5kg

[...] Obraca mi zdjęcie, nie wiem czemu, ale nie mam siły już kombinować ;-] Dieta Dzisiaj poszedł najpierw pseudo rosół. Dałem 0,5kg skrzydełek, jakieś warzywa, przyprawy i do gara. Lekko przesadziłem z ostrością, bo grzało mega + ciekło z nosa, musiałem podcierać nos w trakcie jedzenia }:-( [...]

I co 5 kg zwiększać? 80-85-90-95-100*5 powt. Kolega mi powiedział żebym zwiększał na martwym i siadach po 7,5kg a sztanga 5kg

do lat 16 I miejsce - 112,5kg do lat 18 I miejsce - 135kg II miejsce - 160kg III miejsce - 125kg kat.75 I miejsce - ok.150kg kat.82,5 I miejsce - 170kg II miejsce - 160kg kat. 90 I miejsce - 215kg kat.110 I miejsce - 215 kg II miejsce - 212.5 kg kat. 125 i 125+ I miejsce - 240kg Weterani I Grupa, 40-49 I miejsce - 180 kg III miejsce - 115kg II [...]

2x 2,5kg gryfiki Noname (trzeba tylko lepsze śrubki dac zeby bylo bezpieczniej) mam tez 1x2kg gryfik bez zakretek, 2x10kg obciażenie i 2x6,5kg obciążenie, fotki wrzuce za jakies 2 godziny odbiór osobisty/ Pionki 25km od Radomia / ewentualnie moge do radomia zawieźć jakby ktos chcial Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2008-11-29 19:32:40

Obciążenie, troszkę tego jest: 2 x 20kg 2 x 10kg 4 x 5kg 8 x 2.5kg 8 x 1.25kg 6 x 1kg

[...] " Wiem, jednak zaczyna się taki okres, że coraz ciężej o aktywność fizyczną a że lubie ćwiczyć stąd 4 dni. Plan poprzedni nie ja układałem. Żarcie kuleje - uważam, że 5kg w 3 miesiące przy sezonie rowerowym na pełny gwizdek, przy mojej budowie ciała to nie jest mało. Z waszych wypowiedzi wnioskuje, albo fbw albo nic, nie ma innej drogi [...]

Azazil Żarcie kuleje - uważam, że 5kg w 3 miesiące przy sezonie rowerowym na pełny gwizdek, przy mojej budowie ciała to nie jest mało. tym bardziej musisz sie przylozyc do jedzenia! "Z waszych wypowiedzi wnioskuje, albo fbw albo nic, nie ma innej drogi" pamietasz w ktorym miejscu znajdujesz sie teraz na drabinie rozwoju? juz dzisiaj [...]

12.fotka obciorzenie na hantle nakładane 4-10kg 4-5kg 4-2,5kg 2-1,5 2-1,2

[...] ot, ja oddaję się pasji w 100%, a reszta praktycznie robi się sama =) Dzisiaj było grane: Godzina mobility (bez rozciągania statycznego) Trening Back Squat 5x5@75% 65kg Snatch grip HP 5x3 progresja 25/35/45/55/65kg Muscle snatch+ OH squat 3x8 25/27,5/27,5kg AMRAP 10min 10 SDLHP 25kg 20 burpees over the bar 10 K2E 3 rundy plus 12 [...]

[...] więc dzisiaj znowu się obijała, a ja zapyerdalałam %-) 1h Oly skill, luźno, praca nad techniką, na koniec dzięki uprzejmości koleżanki udało się nagrać filmik z C&J na 55kg, technika do weryfikacji (niestety nie udało się ująć stóp, następnym razem postaram się o nieco lepszy kadr). Potem METCON 12-9-6-3-6-9-12 box jump 20" DB snatch alt [...]

[...] swingi (12 kg) 5x i 10 pompek; - EMOM (chyba, ale wyszło na to, że robiłam to i tak cały czas bo nie nadążałam) planki oraz thruster'y, tylko że z krążkiem zamiast sztangi (5kg) (bo ja ten, początkująca :E); - jakieś brzuszki, kołyska itp, rozciąganie; Opis ten nie wygląda dobrze, ale dopiero zaczynam. :D Jestem padnięta, trzęsły mi się całe [...]

