5kg

Dla mnie taki pogrzeb jest okazją do wspomnień również o innych którzy nas już opuścili. Jeszcze nie dokładam :-P Jeszcze 7,5kg zapasu %-)

[...] na dobre bo dzisiejszy trening był ogromną przyjemnością. Na tyle dużą, że po nogach wrzuciłem sobie jeszcze delikatnie klatkę i łapy (na plażę jak znalazł) %-) Siady HB: 75kg/5, 62,5kg/10, 50kg/12 x 2 Wykroki chodzone: 25kg/8 x 4, CC/ 20 Żuraw: 4 x 10rep RDL na jednej nodze: 24kg/8 x 4 Wspięcia stojąc: waga suwnicy 'bezpieczny gryf' + 25kg/12 [...]

[...] obok nas. Przy okazji zrobiłem już trening wg nowej rozpiski. /SFD/2018/9/23/47c151598aee4d9c828c7069d6619141.jpg Barki + bicepsy Wyciskanie hantli siedząc: 20kg/8 x 2, 15kg/10, 10kg/12 x 2 Wyciskanie na smithie siedząc: +30kg/8, +20kg/10, +10kg/16 Face pull: 4s S. Łączona unoszenia w przód + bok + tył: 7,5kg/8 x 3 Uginanie z supinacją: [...]

[...] do auta dostałem telefon "gaś pożar" na sekcji :/ I wróciłem z powrotem do pracy. Do domu wróciłem po 19. Szybkie nabicie brakujących kcal i do spania. Legs day Siady HB: 77,5kg/3, 70kg/5, 60kg/8, 50kg/10 Rack Pull: 140kg/3 x 3 Wypychanie na suwnicy: +120kg/8 x 3 Prostowanie: +15kg/12 x 4 Uginanie leżąc: +15kg/8 x 4 Łydki stojąc na szmicie: [...]

[...] Również sporo energii poszło na pracę. Natomiast dziś już samopoczucie było lepsze przez co nawet przez chwilę nie było rozmyślania czy nie odpuścić %-) Drążek nachwyt: +27,5kg/3, +20kg/7, +10kg/10, cc/12 Ściąganie wyciągu górnego chwyt 'trójkąt': 65kg/8 x 4 Wiosło hantlem na ławce 45*: 40kg/8, 35kg/10, 30kg/12, 25kg/16 Przyciąganie drążka wyc. [...]

[...] trening na dziś. Ale Tomek, jak to Tomek. Lubi dawać dupy, więc i tym razem było podobnie... Nie przyjechał %-) Wyspany, zmotywowany, żądny treningu rozpocząłem ;-) WL: 85kg/5, 75kg/7, 65kg/10, 55kg/12 Hantle z supinacją, skos: 30kg/5, 25kg/8, 20kg/10 Wyciskanie na maszynie: 2x20kg/10 x 3 Rozpiętki na maszynie: 45kg/8 x 3 California press: [...]

[...] ale nadchodzi weekend, imieniny teścia, te sprawy. Czas trochę odpocząć tym bardziej, że kolejny tydzień wcale nie będzie lekki. Podciąganie na drążku podchwytem: R5 do +22,5kg, CC/max x 2 Ściąganie drążka do klatki, neutral: 55kg/8 x 4 Wiosłowanie końcem sztangi, uchwyt V: 55kg/8 x 4 Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki, neutral: 40kg/12, [...]

27.02.2019- Klatka + brzuch- trening 16 WL: wave loading 5 do 75kg, Hantle na skosie z supinacją: 25kg/6, 20kg/8, 15kg/12 x 2 Power fly: 12,5kg/8 x 3 Brama góra: 10kg/8 x 3 Hammer prosto: 2 x 15kg/10 x 3 Unoszenie nóg na poręczach 16 x 4 Allahy: 25kg/16 x 3 /SFD/2019/2/28/cc7529863cc34fceb5a36c5c1d8ef7c8.jpg [...]

07.03.2019- klatka- trening 20 Prawie jubileuszowy trening w tym roku %-) Wyciskanie hantli na skosie 30* z supinacja: 25kg/8, 20kg/10, 15kg/12 x 2 Wyciskanie hammer 'poziom': 2 x 15kg/12 x 3 WL: wave loading 5 do 77,5kg Power Fly: 15kg/8 x 3 Brama: 2 x 10kg/10 x 4 Dziś brzuch odpuściłem, bo miałem po treningu jeszcze załatwienia związane z Dniem [...]

09.03.2019- squat day (4-ki)- trening 21 Zercher's squat: 35kg/8 x 4 Siady HB: wave loading 5 od 35kg do 75kg Przysiad kolarski: 20kg/8 x 4 Prostowanie podudzi siedząc: 15kg/12 x 4, w przedostatniej serii drop na 10kg, w ostatniej dwa dropy na 10kg i 5kg Wspięcia siedząc: 25kg/20 x 5 Wspięcia stojąc: 95kg/12 x 5 Niestety dziś strefa Eleiko była [...]

[...] ponad tydzień przerwy. Na szczęście są widoki żeby było lepiej z czasem. Zrobiłem dziś szybko czwórki, jutro w planach barki z tricepsami :-)) Siady LB: wave loading 3 do 82,5kg Zercher's squat: 40kg/8 x 3 Siad kolarski: 40kg/8 x 3 Tylko 3 szybkie ćwiczenia. Ogóle trening słaby. Brak powtarzalności zrobił swoje, do tego siłowo kiepściutko. [...]

