5kg

[...] dalej sadzisz ze lowickie czy ostrowia jest lepsze (czy takie samo) jak bilako z SAN to ja nie mam juz nic wiecej do powiedzenia. Cena prawie taka sama - bo musisz dokupic jeszcze jedno male opakowanie wpc wiec wyjdzie okolo 200pln za 2,5kg wpc. Tyle mam do powiedzenia na temat bialek...... Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-07-03 15:01:44

idź na złomowisko to coś znajdziesz stare łożyska (ok 0,5kg zależy od wielkości), różne tuleje

[...] serie (12-7) ostatnie dwie ciężar 30kg. ciężar poszedł tu w górę 2. Wznosy ramion w bok z hantlami siedząc - 3 serie (12-8) na koniec dogrzanie jeszcze małymi obciążnikami 5kg - barki piekły strasznie ;) 3. Tyły na maszynie 4. Kaptury Dodatkowo poszło jedno ćwiczenie na przedramię i dwa na brzuch Uginanie przedramienia na sztandze- nachwytem [...]

[...] TUŁOWIA 15/15 - 15/20 - 15/22 8.POMPKI - na podwyższeniu - 10 - 12 - 15 9.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10.PLANK - 30s/40s/45s -STRETCHING Ad2 - 15/5,5 - 15/6 - 15/6,5kg Ad3 - 15/15 - 15/20 15/22kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b48c4fbd2f504809a3f298f91090e962.png Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-23 17:53:56

[...] 15:43:41 TRENING B 1.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 15* 30/32/36 2.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 15x 7kg na rękę 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5,5kg 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (NAPRZEMIAN)7kg 5.POMPKI - 10/13/15 na podwyższeniu 6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 5/ 6 /6,5 [...]

[...] - na podwyższeniu - 10 - 13 - 16 9.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 6kg/7kg/8kg 10.PLANK 40s/45s/50s -STRETCHING 2 - 15/5,5 - 15/6 - 15/6,5kg 3 - 15/15 - 15/20 15/22kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d113a16361a14d4daa20125b21a8e3f6.png Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-05-14 20:09:13 [...]

TRENING 1.PRZYSIADY WYKROCZNE 12/5,5 - 12/6,5 - 12/8kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6,5kg 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 25 4.WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI 12/6 - 12/7.5 - 12/8 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12/4 - 12/5,5 - 12/6 6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU - max 7.PODCIĄGANIE SZTANKI WZDŁÓŻ [...]

[...] marketingowym, niemniej jednak, powiem delikatnie, dziwnie się czyta te teoretyzmy. Jeśli są jakieś badania potwierdzające dobroczynny wpływ tej alfa globulki na budowę masy mięśniowej, powiedzmy przez rok grupa A zrobiła 5kg więcej niż grupa B, to bardzo proszę o linka, może być na pw, chętnie przeczytam i ewentualnie skoryguję swój pogląd.

[...] MOVEMENT TEMPO 4011 REST 120 SEC T1:43kg/43/43/43/43 B1 leg extension 5x5 tempo 4010 120sec rest T1:70kg/70/70/79/79 B2 BACK EXTENSION 5X5 TEMPO 3010 120SEC REST. T1:cw/+5kg/+15/+15/+15 C1 a1 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:18x 50kg C2 a2 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:20x 30kg C3 b1 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:20x 52kg C4 b2 1x25, tempo [...]

nie wiem czy pisałem ale kilka dni temu zamówiłem pake - juz była u mnie wczoraj 8-) /SFD/Images/2015/12/31/42697a12e06549788dbee17b91fdf990.jpg ~4,5kg białka sama pierwsza liga a nie jakiś tam abnexen \-) Jeden minus ze 3wanilie (rózne rodzaje ale zawsze to posmak wanilii) + 1truskawka,tyle że ten plus że teraz na chacie mam 2czekolady (2,25kg + [...]

[...] B1 leg extension 5x5 tempo 4010 120sec rest T1:70kg/70/70/79/79 T2:70kg/79/89/89/89 T3:79kg/79/89 T4:79kg/89/89/89/89 B2 BACK EXTENSION 5X5 TEMPO 3010 120SEC REST. T1:cw/+5kg/+15/+15/+15 T2:cw+10kg/+15/+15/+20/+20 T3:cw+20kg/+20/+20 T4:cw+20k/+20/+20/+20/+20 C1 a1 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:18x 50kg T2:20x 50kg T3:18x 60kg T4:22x 60kg C2 [...]

