5kg

Jak mozesz wiecej w pierwszej serii zrobic to dorzucasz, robisz z takim ciezarem by miesnic sie w zakresie, jak wyjdzie mniej odejmujesz. Dlaczego po 2,5 nie da rady?, raz krazek 2,5, nastepny 5kg, znow dochodzi 2,5....

bo ja przeważnie jak dorzucam to po 5kg łącznie czyli robię 5serii po 5powtórzeń tak? a jeśli no w 4 serii ost powtórzenie będzie na maxa to zostawiam ciężar w 5 serii czy mam odjąć,żeby spokojnie wykonać 5powtórzeń?

[...] się zgodzę zdecydowanie,a zwłaszcza jak nie sprobuję to nic nie osiągnę np dzisiaj tak miałam cały czas 10kg w wyciskaniu na płasko,bo się bałam,że mi spadnie a wzięłam 12,5kg i kolega chciał pomóc w ostatnich ale ja nie nie,bo czułam że jeszcze dam radę tak samo z rozpietkami to o kreatynie nie będę myślała na razie mam nadzieję,że przez te [...]

[...] teraz jeśli zrobiłam 8powtórzeń i zrzucam sobie ciężar np przy wyciskaniu i robię kolejne ruchy,czy potem dalej znowu zrzucam jeszcze mniej i kolejne? i to się tyczy wszystkich ćwiczeń?np przy unoszeniu oburącz jak mam powiedzmy 7kg po 8powtórzeniu biorę sobie 5kg? bo już się pogubilam,a nie chcialabym wstydu przynieść naszej pakierce

[...] nogi przysiad ze sztangą 5x5 (20/24/24/26,5/28) suwnica (50kg) + uginanie nóg leżąc (5/6/6*) (22/20/18) wykroki (5g)x20 + prostowanie na maszynie (1*) x15 wspięcia stojąc (5kg) + wspięcia w siadzie (35kg) barki 4serie 12/10/10/8 potem do upadku mięśniowego ze ściąganiem ciężaru, przerwa między seriami 30s wyciskanie zza głowy (9kg+ gryf [...]

[...] czasu poćwiczę z samym gryfem przysiad przedni i zarzut a jak nie to w weekend z kijem od miotły myślę,że i tak najpierw wezmę mniejszy ciężar nie te 17kg,a 13kg (2x2,5kg + gryf 8kg) zawsze można w następnym treningu dorzucić,bo wolę wykonać poprawnie mniejszym niż wziąć wiekszy ciężar i zrobić sobie krzywdę Zmieniony przez - vena84 w dniu [...]

[...] jabłko 5 Matrix kokosowy (nie było kiedy zrobić posiłku) 6 jaja, olej lniany Razem B/T/W 155/68/145 1812kcal TRENING plecy + brzuch MC na prostych (12)8/8/6 20/40/45/45kg (mniej niż ostatnio) wiosłowanie-półsztanga (12)8/8/6 15/25/27,5/30kg wiosłowanie-hantle (12)8/8/6 8/10/12,5/12,5kg ściąganie drążka za kark (12)8/8/6 4/5/5/6* [...]

wykroki do tyłu 5kg ? czemu tak mało ? i ile to 1* moze byc kg ?

[...] ze sztanga w pochyleniu - zarzut ze zwisu (oczywiscie z przysiadem) - przysiad przedni - push press - przysiad tylny ciężar 2obwody 13kg (5+8kg gryf) + 2obwody 15,5kg brzuch (3obwody) 25min unoszenie nóg na ławce spiecia-nogi oparte o ławeczkę spięcia z rękoma prostymi za głową russian twist skłony z linką wyciągu górnego twister [...]

