5kg

19.01.2012 Czwartek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 82,5kg/5, 85kg/5, 87,5kg/5, 90kg/5 92,5kg/5, 87,5kg/5 2. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 60kg/6, 65kg/6, 70kg/6, 75kg/6 3. Głebokie wyciskania sztangielkami na płaskiej 27kg/10, 30kg/10, 33kg/8, 36kg/6 I dodatkowo zalegle z wtorku Nogi: 1. Przysiad 40kg/10, 60kg/10, 80kg/6, 100kg/5, [...]

Trening z pleców nie pamiętam z kiedy. Podciąganie szerokim nachwytem cc x5 cc x5 cc x4 cc x4 MC RAMPA 8 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 70kg x8 - rekord! Wiosło sztangielką 26,5kg x12 26,5kg x12 26,5kg x12 26,5kg x12 Matury już za mną, także będzie teraz już czas na regularne treningi i wypiski. Dzisiaj zaległy trening barków i rąk.

[...] przytrzymanie 2sek 8x 10 kg 8x 12 kg 8x 12 kg 6x 12 kg C1. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8 - 10 (bez przerwy), łokcie trzymane na boki i obniżane do gory klatki 8x 5kg (2 sztangielki po 5 kg) 8x 5kg 8x 5kg C2. przyciąganie sztangi do mostka 4x 8 - 10 (1 min przerwy) 2 sec przytrzymaj w przyciągnięciu 8x 20 kg 8x 20 kg 8x 20 kg w planie [...]

[...] treningu. Klasyczny split 4x week oparty tylko na podstawach to właśnie dla mnie dobry bodziec, bo dawno w ten sposób nie trenowałem. Waga na czczo obecnie około 90,5kg, czyli 4kg do przodu od czasu zawodów, nie jest to chyba jakiś mega przyrost. Ostatnie 2 tygodnie to były spore wahania wody, trochę trudno było mi to ustabilizować, ale [...]

[...] z tego powodu ze znacznie zwiekszylem ciezary przy nie ktorych cwiczeniach z tego powodu ze nie moge np zwiekszyc ciezaru na lawkach bo nie mam krazkow 1,25... Najmniejsze 2,5kg z treningu na trening zwiekszam wiec w sumie o 5kg. Jak wspomnialem wczesniej jutro wyjezdzam do zakopanego na skoki narciarskie wiec na trening ide dzis. Klatke na [...]

Witam ;-) Aktywność: Trening siłowy + 20 minut rowerek *Podaję obciążenia na jedną stronę. Martwy ciąg 15p/10kg 15p/15kg 15p/15kg Wyciskanie stojąc 10p/5kg 8p/5kg 10p/5kg Ściąganie drążka górnego do klatki 15p/25kg 15p/25kg 15p/25kg Wypady z hantlami 15p/20kg 10/20kg 10p/20kg Uginanie nóg w leżeniu 10p/20kg 10p/20kg 10p/20kg Pompki 5 %-) [...]

17.06.2014 DT Trening siłowy: Plecy + biceps Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 12x25kg 10x30kg 12x25kg 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 12x8kg 12x8kg 12x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 12x22,5kg 12x22,5kg 12x22,5kg 4. Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] DT Trening siłowy: Nogi 8-) Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 12x50kg 12x60kg 12x60kg 2. Prostowanie nóg na maszynie. 12x30kg 12x32,5kg 12x32,5kg 3. Przysiad plie z hantlą. 12x20kg 12x22kg 12x24kg 4. Uginanie nóg leżąc (lub siedząc). 12x35kg 12x37,5kg 12x40kg 5. Wspięcia na palce siedząc na maszynie. [...]

04.07.2014 DT Trening siłowy: Nogi. Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Prostowanie nóg na maszynie. 10x42,5kg 10x42,5kg 10x42,5kg 2. Przysiad plie z hantlą. 10x30kg 10x34kg 10x34kg 3. Wykroki chodzone z hantlami. 10x9kg 10x10kg 10x10kg - wreszcie udało się dołożyć. Różnica nieduża, ale i tak zmiotło. 4. RDL na jednej nodze z hantlą. 10x8kg [...]

18.07.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020 1. Prostowanie nóg na maszynie 2x30 30x25kg 30x27,5kg - druga z trochę dłuższymi przystankami. 2. Przysiad goblet z hantlą 2x15 + 2x do upadku mięśniowego 15x18kg 15x18kg 18x18g 18x18kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 8x60kg 8x60kg 8x60kg 4. Wykroki [...]

