[...] bez szału,na spokojnie. Była też jedna próba interwału ale prawie zszedłem na zawał %-) dziś z ćwiczeń domowych: podciąganie na drążku nachwyt średni +40kg x 1 +33kg x 3 +22,5kg x 5 +12,5kg x 7 +2,5kg x 11 cc x 7(tempo 3030) cc x 5(tempo 3030) cc x 5(tempo 3030) wyciskanie worka nad głowę z ziemi +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 "dzień-dobry" [...]
28.07 seria łączona pompki na trzech podstawkach + pompki spidermana 13 + 8 13+8 13+8 seria łączona wycisk żołnierski worka + unoszenie bokiem 32kg x 11 + 5kg x 15 32kg x 11 + 5kg x 15 32kg x 11 + 5kg x 15 seria łaczona uginanie w podporze tyłem + wspięcia 15 + 32kg x 25 z nóg zrezygnowałem bo w czwartek i piątek zrobiłem po 12km na rolkach. Z [...]
03.08 seria łączona przysiad rwaniowy +syzyfki 32kg x 5 + 5kg x 10 32kg x 5 + 5kg x 10 32kg x 5 + 5kg x 10 wyciskanie żołnierskie worka 32kg x 14 32kg x 13 32kg x 13 seria łączona pompki z nogami na podwyzszeniu + pompki z wąskim rozstawem 14 + 10 13+10 12+10 było szybko,bo nie miałem czasu. Samochód nie chciał odpalić i byłem już na starcie [...]
[...] x 4+1 23kg x 4+1 seria łączona przyciąganie do klatki w opadzie tułowia + szrugsy 42kg x 12 + 52kg x 17 42kg x 12 + 52kg x 17 42kg x 12 + 52kg x 17 seria łączona uginanie ramion stojąc+ wznosy w opadzie tułowia 20kg x 11 + 5kg x 12 20kg x 11 + 5kg x 12 20kg x 11 + 5kg x 12 seria łączona rozjazdy na kółku z kolan + scyzoryki 10 +8 10 +8 10 +8
[...] podchwyt 23kg x 7+1 23kg x 6 23kg x 5 23kg x 4+1 23kg x 4+1 23kg x 4+1 seria lączona martwy ciąg na prostych nogach + szrugsy 62kg x 8 + 62kg x 10 62kg x 8 + 62kg x 10 62kg x 8 + 62kg x 10 uginanie ramion stojąc 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 8 seria łączona scyzoryki z piłką + russian twist cc x 8 + 5kg x 15 cc x 8 + 5kg x 15 cc x 8 + 5kg x 15
[...] ma co pisac. 30.11 dokładnie jw Dalej niewyspany,dalej bez chęci na cokolwiek. siłą woli zmusiłem się do podciągania, po podciąganiu wola zniknęła. Dalem sobie spokój. podciąganie na drążku nachwyt cc x 19 cc x 12 10kg x 8 5kg x 1,2,3,4,5 schodki. 5kg x 1,2,3,4,5 schodki. 5kg x 1,2,3,4,5 schodki. dziś nie robię nic. Musze się wreszcie wyspać.
19.12 bieganie. Godzinka aerobowego biegania 20.12 podciąganie na drażku podchwyt 40kg x 1 32kg x 3 22,5kg x 5 12,5kg x 8 2,5kg x 12 wszystko z zapasem 3 x obwód rozjazdy do ściany dzień-dobry wykluczanie zapaśnicze russian twist rozjazdy ciężko,reszta ok. dzień-dobry tylko się słabo coś robiło, dyskomfort jakiś miałem w grzbiecie.
[...] nie hamowałem się z żarciem. W drugi dzień świąt już nieco lepiej,ale tylko nieco. Za to obwodówkę sobie zrobiłem. podciąganie na drążku podchwyt 42kg x 1 32kg x 3 22,5kg x 6 12,5kg x 8 5kg x 12 3 x obwód pistolety pompki jednorącz wyciskanie worka w staniu plank pierwsza seria w podciąganiu postawila już opór pistolety z zapasem,bo [...]