[...] zaproszenia %-) Ok 18 wyjazd do Krakowa. Finalnie po 20 na mieszkaniu. Dziś praca i po pracy udało się zrobić trening :-)) RDL z hantlami: 2 x 30kg/8 x 3 Uginanie leżąc: +15kg/8+3 x 3 Drążek nachwyt: rampa 5 do 17,5kg Hammer high row: 2 x 30kg/12+3+2 x 3 Hammer seated row: 2 x 20kg/8+3 x 4 Szrugsy na "taczce": +40kg/8+3+2 x 3 Siłowo rewelacji [...]

[...] z tricepsami, a nogi zostawić na sobotę. Tym bardziej, że w planach było obżarstwo %-) Rotacja zewnętrzna: 4kg/8 x 3 Y trap rise: 4kg/8 x 3 Wyciskanie ze stojaka siedząc: 55kg/5, 45kg/10, 40kg/12 Unoszenie w przód siedząc: 6kg/10 x 3 Unoszenie w bok leżąc na ławce 45*: 6kg/10 x 3 Podciąganie linek wyc. dolnego wzdłóż ciała: 10kg/12 x 3 WL [...]

[...] więc FBW sprawdzi się najlepiej ;-) Siady HB: 70kg/5, 60kg/8, 50kg/10 WL: 70kg/5, 60kg/8, 50kg/10 Pendelay row: 40kg/8 x 3 Drążek podchwytem: CC/5 x 3 Biceps supinacja: 12,5kg/8 x 3 W ostatnim czasie nie robiłem zdjęć jedzenia. Tylko kilka. Sałatka + tosty /SFD/2019/9/9/5762ee4d076d4ec4b7c4098707538d86.jpg Gulasz [...]

[...] to nie było wolnego gryfu... Dramat. W związku z tym trzeba było trochę improwizować i pozmieniać ćwiczenia. Siady LB: 20kg/12 x 2, 40kg/3, 60kg/8, 70kg/3, 80kg/3, 87,5kg/3 x 5 Wyc. hantli na skosie 45*: 26kg/8, 22kg/12, 20kg/14, 18kg/16 Ściąganie wyc. z góry, neutral: 5 serii Hammer 'wiosło' jednorącz: rampa 8 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, [...]

[...] CM+70kg/5, CM+80kg/5, CM+90kg/5 Rack pull: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/5, 120kg/5, 140kg/5, 160kg/5, 180kg/5, 200kg/1 Rotacja zewnętrzna: 2kg/12 x 3 Landmine press: 20kg/16, 25kg/8, 30kg/8, 32,5kg/8 Przerzucony ciężar: 8 912kg Trening objętościowo mniejszy niż analogiczny z ciągami ;-) Siady Karlsena dawno nie robiłem i chyba przy najbliższej [...]

[...] się wkradła. Aktualnie nie wiem jak treningi będą wyglądać, bo prawdopodobnie do końca miesiąca jestem sam na Sekcji, więc mam zapyerdol w pracy :/ Goblet squat: 10kg/12, 15kg/12, 20kg/12 x 3 Wykroki z hantlami: 2 x 7kg/12 x 3 Uginanie, hantel między stopami: 7kg/20, 15kg/12 x 3 Flor press: 12kg/20, 17kg/16, 21kg/12, Back off 18kg/18 Pompki [...]

19.09.2020- trening 72 Cardio: 40 min 20.09.2020- trening 73 Poliquin step up: CC/12x3 HB squat: 20kg/8, 40kg/8, 55kg/8, 65kg/8, 52,5kg/13 BP: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/3, 60kg/5, 70kg/3x10 Seal Row: 10kg/8, 16kg/8, 20kg/8, 24kg/8, 18kg/14 Ug. z łamanym: 15kg/12, 20kg/10, 25kg/8, 30kg/8 Farmer's walk: 2 x 20kg x 4 rundy Przerzucony: 16 546,5 kg (+ 1 [...]

[...] Buska oglądnąć Sosnę na szczudłach, a w niedzielę malowane domy w Zalipiu. 05.10.2020- trening 81 Poliquin step up: CC/12x3 HBS: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 70kg/8, BO 55kg/12 BP: 20kg/8, 40kg/8, 55kg/3, 65kg/3, 75kg/3x10 Seal row: 10kg/8, 16kg/8, 22kg/8, 26kg/8, BO 20kg/15 Ug. z łamanym: 15kg/12, 22,5kg/10, 25kg/8, 30kg/8 Farmer's walk: 2 x [...]

[...] dnia w pracy zdalnej, a drugie pół praca w ogrodzie ;-) Dziś kupiłem karnet i wróciłem na starą siłownię ;-) Poliquin step up: CC/12x3 HBS: 20kg/8, 40kg/8, 60kg/8, 70kg/1, 75kg/8 BP: 20kg/8, 40kg/8, 60kg/3, 70kg/3, 80kg/3x5, 70kg/3x3 Seal row: 12kg/8, 18kg/8, 24kg/8, 28kg/8, 22kg/14 Ug. z łamanym: 17,5kg/12, 25kg/10, 30kg/8x2 Farmer's walk: [...]