5kg

[...] shake i meso. Tak godzinę przed meso zayebałem Tomahawka, a co Nosiło mnie strasznie na trenie, na siłe wydłuzałem przerwy pomiedzy seriami. Trening jak zwykle uidany, ciężary te same co na poprzednim. W wycisku tylko zwiększyłem o 5kg. Później juz tylko ładowanie.... Co myslicie o tym błonniku ? Straszna lipa ? Jutro cały dzień na makaronie.

[...] przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Power Training 5x5, przerwy ok. 2-2,5 minuty Przysiad tylni Martwy ciąg (sumo) Wiosłowanie Wycisk na poziomej Wycisk sprzed brody Wycisk wąski Uginanie ramion ze sztangielkami Trening oczywiście udany, jak to w sobotę. Do ciągow dorzuciłem 5kg Wieczór również udany. poniżej to co po nim pozostało

5kg plus na wadze 15cm mniej w bebzonie powodzenia

no ładna przemiana 5kg, 13cm i reszta prawie bez zmian... robi wrażenie świetna robota. Tak dalej! Pozdrawiam

Oooo,dobrze wiedzieć, że ktoś juz ćwiczył tym systemem. Od ilu podciągnięć zaczynałeś ? 3 serie pompek dziennie robiłeś do upadku mięśniowego ? Ja aktualnie 15 pełnych podciągnięć zrobię nachwytem. Moim celem jest 20 podciągnięć z 5kg obciążeniem..

Glod, chcę się po raz kolejny sprawdzić.. Na wstępie ma być 20 podciągnięć z 5kg obciążeniem, finalnie 100 bez Co do urlopu... A więc w skrócie.. Jechalem 300km 8h, piję po 10 browców dziennie, żrę co popadnie, zamieniam się w ogera z dnia na dzień.. Życie jest zayebiste Life is life, nanananana

Ten tren to tak trochę olałem, raz robiłem, raz nie. Popołudniu niestety nie mam czasu, a ten trening tego wymagał. W każdym bądź razie z 5kg ciężarem podciągam się 15 razy, z 25kg 3

[...] data: 18.06.2013 - 3X10 Box squat - 3x23kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 18kg, 20 kg, 6x20kg Wiosłowanie sztangą B1 - 20kg, 22kg, 23kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 15kg, 17,5kg, 18,5kg "Dzień dobry" C1 - 22kg, 24kg, 25kg Plank (1x max) D - ok 15sekund - nie dokładałam do box squatu nic, bo mam wrażenie, że robię wszystko źle... - [...]

[...] 3x8 Box squat A - 27kg, 29kg, 29kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 19kg, 21kg, 21kg Wiosłowanie sztangą B1 - 27kg, 27kg, 29kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 22,5kg, 23,5kg, 25kg "Dzień dobry" C1 - 25kg, 25kg, 25kg Plank (1x max) D - ok 36 sekund Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, [...]

[...] 11.09.2013 - 2X15 Martwy ciąg - 27kg, 33kg Wyciskanie sztangi stojąc - 12kg, 12kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/10-7 Wypady - 24kg, 24kg Uginanie nóg leżąc - 22,5kg, 23,5kg Pompki 1 seria - 8 + 15 min skakanka - 1026 obrotów + rozciąganie Zmęczyłam się potwornie, trening B daje mi w kość za każdym razem: - martwy ciężko ostatnie [...]

[...] DT - 18.09.2013 Trening B, data: 18.09.2013 - 2x12 Martwy ciąg - 29kg, 34kg Wyciskanie sztangi stojąc - 12kg, 13kg Podciąganie/opuszczanie na drążku -0/9-5 Wypady - 25kg, 25kg Uginanie nóg leżąc - 23,5kg, 23,5kg Pompki 1 seria - 5 + rozciąganie Trening wymuszony , nie mam ostatnio ani sił, ani motywacji , czasu mało ... - trening w sumie [...]

DT - 01.11.2013 Trening A nr 2 by Obli: 3x10 - 01.11.2013 1. przysiad przedni z push press 3x 10 , 60sek przerwy : 14,5kg, 14,5kg, 17kg - ostatnie 2 resztkami sił 2a. wejście na ławkę ze sztangą: 7kg, 11kg, 11kg - ciężko , tyłek palił 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę: 10kg, 12kg, 12kg - jestem zadowolona, bo ładnie czułam plecy 3a. [...]

[...] 5sx5p (lub jak wolisz podciąganie podchwytem) Ciężar na początek to 50-60proc twojego max w danym ćwiczeniu którego użyjesz w 3,4,5 serii, pierwsze dwie serie mają być o 5kg lżejsze.Co trening dokładasz po 2,5kg jak nie masz takich talerzy to raz 2kg następnie 3kg .W czwartym tygodniu odpocznij czyli rób to samo ale zredukuj ciężar lub [...]

[...] założeń + - cebula, ogórek małosolny, ogórek zielony - 2xkawa, mięta, herbata czarna , woda - ZMA Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3 x 3,5kg - zmniejszyłam o 0,5kg 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 2x15kg, 2x16kg/8powt - ok , dołożyłam do 16 3. wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

[...] przekrocze %-)). MC robie 80ka zeby plecy przyzwyczaic, chociaz silowo mam sily na 110x5, moze I na 120x5 bo tyle robilem na cf uginanie ramion ze sztanga - tu max robie 37.5kgx5, ale I tak wole zejsc do 30 - lepiej czuje biceps, lepiej sie napina moim zdaniem I czuje ze ten wysilek jest lepszy niz przy 37.5 przysiad - tu jestem ostrozny robilem [...]

[...] A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 8,5kg 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min [...]

[...] i jakich użyję na następnym treningu A przysiad: 70x5, 75x5, 80x5, 85x5, 90x5 i te 90x5 szło już ciężko. waga całkowita ciężaru: 2000kg na następnym treningu dokładam 2.5kg do ogółu i będzie: 72,5x5, 75x5, 80x5, 85x5, 90x5 i te 90x5 i wolę dokładać ciężar od dołu a górę zostawić narazie na tych 90kg clean and press 32.5x5, 35x5, 37.5x5, [...]

Redukcja obwodu pasa czuje że przystopowała ale szczerze to gdybym miał z 5kg więcej mięśnia to na taki obwód pasa bym nie narzekał. Zaczynam czuć się jak szkieletor (a waże jeszcze 75kg) i mam wrażenie że mięśnia za wiele to ja nie mam %-), w klacie już jest tylko 101cm, czyli poleciało conajmniej 2 cm redukcję pociągnę do połowy lipca, w sobotę [...]

[...] dni :) Wczorajszy trening trening B 1) plank max czas 30/35s/35 2) Martwy ciąg z hantlami 7kg/8 kg /9kg 3) Wykroki z hantlami 2,5/3kg/3 kg 4) wiosłowanie hantelką 3/4kg/5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 5/6kg/7 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki2,5kg/3,5kg/4kg 7) uginanie przedramion 4/5kg/6kg 8) wyciskanie francuskie stojąc 5/6/7 kg [...]

[...] mi nie sluza i ciezko mi szlo:) trening B 1) plank max czas 30/25/35s 2) Martwy ciąg z hantlami 7kg/8kg /9kg 3) Wykroki z hantlami 5/6kg/6kg 4) wiosłowanie hantelką 4kg/5kg/5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 7/8kg/8kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4kg/5kg/5kg 7) uginanie przedramion 6kg/7kg/7kg 8) wyciskanie francuskie stojąc 6/7/8kg [...]