5kg

[...] 5 5 4 4 3 4. Uginanie ramion sztanga 25x8 25x8 25x8 5, Plank 60s, 30s + 5 obwodów, hantle 12kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Wyciskanie lawa 30 + Wiosłowanie leżąc lawa 30 + Wznosy nóg W siadzie odjac 2,5kg za tydz 93,5cm pas i 99,8kg - powoli, mozolnie do przodu ;) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-06-05 14:26:04

[...] i 9 cm z pasa w dół Wynik raczej z tych średnich, ale mnie bardzo zadowala. Co ważne, porownująć moja wszesniejsza redukcję, która skonczylem przed urlopem 3go września kończyłem z wagą 98,5kg i pas 95cm. Tak więc 4 cm roznicy ;) Na dniach wrzuce jakies foty porownawcze jak mi sie zachce ;P Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-06-27 12:33:29

[...] dół Wynik raczej z tych średnich, ale mnie bardzo zadowala. Co ważne, porownująć moja wszesniejsza redukcję, która skonczylem przed urlopem 3go września kończyłem z wagą 98,5kg i pas 95cm. Tak więc 4 cm roznicy ;) Na dniach wrzuce jakies foty porownawcze jak mi sie zachce ;P Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-06-27 12:33:29 Wynik nie [...]

[...] Rozpiętki skos ujemny 12kg 3B Wycisk ściskajacy 10kg 10+10, 9+10, 7+7 4A kręcenie talerzem 10kg 4B Wznos sztangi szeroko 10kg 4C Wznos sztangi wasko 10kg 14+10+10, 9+10+10 5A Face pull z rotacja 20kg 5B Face pull klasyczny 20kg 5C Wznos hantli w opadzie 5kg 10+10+10, 10+10+10, 10+10+7 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-31 12:38:25

[...] skos ujemny 12kg 3B Wycisk ściskajacy 10kg 10+10, 9+9, 6+9 4A kręcenie talerzem 10kg 4B Wznos sztangi szeroko 10kg 4C Wznos sztangi wasko 10kg 10+10+10, 10+10+10 5A Face pull z rotacja 15kg 5B Face pull klasyczny 25kg 5C Wznos hantli w opadzie 5kg 10+10+10, 10+10+10, 10+10+8 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-22 16:13:13

http://s5.ifotos.pl/img/IMG201801_qxqphna.jpg Tak to wyglada na ta chwilę. 3 z 4 tygodni minicuta. Po nim planuje jeszcze poprawić lekko barki i łapy żeby było z czego ciąć. Waga 99,5kg. Na zdjęciu tego nie widać, zdaje sobie z tego sprawę. Wzrost 190 cm Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-12 16:02:32

[...] gorzej. W MP triceps wysiadł. Drązek i wycisk obniżyłem objętość, bo chce jeszcze zlapać centymetr albo dwa w barkach i naramienny+ przedramie przez ostatnie 8 tyg masy. Cwiczenie nr 5 kozak. Wystarczylo 2,5kg. Dodaje link dla zainteresowanych https://www.youtube.com/watch?v=aSUomlzqYbs Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-22 12:28:51

Trening 2 tydzień 3 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 60x5 70x5 80x5 93x5 106x3 119x2 2. Wykroki z hantlami 24x8 x3 3. Plank 5kg 30s x3

Trening 4 tydzień 1 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 50x5 60x5 70x5 82,5x5 97,5x3 110x5 2. Hip thrust 3x 50x8 3. Plank 5kg 30s x3 Bardzo niewygodna ławka do hip thrust . Pozostaje glute bridge Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-08-17 14:13:07

Trening 4 tydzień 2 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 72x5 84x3 96x3 108x1 2. Wykroki 17x8 17x8 12x8 3. Plank 5kg 3x30sek Jeszcze tydzień, później wakacje i zmiana planu

Na płaskiej coś pod 100 było z tego co zerknąłem kiedyś ;) Czyli proporcjonalnie WL do OHP. A 2.5kg to duży przeskok jak na to ćwiczenie. U mnie niestety nie ma mniejszych krążków niż 1.25 :(

[...] Szrugs sztangą 75x8 75x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x8 40x8 40x11 4a. Wznos boczny hantlami 12x12 12x10 4b. Wznos w opadzie 5x12 5x10 5. Uginanie hantlami młotkowo 14,5x10 14,5x8 14,5x8 + trap y raise, przedramię + Interwały orbitrek 15/45 X5 Dodaje interwały, bo coś ta waga nie chce lecieć. 1,5kg w 5 tyg to stanowczo za mało

[...] ja wiem, czy kombinować. Poprostu robię to, co mogę, a że ko kontuzji ostatnio sporo, cóż.. :) Dół 1. Przysiad low bar z pauzą 3x5 50kg + Zercher hold do 90x15s + 2 serie carry jednorącz + 2 serie antyrotacji + 15 min orbitrek Zobaczymy jak pójdą siady po 3? miesiącach przerwy. Będę dodawał 5kg co tydzień i za 10tyg już jakoś to będzie wyglądać

Lower deload 1. Przysiad low bar z pauzą 1x5 72,5kg + Zercher hold do 112,5x15s + 1 seria opad z hantlem na bok + 1 seria antyrotacji

Dół 1. Przysiad przedni 62,5kg 5, 3 55kgx5 2. Hip thrust 70kg 3x8 3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż 13 10 8 4. Plank 2x 30sek 5. Przyciąganie nóg do klatki 2x8 + interwały orbitrek 5x 15/30

Dół 1. Przysiad przedni 62,5kg 5, 3 55kgx4 2. Hip thrust 75kg 8 7 6 3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż 14 9 9 + 2s carry jednorącz + 2s plank + interwały orbitrek 5x 15/30

Deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 82,5kg 2x3 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 70kg 2x3 + Po jednej serii co mi się tam przypomniało :D

1. Wyciskanie sztangi leżąc 90x4 90x4 90x4 2. Wyciskanie sztangi wąsko 80x4 80x4 80x4 3. Seal row hantlami 27x6 27x6 27x6 27x6 4. Uginanie hantli na ławce skośnej 9,5kg 4x10 5. Kółko na brzuch 8 8 5 6. Pallof press na gumie 2x12 W wąskim muszę robić ten sam ciężar co w WL i jedno oczko na stojakach w górę

Trening 1 1. Przysiad low bar 80kg 6x3 2. Wyciskanie sztangi leżąc 90kg 5x5 3. Millitary press 42,5x6 42,5x6 42,5x5 42,5x5 4. Powell raise 5x8 5x8 4x8 4x8 4x8 5. Uginanie ramion na ławce skośnej z hantlami 9,5kg 4x11

Trening 1 1. Przysiad low bar 100x6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 95kg 5x3 3. Millitary press 45x6 45x6 45x5 40x6 4. Wznos w opadzie 5x15+5+5+5+5 5. Uginanie ramion na ławce skośnej z hantlami 9,5kg 2x12 2x11