[...] 120sec Rest T1:30kg/30/35/35/- B1 Seated Smith/ Barbell press to neck 1+1/4 5x 2-4 3110, 10sec T1:40kg/40/40/40/- B2 D/B bent over lateral raise 5x2-4 3011 10sec T1:7,5kg/7,5/5/5/- B3 cable front raise 5x 2-4 4010 T1:18kg/23/23/23/- B4 face pull 5x2-4 3010 120sec rest T1:14kg/18/18/18/- Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-04-14 [...]

[...] powotrzenia tydzien IV - 4 powtorzenia A1 EZ bar Spider curls 5x2-4 4010 10sec T1:30kg/35/35/35/- A2 hammer curls narrow grip on Scott bench 1+1/4 5x2-4 4110 10 sec T1:12,5kg/12,5/12,5/12,5/- A3 EZ bar Gironda's perfect curl 5x2-4 3010 10sec T1:30kg/30/30/30/- A4 EZ bar reverse curl 5x2-4 3010 120sec T1:30kg/30/30/35/- B1 decline dumbell [...]

[...] B1 Seated Smith/ Barbell press to neck 1+1/4 5x 2-4 3110, 10sec T1:40kg/40/40/40/- T2:40kg/40/50/50/50 B2 D/B bent over lateral raise 5x2-4 3011 10sec T1:7,5kg/7,5/5/5/- T2:4x5kg B3 cable front raise 5x 2-4 4010 T1:18kg/23/23/23/- T2:18kg/18/18/18/18 B4 face pull 5x2-4 3010 120sec rest T1:14kg/18/18/18/- T2:23kg/23/23/18/18 [...]

[...] IV - 4 powtorzenia A1 EZ bar Spider curls 5x2-4 4010 10sec T1:30kg/35/35/35/- T2:30kg/30/30/30/30 A2 hammer curls narrow grip on Scott bench 1+1/4 5x2-4 4110 10 sec T1:12,5kg/12,5/12,5/12,5/- T2:10kg/10/10/10/10 A3 EZ bar Gironda's perfect curl 5x2-4 3010 10sec T1:30kg/30/30/30/- T2:30kg/30/30/30/30 A4 EZ bar reverse curl 5x2-4 3010 120sec [...]

[...] Bicepsie tylko 1cm ale to pewnie dlatego ,że nie robiłem go "mocno" za to przedramienia wgl nie robiłem i 2 cm ^^ 1) Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: 93kg/96,5kg Brzuch (na wysokości pępka) :100(wcześniej pomyłka była/97 (obecnie) Klatka:104/108,5 Biceps (napięty) lewy: 38/39 Biceps (napięty) prawy: 38/39 Przedramię lewe: 31/33 [...]

poczytaj lekture i wróc , jak masz dobrą diete , trening i suple to mozna zdybyc czysta mase chyba ,ze jesz jak swinia . Wiadomo ze jak ktos w 2miechy przybierze 10kg to jest to wiekszosc fatu ,ale jak ktos robi w 2miesiace 2-5kg na wadze to jest to w 90% miesien

[...] tyle, żeby po prostu przymasować, wolałem robić czysty mięsień cały czas, chociaż miało by to mozolnie iść. Aczkolwiek uwierzyłem w to że da się, i wiem że jeśli by to trwalo 2x dłuzej, to bym przytył pewnie 2x więcej. Jak dla mnie człowieka, ekto/mezo te 5kg to ogrom, co innego tutaj inni którzy masę to zdobywają bez mniejszych problemów :)

[...] nie jest %-) Samo wyrobienie etatu to jeszcze 'pół bidy'- wsadzenie dni wolnych za soboty i niedziele- to już jest sztuka %-) Niestety poległem %-) Zrobiłem pomiary, waga +0,5kg od obcięcia kcal, pas lekko zszedł. Decyzja taka, że kcal nie ucinam, bo i tak jest mało tego jedzenia, a dodam 15min cardio po siłowym :-)) Jutro dzień treningowy Push! [...]

[...] to nie bardzo chciało mi się pakować na trening, ale cóż miałem zrobić- trzeba było zmienić nastawienie 8-) Trening rozpoczął się fajnie, na drążku chwytem neutralnym +25kg do pasa, więc coś zaczyna się dziać. Wiosło nachwytem mocno pracuję nad techniką w dalszym ciągu. Tył barków 'unoszenie na boki' na ławce 30*- technika podpatrzona od [...]