5kg

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x max 2. Ściąganie podchwyt 5x 12x62,5 / 10x70 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 4x10 52,5kg 4a. Unoszenie bokiem siedząc 5x12 10kg 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15 4kg 5a. Uginanie maszyna modlitewnik 4x12 20kg 5b. Uginanie hantlami siedząc 4x15 6kg + aero 25 min Dzisiaj już mogę [...]

[...] odwrotnie hammer barki 5s 20x32,5 / 15x37,5 / 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 5a. Prostowanie z liną 4x 20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45 6a Francuz siedząc maszyna 3x12 55kg 6b. Prostowanie z klamrą 3x15 27,5kg + aero 25 min Dobry trening, choć rano chęci nie za duże. Jutro trzeba zrobić offa. Dołożone w każdym ćwiczeniu, cieszy to, że powoli [...]

[...] / 10x67,5 / 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 5. Odpychanie jednonóż wysoko szeroko 5x10 120kg 6. Hip thrust 12x115 / 10x125 / 8x135 / 8x135 / 8x135 7. Przywodzenie 4x10 82,5kg + aero 20 min I tak nawiązując do rozmowy - dzisiaj nogi :-D Świetny trening, dobre tempo i podokładane prawie wszędzie ;-) Pompa na prawde fajna, widać, że mięśnie [...]

[...] / 10x65 / 13x57,5 3. Podciąganie drążka do brody leżąc 10x45 / 12x40 / 15x35 4. Crucyfix 10x10 / 12x8 / 15x6 5a. Unoszenie linki przodem 3x12 20kg 5b. Face pull 3x12 15kg 6. Podciąganie wąski podchwyt 4x max 8x / 7x / 6x / 6x 7. Uginanie modlitewnik 8x30 / 10x27,5 / 12x25 8. Uginanie młotkowo siedząc 8x16 / 10x14 / 12x12 + aero 20 min [...]

[...] z gumą 6x62,5 / 8x57,5 / RP 10x52,5 +4 +3 2. Uginanie stojąc 8x35 / 10x32,5 / 12x30 3. Wyciskanie jednonóż suwnica wysoko szeroko 10x100 / 13x90 / 16x80 4. Źuraw 4x max 5kg 14x / 12x / 12x / 12x 5. Przywodzenie 4x15 55kg 6. Dipsy 6x30 / 10x15 / RP 14x0 +4 +3 7. Francuz leżąc z martwego pktu 8x50 / 11x45 / 14x40 8. Francuz stojąc z linką [...]

[...] z gumą 8x62,5 / 10x57,5 / 12x52,5 3. Ściąganie wąski neutral 8x80 / 11x72,5 / 13x65 4. Wiosło leżąc smith 10x52,5 / 13x47,5 / 15x42,5 5. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 55kg 6. Uginanie ze sztangą z gumą 12x35 / 14x30 / 16x25 7. Uginanie maszyna modlitewnik 12x25 / 14x22,5 / 15x20 8. Uginanie nachwyt 3x15 25kg + aero 20 min Dzisiaj trening [...]

[...] poziomo 3x12 14kg 6. Prostowanie z linką 12x52,5 / 13x47,5 / 14x42,5 7. Francuz podchwyt siedząc maszyna 12x55 / 14x50 / 16x45 8. Kickback z linkami wyc. dolnego 3x15 15kg + aero 20 min Znowu trening kosa ;-) Dołożone w każdym ćwiczeniu - hammer +5kg, suwnica _2,5, hantle +2, w dipsach po 1-2powt na każdą serię, więc na prawdę fajnie. [...]

[...] z gumami 10x160 / 13x145 / 15x130 3. SQ na hack maszynie 8x80 / 12x72,5 / 14x65 4. Prostowanie siedząc 10x70 / 13x62,5 / 16x55 5. Odpychanie od platformy wąsko 4x12 205kg 6. Hip thrust 8x150 / 10x135 / 12x120 7. Wykopy w tył na maszynie z gumą 10x55 / 12x50 / 14x45 Dzisiaj na trening wpadł Artur. On robił plecy z tricem, a ja czwóreczki. [...]

[...] / 11x72,5 / 13x65 3. Podciąganie drążka do brody leżąc 10x45 / 12x40 / 15x35 4. Unoszenie bokiem na maszynie 10x25 / 12x22,5 / 15x20 5a. Unoszenie linki przodem 3x12 22,5kg 5b. Face pull 3x12 15kg 6. Podciąganie wąski podchwyt 4x max 9x / 8x / 8x / 7x 7. Uginanie modlitewnik 8x35 / 10x32,5 / 11x30 8. Uginanie młotkowo siedząc 7x20 / 9x18 [...]

[...] stojąc 8x37,5 / 10x32,5 / 13x27,5 3. Wyciskanie jednonóż suwnica wysoko szeroko 10x110 / 13x100 / 16x90 4. Uginanie leżąc jednonóż 4x12 20kg 5. Przywodzenie 4x15 55kg 6. Dipsy 6x35 / 10x20 / RP 14x5 +4 +3 7. Francuz leżąc z martwego pktu 8x52, / 11x47,5 / 14x42,5 8. Francuz stojąc z linką 8x52,5 / 10x47,5 / 12x42,5 + aero 20 min [...]