09.08.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020 1. Prostowanie nóg na maszynie 2x30 30x25kg 30x25kg 2. Przysiad plie z hantlą 6x8 8x32kg 8x32kg 8x32kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg 3. Uginanie nóg leżąc 4x8 + 1x drop set 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg + 10x20kg 4. Przysiad bułgarski 4x8 8x10kg 8x7,5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 5. Mostek biodrowy ze [...]

[...] 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 1x50 (bardzo lekko, 1 sek. zatrzymania w pełnym ściągnięciu) 50x4kg 3. MC na prostych nogach 4x8 8x20kg 8x30kg 8x35kg 8x37,5kg - z dużym gryfem i nieco większym ciężarem :-)) 4. Wiosłowanie sztangą 4x8 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc [...]

28.08.2014 DT Trening siłowy: Plecy + ręce + brzuch Tempo 2020 1A. Ściąganie drążka do klatki siedząc (nachwyt) 3x15 15x25kg 15x25kg 15x25g 1B. Ściąganie drążka do klatki siedząc (podchwyt) 3x15 15x25g 15x25g 15x25g 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x15 15x7kg 15x7g 15x7kg 2B. Jack knife z piłką [...]

[...] się cała siłownia %-) Esther, masz rację. "Na agresora" trening lepiej leci :-D 29.08.2014 DT Trening siłowy: Lower body Tempo 2020 1A. Uginanie nóg siedząc 3x15 15x35kg 15x35kg 15x37,5kg 1B. Wykroki na maszynie Smitha 3x15 15x7,5kg 15x10kg 15x10kg 2A. RDL 3x15 15x6kg 15x8kg 15x8kg - prawa strona wciąż lekko kulawa. 2B. [...]

[...] 15.10.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020 Zakres powtórzeń: 8-10 1. Przysiad na maszynie Smitha 10x10kg 8x15kg 8x15kg 2a. Prostowanie nóg na maszynie. 10x35kg 10x37,5kg 10x40kg 2b. Uginanie nóg na maszynie (siedząc) 10x37,5kg 10x37,5kg 10x40kg 3. Wykroki chodzone z hantlami [...]

[...] stojąc ze sztangielką (jednonóż) - 3x15 (10kg) pow. 10 powt. to już śmiesznie na raty 2. m.czworogłowe ud: prostowanie nóg na maszynie siedząc (palce na zewnątrz)- 3x15 (25kg) 3. m.dwugłowe ud: zginanie nóg na maszynie leżąc – 15/14/12 (25kg) łydki mnie bolały 4. m.pośladkowe: odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu - 2x15 (15kg) [...]

[...] Masa 2 tydzień 6 Dzisiaj z rana pomiary,fotki i raport poszedł do Przemka. Decyzja- lecimy jeszcze tydzień masy %-) Waga o dziwo mniejsza niż 2 tyg temu (89,5kg-88,1 kg teraz) ale wydaje mi się,że to był wtedy taki skok wagi bo przez cały tydzien waga wahała się w granicach 88,5kg. [...]

[...] niedziele z rana pocisne ostro nogi i później z moją skoczę do chińczyka na mini cheat;a :-D Dzisiaj w miarę pospałem,trening dobry i o to chodzi :-) Waga stabilna-około 83,5kg a sylwetka co raz lepiej wygląda i to cieszy :-) Tutaj prezent od firmy ,,Atleta Łódź",niby nic ale jednak ta siłownia wygląda ciut lepiej jak coś jest na ścianach %-) [...]

[...] 162x15/146x13/130x13/ 2. Hack SQ 15/15/15/20/25 85/85/85/75/65 + w każdej serii guma oporowa 90/90/92,5/77/70 95/95/97/82/78 95/100,5/100,5/87/82 3. Bulgarian SQ 5x15 15kg na ręke 17,5kg 20kg 22,5kg 4. Prostowanie siedząc 4x20 42kg 45kg 47kg 48 5. Uginanie leżąc r10 57x10/51x13/45x15 59x10/52x11/47x12 61x10/55x11/49x 62x10/56x13/50x13 6. [...]

[...] Trening BARKI + DWÓJKI 1 1. OHP 5x5 64kg 2. Wyciskanie zza karku smith 5x6 44kg 3. Podciąganie sztangi do brody 4x8 60kg 4a. Unoszenie bokiem 3x10 22,5kg 4b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 15kg 5. MCNPN R8 160x8/ 144x/128x 6. Uginanie leżąc R8 67x8/60x/54x 7. Uginanie siedząc (z linką wyc.dolnego) R10 [...]