5kg

PUSH 2 1. WL z martwego pktu 4x10 115kg 2. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 70kg 3. Rozpiętki butterfly 2x12 75kg 4. Wyciskanie maszyna 1x15 75kg + 1x25 57,5kg 5. Wyciskanie z klatki siedząc 4x10 55kg 6. Wyciskanie odwrotnie hammer 2x12 25kg + 1x20 18,75kg 7. Prostowanie z linką 4x10 23kg 8. Francuz leżąc jednorącz z linką 2x15 15kg + 1x25 [...]

[...] 11x 6. Ściaganie podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x96 / 12x96 / 16x81 7. Ściąganie wąski neutral 2x12 + 1s bo 12x86 / 12x86 / 17x73 8. Ściąganie hammer jednorącz nachwyt 3x15 33,75kg + aero 25 min Fajny trening, choć początek ciężki. Jakoś bez mocy się czułem, i obawiałem się głównej w MC. Dodane już mniej, 2,5kg, ale poszło. Dalej dwójki już lżej, [...]

[...] 9x, dzisiaj dołożone, i z asekuracją pewnie zrobiłbym 10. No ale że sam byłem to wiadomo... Ale i tak fajnie. Dalej zmiana z hammera na smitha zza karku. I lekki falstart, z 5kg mniej mogłem dać :-D Za tydzień powtórka. Dalej też lekkie zmiany, ale i barki i łapy weszły kozacko, każde ćwiczenie mi bardzo pasowało, i tu już tak zostanie ;-) [...]

[...] + 2s bo 12x60 / 12x60 / 14x55 / 17x50 + aero 25 min No i tydzień pięknie zakończony ;-) 140 pękła na 10, mimo braku asekuracji :-D Mega jestem zadowolony. We floor pressie +5kg, i myślę że tu jeszcze mogę sporo dołożyć, bo w zasadzie dopiero wczuwam się w ten ruch. Na hammerze bez progresu, ta guma miażdży końcówkę ruchu, i cyce po prostu [...]

[...] się wymaxować ciężary, ale nie wszędzie się udało :-D No drążek ciężko, ale dołożone 1,25, i w regresie jeszcze rekordzik pyknąłem, na 15x :-D Dalej w wiośle na hammerze aż +5kg, i tu był max zdecydowanie. Ale jak to przeorało plecy, poezja! W wiośle na smithcie dużo nie dodałem, bo ostatnio już było ciężko. Dzisiaj niby po 12x wyrobione, ale już [...]

[...] Dzisiaj bardzo przyjemny trening, na świeżości po offie ;-) Wszystko weszło na prawdę super, nawet biceps jako tako %-) Na drążku udało się 1 powtórzenie dorzucić. W wiośle +5kg, ale też użyłem ciut większych talerzy, bo znowu musiałem wrzucić 50tkę, więc rom kilka cm krótszy. Ale weszło niesamowicie, świetne czucie ;-) Do karku wchodzi już [...]

[...] :-D Barki też fajnie, w przeciwieństwie do bicepsa, którego już mocno nie chciało mi się robić, i uciąłem jedną serię. I tak na razie wywalone na te bicki %-) Dzisiaj 110,5kg, więc znowu leciutko w górę, także mam nadzieję że mniej już nie będzie ;-) BF trochę na pewno też się zwiększa, ale spora ilość żarcia już odbija się na talii, co widzę. [...]

Oczywiscie :-D i na razie idzie, powoli, dokladnie tak jak chcialem koło 0,5kg na tydzień średnio ;-)

[...] na maszynie 4x10 80kg Nie ma to jak nogi na zakończenie tygodnia treningowego %-) Ale fajnie poszło, nie czułem za bardzo zmęczenia czy jakiejś niechęci. W siadach znowu 5kg dodane, i dalej dość lekko. Mogłem dać więcej %-) Za tydzień postaram się 10kg dorzucić i już powoli maxować te ciężary. Dalej miała być suwnica, ale była zajęta, to [...]

[...] złożone będą, ale jestem dobrej myśli ;-) Sam trening świetny, na pewno jeden z lepszych w ostatnim czasie. Na lekkim wkvrwie, lubię tak ćwiczyć %-) W siadach dodane po 5kg, i poszło chyba lzej niż ostatnio. W hackach ciężar zostawiłem, ale ostatnio była tylko 1 główna, która poszła na 7x. Dzisiaj 2 serie po 8 z lekkim zapasem. W zamian [...]