[...] pobolewala,a ból promieniał na podbrzusze. Chyba trzeba będzie lekko zluzowac z biegowymi treningami. 13.01 podciąganie na drążku podchwyt 50kg x 1 40kg x 3 32kg x 5 22,5kg x 6 12,5kg x 9 5kg x 12 pierwsza seria lżej niż się spodziewałem. Może uda się życiówkę następnym razem pocisnąć. Powyżej 50kg jeszcze nigdy nie zaliczyłem. Druga i [...]
24.01 bieganie na orbitreku. Tempo zmienne,ale bez dużych skoków. 25.01 podciąganie na drazku podchwyt 55kg x 1 45kg x 2 +1 izometrycznie 32kg x 5 +1 izometrycznie 27,5kg x 6 +1 izometrycznie 17,5kg x 7 +1 izometrycznie 7,5kg x 11 +1 izometrycznie 4 x obwód martwy ciąg jednonóż szrugsy unoszenie w upadzie tułowia plank podciąganie z 55 znów z [...]
30,01 jazda na rolkach. Łączny czas,ok 1 godziny 31.01 podciąganie na drążku podchwyt 57,5 x 0 + izometria( 57,5kg x 3) 47,5 x 2 + izometria (47,5kg x 1) 32kg x 4 + izometria (32kg x 2) 25kg x 6 15kg x 8 5kg x 12 pierwsza seria po raz kolejny zbyt ciężka. Ciężar jednak którego już chyba nie przeskoczę .w połowie gdzieś mi się pomyliło z [...]
[...] podciąganie na drążku nachwyt cc x 11 cc x 11 cc x 8+3 cc x 8+3 cc x 8+3 cc x 7+4 martwy ciąg na prostych nogach 58kg x 12 58kg x 12 58kg x 12 szrugsy 58kg x 15 58kg x 15 58kg x 15 uginanie stojąc 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 scyzoryki cc x 12 cc x 12 cc x 12 russian twist 5kg x 20 5kg x 20 5kg x 20 koniec obijania się,coś wiecej trzeba porobić.
08.03 przysiad przedni 38,5kg x 10 38,5kg x 10 38,5kg x 10 przysiad boczny 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 pompki na trzech stopniach z nogami na podwyzszeniu cc x 12 cc x 12 cc x 12 pompki spidermana cc x 10 cc x 10 cc x 10 podciąganie wzdłuż tułowia 25kg x 15 25kg x 15 25kg x 15 skrócony trening bo po pracy jechałem na koncert i w domu byłem po [...]
Legday 1. Db lying leg curl 4x12-10** 31/36/37.5/38.5kg 2. Sumo db sq 4x15 31/41/51/51kg 3. Bb rdl 5x15 53kg plus band porgression 4. Jefferson sq 4x10 53kg 5. Bw lying towel leg curl 4x10 6. Leg extensions with bands 4x20 7. Bb sq 3x15 53kg 8. Hipthrust with mini band 4x20 bw/bw/5kg/5kg 9. Bw donkey calf raises 3x50 Cardio Rano 50 minut na czczo [...]
[...] miska już pod nowy rozkład: 2300/150/95/210 http://img705.imageshack.us/img705/5711/dieta20130523.png oraz trening: 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 5kg//7.5kg//10kg 3x 10* na rękę 60sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3kg//5kg//8kg 3x 10* 60sek przerwy 3 przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek [...]
[...] warte x 10, a tak to szkoda nawet zachodu na jakieś mniejsze lub większe kombinacje ja np swoją wagę jako wagę startową podałem z pomiaru porannego na czczo, a zdjęcie z wagą na potrzeby konkursu zrobiłem po południu po posiłkach, gdzie ta waga była wyższa o 1,5kg dla mnie konkurs to przede wszystkim impuls do mocnego działania czyli motywacja
Jestem tego samego zdania. Już na samych pomiarach można kombinować. Na filmikach itd. Można się nażreć jak świnia w święta i mieć +5kg, które zaraz wyjdą tyłem i chwycić dodatkowe punkty. W moim przypadku konkurs wymusza dodatkowe działanie (bo się na coś zapisałem, a z gęby dupy nie lubię robić i nie robię). Nawet nie czytałem co i za co jest. [...]
Masti, jeżeli dobrze widzę to w wadze i bf mam wpisane wyniki z poprzedniego etapu i w związku z tym żadnej różnicy. W wadze powinno byc 71,5kg a w bf 6,09%
[BLOG] W domu też można
