5kg

Witaj Izka, jeszcze urlop a już tęsknisz Wtrącę się, bo np. młotki ostatnio robiąc starałam się doprowadzić do maksymalnego upadku, czasem ostatnie powtórzenie oszukane, z tym że ja zaczynam raczej od 7kg 2 serie, potem siła spada i 2x 5kg. Regresja czy progresja to nie ma znaczenia, co nie?

no właśnie mi bardziej zależy na tych mięśniach niż na tym żeby np ważyć 5kg mniej a prawda jest taka,ze skupiając się na redukcji wcale jakoś lepiej na tym nie wychodzę z jednej strony kusi ten test,bo chęć spróbowania,poeksperymentowania,a z drugiej strony to w sumie mało danych,mały zarys informacji na dzień dzisiejszy no i też strach przed [...]

[...] bedziecie 2x silniejsze i 2x szczuplejsze uwielbiam wiedzieć,że się obijałam do tej pory ale co do tych pompek to mogę takie robić,czy lepiej zrobić dotykając nosem,a mniej? co do tej masy to jedyne co mnie przeraża to nie chciałabym zobaczyć na swoje wadze 7 z przodu a przyznam się szczerze,że dzisiaj się ważyłam i na wadze 67kg,czyli +2,5kg

[...] mam zrezygnować z jedynej radości,jaką daje mi trening? niee...wolę już nie korzystać z telefonu chociaż w dzisiejszych czasach to ciężko bez tej komunikacji a właśnie,gdzie tu dieta? widać przecież od razu jak brak diety na mnie działa 2,5kg do przodu...jest jeszcze jedno wyjscie mogę nie jeść wcale to nie spuchne mam już dosyć wszystkiego...

Tak. Mam 2x 20kg 2x 5kg 2x 2,5kg 2x2kg i mniejsze ale nie bede wypisywal. Dzieki

[...] 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy obecnie 2 tydzien na n im jestem ;) ciezary wchodza co tydzien , i waga ciala rowniez

[...] 35min cardio Trening robiony z Marianem z tym że on leciał swoim planem, bo ja jeszcze nie jestem sprawny w 100% :-) Dalej doskwiera ból w klatce/barku :-/ U mnie waga 81,5kg ale dalej siedzi jeszcze sporo wody pod skórą wiec myślę jeszcze max 2 dni i wróci wszystko do normy :-) Na flakach dalej dramat... wstaje rano i już czuję się napchany a [...]

3.11 IV tydz. FBW Podciąganie na drążku młotkowo 5x5 Wiosłowanie nachwyt 5x5-8 110kg Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5-8 70kg Młotki 5x5-8 32,5kg Francuz łamaną leżąc 5x5-8 46kg Allahy 4x15 po treningu: 30min cardio Dziś wkońcu zrobiłem fajny trening :-) Siła powoli wraca do normy, a nawet nic nie dodałem do "suplementacji"...jednynie kcal poszły [...]

11.11 V tydz. FBW A 1.Przysiady ze sztangą z tyłu - smith 5x8 110/130/140/140/150kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 30/32,5/35/37,5kg 3.MC sumo 4x8 110/120/130/140kg 4. Wyciskanie żołnierskie 5x10 40/40/40/40/40kg 5. a) Uginanie ramion ze sztanga stojąc b) Francuz na wyciągu z drążkiem c) Prostowanie nachwyt 5x10+10+20 + tył barku 3s + [...]

[...] 35min cardio Trening słaby... od samego rana jestem nabrzmiały, ospały i wgl brak chęci do czegokolwiek :-( Na dodatek sylwetka "miękka", waga idzie w górę jak poyebana (1-1.5kg codziennie do przodu) a jem niecałe 2800kcal... nie wiem o co chodzi :/ Czuje się jakby estro było wy**ne ponad normę x5 razy a cały czas lece inhibitory itp :-/ Przez [...]