[...] nie padać, ale pochmurnie jak najbardziej :-)) Dzisiaj lekki pull, już na prawdę lżejszy. I tak sobie polecę do końca tygodnia. Opisywać nie będę już tych treningów, nie ma sensu. Mam tylko nadzieję, że po piątkowym treningu w Sopocie będzie co opisywać ;-) 105,5kg na czczo, MK robi jednak robotę :-D https://zapodaj.net/images/7ef2377b2b8f1.jpg

[...] rozmiarów (normalnych jak na sportowca). Także można znowu odpalać bombę %-) Waga spada w pisdu, mimo sporych ilości jedzenia, nie koniecznie fit %-) że 107 zrobiło się 101,5kg. Ale szczerze - w ogóle mnie to nie rusza. I cały czas psycha na dobrym poziomie :-) Gorzej jest fizycznie, bo jestem tak osłabiony po antybiotykach, że jak ostatnio [...]

[...] leżąc z martwego pktu 12x18 / 10x20 / 8x22 / 8x22 / 8x22 4. Wiosło hammer jednorącz 4x10 20kg 5a. Unoszenie bokiem siedząc 4x15 6kg 5b. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x15 5kg 6. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x15 10kg + aero 30 min Wczoraj wieczorem jeszcze wyszliśmy z Sylwią na miasto, uczcić wyjście %-) Mega dużo kcal nie wpadło, [...]

[...] hammer jednorącz 20x12,5 / 15x15 / 12x17,5 / 12x17,5 4. Rozpiętki skos góra 3x15 7kg 5. Unoszenie hantli przodem siedząc 3x20 3kg 6. Francuz hantlą jednorącz 4x20 5kg + aero 30 min Ciężko się ćwiczyło, bo dosłownie całe ciało mam zakwaszone %-) Zanim zacząłem robić czwórki czy klatę, to musiałem się ostro rozgrzać i porozciągać %-) [...]

[...] 20x42,5 / 15x47,5 / 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 2. Odpychanie jednonóż 4x15 90kg 3. Wyciskanie siedząc maszyna 25x45 / 20x50 / 15x55 / 15x55 4. Rozpiętki butterfly 3x20 32,5kg 5. Unoszenie przodem siedząc 4x10 12kg 6. Prostowanie z trójkątem 4x10 65kg + aero 30 min Dzisiaj już powtarzam treningi od początku. Ten zestaw szedł od razu po [...]

PULL 1 1. Uginanie stojąc 25x17,5 / 20x20 / 15x22,5 2. Wyciskanie jednonóż na suwnicy stopa wysoko szeroko 3x20 55kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 12x30 / 10x37,5 / 8x45 / 8x45 / 8x45 4. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x10 18kg 5a. Unoszenie bokiem siedząc 4x15 6kg 5b. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x15 5kg 6. Uginanie hantlami młotkowo siedząc [...]

[...] / 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 2. Bulgarian SQ 4x10 16kg 3. Wyciskanie hammer 20x40 / 15x45 / 12x50 / 12x50 4. Rozpiętki skos góra 3x15 8kg 5. Unoszenie linki przodem 3x20 7,5kg 6. Francuz z linką jednorącz 4x20 10kg + aero 30 min Dzisiaj pierwszy raz odczułem jakieś osłabienie. Mięśnie szybko mi się męczyły, koło 10 powtórzenia już jakby je [...]

PULL 2 1. Uginanie siedząc 20x42,5 / 15x47,5 / 12x52,5 2. Uginanie leżąc jednonóż 3x15 12,5kg 3. Wiosłowanie na maszynie 25x52,5 / 20x57,5 / 15x62,5 / 15x62,5 / 15x62,5 4. Ściąganie na hammerze nachwyt 4x20 30kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x10 9kg 5b. Odwodzenie na maszynie 4x10 35kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 20kg + [...]

Taa.. Tej pompy to prawie nie było %-) PULL 1 1. Uginanie stojąc 25x17,5 / 20x20 / 15x22,5 2. Wyciskanie jednonóż na suwnicy stopa wysoko szeroko 3x20 55kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 12x32,5 / 10x40 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 4. Ściąganie do klatki nachwyt 4x10 50kg 5a. Unoszenie bokiem 4x15 7kg 5b. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x15 5kg 6. [...]

PUSH 1 1. Prostowanie siedząc 20x47,5 / 15x52,5 / 12x57,5 / 12x57,5 / 12x57,5 2. SQ na hack maszynie 4x15 35kg 3. Wyciskanie siedząc maszyna 25x55 / 20x60 / 15x65 / 15x65 4. Rozpiętki butterfly 3x20 37,5kg 5. Wyciskanie z klatki siedząc smith 4x10 45kg 6. Prostowanie z trójkątem 4x10 70kg + aero 30 min Dzisiaj postanowiłem wprowadzić znowu [...]