem ;/ Trening: PLECY + BICEPS + ŁYDKA  Hammer z góry jednorącz - 2s Hammer [...]

[...] TRICEPS  Smith shoulder press - 100x12, 100x9 Machine lateral raises - 90x9+2, 80x10+2 High incline dumbell press - 50x11, 46x9+2+1 rest paused Upright cable rows - stack + 5kg x11, stack x11 + podwójny drop set Front low cable raises - 20x12, 20x10 Reverse peck deck - 84x10, 84x9, 77x12 + podwójny drop set Triceps cable extensions - stack + [...]

[...] dzień, że poszła kawa i monster i nadal spanie brało na grubo, ale dzisiaj to każdy z kim bym nie gadał to samo miał więc czuje się usprawiedliwony :D. Waga na rano: 106,5kg - czemu taki skok to nie wiem :D Cardio: brak Trening: KLATKA + TRICEPS Seated calf raises -65x30/30, 60x30/30 Incline smith press - 140x11, 130x10 Flat hammer machine [...]

[...] też zmiany od Adama, na razie jedynie +40g ww i -10g tłuszczy w dni treningowe, reszta bez zmian :) Waga na rano: 105,6kg Cardio: brak Trening: NOGI Adductors - stos + 45kg x12, stos +30kg x11 Seated hamstring curls - stos + 25kg x7, stos + 10kg x8 Barbell glute bridge - 190x12, 180x11 Hyperextenisons - 34x12, 28x13 + max bodyweight Leg [...]

[...] Rozpiętki na wyciągu dolnym skos dodatni - 35x8, 30x10 Wyciskanie sztangielkami skos - 46x8, 38x11 Rozpiętki na maszyie - 63x13, 49x14 + podwójny drop set Dipsy tric - +15kg x8, +5kg x8 Francuskie leżąc na wyciągu dolnym - 70x8, 60x10 Prostowanie linka wyciąg górny oburącz - 35x14, 27x5x15 Prostowanie zza głowy - 20x16, 17,5x15 + stretch [...]

[...] - Uginanie podudzi na maszynie siedząc - stos +25x8, stos+10x 8 + uginanie leżąc 10x12 do upadku - Wyprosty na rzymskiej - 42x9, 34x10+2 - Wyprosty podudzi siedząc - stos +5kg x12, stos x10 - Przysiad high bar - 180x5, 200x4, 205x3 - Revers band hack squat - 180x7, 170x8 - Leg press - 300x10, 260x5, 220x2 - odwójny drop set - Brzuch allahy - 3s [...]