A wracając do wagi, to się nie przejmuj. U mnie teraz w tydzień +2,5kg na ujemnym bilansie i 5x interwał %-)

ja warzyw też bym nie liczył jak nie jesz kukurydzy i groszku ;-) pamietam ze przed mpj tez około 2,5kg dziennie szło:d

[...] / 10x8 / 15x8 / 20x8kg 5. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 5x 15x25 / 12x30 / 8x30 / 8x35 / 8x40kg 6. Młotki siedząc na lekkim skosie 4x 10x10 / 8x12,5 / 8x12,5 / 15x12,5kg 7. Młotki stojąc 4x 10x17,5 / 8x20 / 8x22.5 / 15x12.5 8. Uginanie w oparciu o kolano 2x 10x / 15x +15min HIIT 60/60 +10min cardio Niby dziś łapy ale ciężko schodziłem z [...]

[...] 1. Pompki na kettlach 4x10 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 15x50 / 10x70 / 8x70 / 8x80 / 7x90kg 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x 10x22,5 / 10x25 / 10x32,5 / 7x37.5kg 4. Butterfly na dół klatki 4x12 5. Brzuch 9x 6. Przedramię 6x +15min HIIT 60/60 +15min cardio Drugi trening masowy klatki za mną :-) Dołożone kilogramy zarówno na skosie [...]

Barki 18.02 II tydz 1. Odwrotne rozpiętki 5x12-20 2. Military press 5x 15x30 / 12x45 / 8x55 / 8x60 / 6x62,5kg 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 4. Podciąganie drążka pod brodę 3x12 5. Wyciskanie hantli z przodu 3x15 6. Szrugsy z hantlami 4x15-20 +15min HIIT 60/60 +10min cardio Z rana wstalem zamulony i zmęczony, ale zapodałem kofeinę, kawę + [...]

[...] poniżej i inne %-) ciastka, makaron z suszonymi pomidorami i słonecznikiem, placek drożdżowy, kremówki, zawijas z bitą śmietaną itp.itd ) W ciągu tych 3 dni, waga tylko 0.5kg w górę :-D Dodam że jestem bez diurów bo zostały w Warszawie xd Chyba Marian będzie musiał coś podrzucić %-) Plecy weszły fajnie :-) No ale nie mogło być inaczej skoro [...]

[...] 1. Pompki na kettlach 4x10 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 15x50 / 12x70 / 8x75 / 8x80 / 9x90kg 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x 15x25 / 15x27,5 / 10x32,5 / 11x37,5kg 4. Butterfly na dół klatki 4x12 5. Brzuch 6x +15min HIIT 60/60 +15min cardio Dzis udało się wpaść do Mariana i zrobić trening :-) Ja leciałem klatkę, Marian bary i łapy. [...]

[...] byłem 3 tyg jak sokowirówka... Klatka 26.02 III tydz 1. Wyciskanie hantli z gumą skos dodatni 4x10 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 15x55 / 12x70 / 8x75 / 8x85 / 6x95kg 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x 15x25 / 15x27,5 / 12x32,5 / 12x37,5kg 4. Rozpiętki w bramie góra/dół 2x15/12 +10min HIIT 60/60 +10min cardio Kolejny dobry trening [...]

Barki 11.03 V tydz 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8x80 / 8x85 / 8x90 / 8x95 / 8x102,5kg 2. Wyciskanie hantli 4x8-10 3. Wyciskanie na maszynie 3x15 + drop 4. Rozpiętki w bramie 3x15-20 +20min cardio Dziś dwunasty trening z rzędu a pompa i czucie jak dzień po zawodach %-) Oczywiście siła też w górę :-D Jedzenie podbite dosyć mocno do góry, [...]

[...] ale i tak z dużym dyskomfortem... Ale ogólnie trening udany, siła rośnie (pewnie to za sprawą Turcji %-) ) półsztange kończyłem na 130x8 :-) Z takich lepszych nowinek to po wczorajszym rescie dziś wszedłem na wagę i wyskoczyło 88,5kg :-) Więc prawie 1kg mniej niż 2-3 dni temu :-) Czułem się też zresztą lekko nabrzmiały. Dieta BTW: 280/25/250