[...] szczególnie że przerwy są naprawdę kosmetyczne, rzadko kiedy mogę odsapnąć więcej niż te 60 sekund. Jeżeli chodzi o cele na najbliższy rok to mam z tyłu głowy martwy na 132,5kg na raz, i ok, jest to bardzo duży przeskok w skali roku, ale siłowo czuję jeszcze duże rezerwy, wystarczy tylko konsekwencja i wiara. Przysiad jestem w stanie przebić [...]

Cześć! Wczoraj bieg 20 minut w mało komfortowym tempie. Dzisiaj CF: Pull ups 6x2@75% czerwona gumeczka :-> Bench press 5x3@85% 50/50/50/52,5/52,5kg (50 było o dziwo za lekkie) WOD #1 10' AMRAP 15x Power Snatch 25kg 30 DU WOD #2 KB Swing USA 15-15-15 16kg Power Clean 10-8-6 35kg Burpees Over The Bar 10-10-10 +1h mobility W szatni portki mi się [...]

Dooobra, pora na dzisiejszy raporcik. Tren: Back Squat 6x2 wolny negatyw, jak najbardziej dynamicznie w górę 60/65/70/70/70/70kg Mogłam pewnie te 5kg dorzucić, ale chciałam zachować jakiś cień dynamiki przynajmniej :-P. Clean 5x3 (Touch&Go) 40/50/50/55/55kg Po wczorajszym... uoo. Te ostatnie 55kg czułam jak 65 %-) WOD 4 RFT: 35kg 5x Push Press 10x [...]

[...] noga pracuje dobrze, lewa całkiem źle, uzgodniliśmy więc wspólnie z instruktorem, że najlepszym wyjściem będzie ucięcie tej cholery %-). Trening: Push Press 5x5 40/45/50/50/55kg Przebitka 5RM o 5kg, ale powinnam wziąć mniej. To jest jedyne ćwiczenie, podczas którego boję się o kręgosłup, chociaż pilnuję techniki i w sumie nie miałam żadnych [...]

[...] bym sprawdziła sobie maxa w WL (po ok. 1,5-2 msc treningu z tylko 1 chorobą 2,5 tyg \-)), to się położyłam, zdjęłam ze stojaków 50kg, wycisnęłam gładko i odłożyłam, a 52,5kg już z pomocą było, więc fail. A śmieszne jest to, że ja front squat z 40kg nie wstanę, nóżki mam z waty, zaś rękami mogę trzecią linie metra w warszawie wykopać %-) \-%-) [...]

[...] dzisiaj tych pierwszych i są bardzo dobre, ale szczerze gdybym miała wybrać między 500ml lodów a 500ml toffiffee, to wiadomo, co bym wzięła %-). Back Squat 6x2 fast 65kg W ostatniej 75kg, bo koleżanka zapomniała ściągnąć piątki, więc mniej roboty miałam dokładając tylko 5kg z drugiej. Ale ta ostatnia zdecydowanie była już slow :-P. [...]

[...] uzupełniający, martwe chwytem rwaniowym, high pulle itp. Ponadto chwyt zamkowy do poprawki.| WOD In teams of 3: 100 Cal Row 100x Hand-Release Push-Ups 100x Front Squat 40kg/25kg 100x Box Jump 100x Push Press 40kg/25kg 100x Wall Ball 7kg/5kg 100x Burpee Czas: ~27:30? fsl? Fajnie było. Powoli znika we mnie blokada wydolnościowa typu "więcej nie [...]

Dzisiaj póki co mega dobry dzień: WOD E2MOM 16': 2x Power Clean+ 4x Front Squat 55kg/ dwie ostatnie 60kg 21-15-9: Deadlifts 70kg Jumps Over The Barbell (w każdej rundzie po 50) OH Swings 24kg CZAS: 9:57 Świąteczne treningi są na takiej zasadzie, że trenerzy robią je razem z adeptami. Rozpisane ciężary były w wersji RX'd dla pań bardziej na [...]

Lekkie wspomaganie w tle zawsze na plus :-). Dzisiaj: Back Squat 4x10 50/55/60/67,5kg Squat Clean 5x5 35/35/45/45/50kg WOD 10 RFT: 4x Strict Pull-Up fioletowa guma 8x Handstand Push-Up/ Pike Press 12x KB Snatch 16kg 9 RUND W TC +1h Mobility Przysiady coraz lepiej, fajnie, że zwiększam zakres powtórzeń ze znaczącym obciążeniem. Mam cichą nadzieję [...]