Obwod jest krotki, to w koncu HIIT To ma byc impuls metaboliczny a nie aeroby To nastepnym razem 15,5kg wiadomo ze musisz wziac

[...] w niedzielę i w poniedziałek pewnie zmiana klimatu Żyrafka póki co to mogę pokazać jedynie nóżki aczkolwiek metamorfoza i modeling przywodzicieli i odwodzicieli by się przydały aaa bym zapomniała,bo dzisiaj rano się zważyłam i zmierzyłam,więc wymiary bez zmian, ale waga 65,5kg czyli +2kg Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-16 10:48:56

[...] zabiorę następnym razem na siłkę a teraz NOWINY dzisiaj rano miałam znowu pełno energii i chęci,trening obwodowy fajnie mnie wymęczył zrobiłam 3obwody po 16kg i 2obwody 18,5kg przerwy 75s i super było pełna energii i radości pojechałam do pracy..... no i przyszłam i czeka na mnie super wiadomość,że już nie pracuję super co? Tak więc po [...]

Alexx już za późno,bo ojciec już wie najśmieszniejsze w tym wszystkim jest to,że martwię się bardziej o siłownię będę dojeżdżać rowerem bo zmieniać nie chcę a bym zapomniała dzisiaj się ważyłam i tak jak pisałam wczoraj,że będzie mniej wczoraj 65,5kg a dzisiaj 64,5 czy 64kg już nie pamiętam

Obli to jak mam zaczynać od większego? bo teraz już nie wiem ostatnio było 2x13kg + 2x 15,5kg wczoraj najwięcej trudności chyba sprawiało mi siadanie w tym obwodzie dzisiaj w planie mam dół,ale zamienię na górę,a jutro będzie dół mogę tak? bo mam zamiar przykulać się rowerem do Poznania,bo ładna pogoda,a jutro ma padać tylko teraz jeszcze [...]

[...] nie chciało mi się już nic robić. Pierwszy raz wzięłam dzisiaj w przysiadzie 40kg i 6powtórzeń to moim zdaniem całkiem ładnie jak porównam,że na ostatnim treningu 37,5kg zrobiłam tylko 5 siadów. Na suwnicy było dzisiaj 130kg czyli w końcu wracam do swoich ciężarów sprzed 2lat Stwierdzam,że seria łączona suwnica+bułgarski mnie wykańcza [...]

[...] - mountain climbers x30s pobawiłam się w rozpiski diety na 1600kcal i wyszło B/T/W 140/58/132 1610kcal, a w 1836kcal 154/68/152 może tak być? Pytam dzisiaj,bo jutro już zacznę jeść to może być za późno no ale i tak 0,5kg truskawek w ciągu dnia uwzględniłam (do śniadania i po treningu ) Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-28 11:34:08

[...] no w sumie malinki to już są,ale pojemnik w cenie kg truskawek,więc ekonomia rządzi trzeba wybierać takie owoce,żeby było ich dużo,a miały mało węgli duże jabłko = 0,5kg truskawek ***************************************************************** właśnie sobie uzmysłowiłam i dotarło do mnie,że mija 10tyg od rozpoczęcia mojej [...]

[...] ciągle bym coś jadła sobota I owies,żurawina,whey II kurak,kalarepa,ziemne III szczupak,ziemniaki,sałata IV 2 kawałki tortu tiramisu V karkówka z grilla,warzywka + ok 0,5kg truskawek niedziela I owies,żurawina,słonecznik,jaja II kawałek tortu III kurak,pomidor,ziemne IV indyk,ziemniaki,brokuły V truskawki,ziemne VI owies,żurawina,whey VII [...]

[...] wybaczcie gołąbków miałabym nie skonsumować TRENING góra 2 1 wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/7 (18kg) 2 opuszczanie na drążku 3x5 3a wznosy bokiem siedząc 4x10 (5kg) 3b ściąganie drążka do klatki 10/10/8/8 (30/30/35/35kg) 4a francuskie oburącz siedząc 12/10/10/8 (15kg) 4b uginanie hantli ze skrętem 1x7 (8kg) 3x7 (7kg) Pomyliło mi się [...]

[...] hantle2x 10kg? A robilas kiedysz sztanga? Rozumiem , ze nie wycisnelas pojedynczo 30kg? mi wyglada na to, ze bylas niedogrzana, bo skoro w ostatniej serii idzie ci 5x27,5kg... Pamietaj ze przy tego typu treningu daje sie bez problemu wyciskac ok 80% swojego maxa. Sadze ze spokojnie stuknie ci to 30kg na nastepnym treningu. Mozesz do niego [...]