[...] + 1s bo 16x12 / 15x12 / 21x8 + aero 20 min Znowu bardzo fajny trening. Jedynie trochę czułem kręgosłup po wczoraj niestety, i pendlay ciężko poszedł. No ale i dodałem 5kg, może nie potrzebnie aż tyle, bo ostatni ruch już taki wyszarpany mocno. Ale plecy swoje dostały. Drążek tylko +1,25kg, no ale tu ciężko idzie. Ściąganie fajnie, dodane. [...]

[...] mnie przeczyściło. Dzisiaj jeszcze do końca normalnie nie jest, i czułem że może być i lekki dyskomfort, no i osłabienie. Ostatecznie siłowo wyszło jako tako - w WL dodane 5kg, ale znowu nie wyrobiłem 8 powtórzeń. Na skosie za to za mało trochę dałem, ale nie wiedziałem ile założyć, zawsze skos szedł jako pierwszy, i tylko z jedną główną serią. [...]

[...] że jak trening idzie raz na 2 tyg, no to trzeba więcej dorzucić %-) No i prawie się udało 12x siąść, w zasadzie plecy puściły na końcu i dlatego nie próbowałem. W hackach +5kg. Dalej też wszędzie dodane. Dwójki trochę inaczej dzisiaj, bo też dodałem 2 zestaw. Dzisiaj akurat na mniejszych zakresach. Weszło bardzo fajnie. Po całym treningu taki [...]

[...] SQ 3x15 0kg 5. Wymachy w tył na maszynie 2x8 + 2s bo 8x65 / 8x65 / 11x57,5 / 14x50 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 11x / 10x / 10x / 10x 7. Przywodzenie 4x12 82,5kg + aero 20 min Dzisiaj to łogień :-D Mimo że spałem słabo, bo po pierwsze nawalało piorunami w nocy, a po drugie zapomniałem drugiej dawki leków na serce wziąć wieczorem, [...]

[...] się to na trening, bo to raptem 2h przed treningiem było. No ale 20 min to cały chuy w sumie %-) I na treningu nic nie czułem, poszło dobrze jak zawsze :-D W hackach +5kg i znowu lekko dość ;-) Na smithcie +2,5, ale też w miarę spoko poszło. Dalej też wszędzie coś dodane, a w hipach nawet więcej powtórzeń w regresach poszło ;-) Dupa jak [...]

[...] 10x93 / 10x93 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x70 / 10x70 / 10x70 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x25 / 15x25 / 15x25 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 85kg 7b. Unoszenie drążka przodem 3x15 20kg 8. Prostowanie z linką leżąc 3x10-12 12x51 / 12x51 / 12x51 9. Francuz siedząc maszyna 3x12-15 15x95 / 14x95 / 14x95 No to jak [...]

[...] no i mimo że ogólnie trening zajechał mnie mocno, to mięśniowo nie ma takiej masakry jak ostatnio bywała :-D W siadach znowu dołożone, i też nie jakoś mega ciężko poszło. Potem jeszcze suwnica szła z tych ćiwczeń ze starego zestawu, więc też +5kg. Reszty już nie ma jak porównać. Ale ogólnie trening mega dobry. Oby i kolejne teraz takie były ;-)

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie szeroki nachwyt 4x max 9x / 9x / 8x / 8x 2. Ściąganie podchwyt 3x10 85kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 3x12 75kg 4. Wiosło leżąc z klamrą jednorącz 3x12 42kg 5. Pullover 3x15 30kg 6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 8kg 7. Odwodzenie z linką 3x15 15kg + aero 20 min Dzisiaj już postanowiłem się ruszyć na siłownię, [...]

KLATKA + BOK BARKÓW 1. Wyciskanie skos 45* smith 3x10 90kg 2. Wyciskanie hammer 3x10 35kg 3. Floor press smith 3x12 82,5kg 4. Wyciskanie maszyna 2x12 85kg 5. Gironda dips 2x max 14x / 13x 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 10kg 7. Crucyfix 3x15 15kg + aero 20 min Kolejny trening zrobiony. Bardzo lajtowo wszystko, w dwóch pierwszych [...]

[...] siedząc maszyna 3x15 68kg 70kg + aero 15 min Kolejny trening bardzo udany. Skos poszedł bardzo lekko, aż byłem w szoku. Dlatego też we floor pressie postanowiłem dodać 5kg a nie 2,5 :-D I też poszło, ale już ciężej. Dalej też dodane. Barki weszły super, pompa mega. Choć na foto dopiero po klatce, a i tak wyszły dobrze jak na mnie :-D Tricek [...]