...
Napisał(a)
Ania ,wioslo nie dorzucaj ale zrob tego wiecej powtorzen powalcz troche
...
Napisał(a)
Ok!!! Po progresuję z ilością powtórzeń.
Tydzień 3, dzień 19
DT
Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+
- brokuły, ogórek zielony, cebula
- 3xkawa, herbata, woda
- castagnus , magnez
Trening:
- rower 58min , 14,5 km
- pupa - dzień 4
Piękna trasa po lesie, ale połowa to same piaszczyste górki, myślałam , że mi uda spłoną żywym ogniem!!!
Pupa masakra, bułgary zabijają.... a gdzie tu dalej??
Tydzień 3, dzień 19
DT
Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+
- brokuły, ogórek zielony, cebula
- 3xkawa, herbata, woda
- castagnus , magnez
Trening:
- rower 58min , 14,5 km
- pupa - dzień 4
Piękna trasa po lesie, ale połowa to same piaszczyste górki, myślałam , że mi uda spłoną żywym ogniem!!!
Pupa masakra, bułgary zabijają.... a gdzie tu dalej??
...
Napisał(a)
Tydzień 4, dzień 20
DNT
Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+
- brokuł, fasola szparagowa, cebula, rzodkiewka
- 3xkawa, herbata , woda
- castagnus , magnez
Aktywność:
- pupa: dzień 5
Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-10-20 13:54:41
DNT
Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+
- brokuł, fasola szparagowa, cebula, rzodkiewka
- 3xkawa, herbata , woda
- castagnus , magnez
Aktywność:
- pupa: dzień 5
Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-10-20 13:54:41
...
Napisał(a)
ajjjj , jutro dzień wolny od pupy i od miski ! wstanę wcześnie rano
Tydzień 4, dzień 21
DNT
Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko....
- ogórek , cebula
- 3xkawa, herbata, mięta, woda
- castagnus, magnez
Aktywność:
- pupa, dzień 6
Dziś nadrabiałam dni pracowe, bo młody w końcu poszedł do przedszkola. Głowa mi pęka i już brak sił na trening... jeszcze stos dokumentów leży do przejrzenia bleee
Od jutra wskakuje w normalny tryb i lecę z koksem
Tydzień 4, dzień 21
DNT
Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko....
- ogórek , cebula
- 3xkawa, herbata, mięta, woda
- castagnus, magnez
Aktywność:
- pupa, dzień 6
Dziś nadrabiałam dni pracowe, bo młody w końcu poszedł do przedszkola. Głowa mi pęka i już brak sił na trening... jeszcze stos dokumentów leży do przejrzenia bleee
Od jutra wskakuje w normalny tryb i lecę z koksem
...
Napisał(a)
Tydzień 4, dzień 22
DT
Miska bezglutenowa, wolne!!
W planie menu:
- kanapki z masłem , indykiem , serem , majo i warzywa
- spaghetti ze świnką
- naleśniki gryczane z owocami i 2 kostki gorzkiej czekolady
- jajecznica z pieczarkami
- 3xkawa, herbata owocowa, mięta, woda
- castagnus, magnez
Trening siłowy
1. Pompki robione systemem “drabiny”przez 5 minut : 2x do 6, do 3
( 2 x do 7)
- ok
2. Invert row 3x6-12 - 3x6
(3x6)
- ciężko , zwłaszcza 3 seria
3a. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 : 70kg, 75kg , 80kg/2
(2x70kg/6, 72kg/4)
- dzisiaj to już mi łzy napłynęły do oczu... koszmarnie ciężko! nie wiem, czy zdołam coś jeszcze na razie dołożyć....
3b. Goblet squat 3x5-10 : 3x 21,5 - 10, 8, 5
(3x 21,5 - 7/7/5 )
- dobrze dziś czułam pupę w przysiadzie
4. RDL 3x6-8 90sek przerwy - 3x60kg: 7,5,5
(2x55kg, 60kg/4)
- bardzo ciężko szło
5. xband walk 2x30 sek - ok !
+ BRZUCH, tydzień 1, dzień 1 - fajny program!!
+ aero 15 min
Uffff ciężko...
DT
Miska bezglutenowa, wolne!!
W planie menu:
- kanapki z masłem , indykiem , serem , majo i warzywa
- spaghetti ze świnką
- naleśniki gryczane z owocami i 2 kostki gorzkiej czekolady
- jajecznica z pieczarkami
- 3xkawa, herbata owocowa, mięta, woda
- castagnus, magnez
Trening siłowy
1. Pompki robione systemem “drabiny”przez 5 minut : 2x do 6, do 3
( 2 x do 7)
- ok
2. Invert row 3x6-12 - 3x6
(3x6)
- ciężko , zwłaszcza 3 seria
3a. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 : 70kg, 75kg , 80kg/2
(2x70kg/6, 72kg/4)
- dzisiaj to już mi łzy napłynęły do oczu... koszmarnie ciężko! nie wiem, czy zdołam coś jeszcze na razie dołożyć....
3b. Goblet squat 3x5-10 : 3x 21,5 - 10, 8, 5
(3x 21,5 - 7/7/5 )
- dobrze dziś czułam pupę w przysiadzie
4. RDL 3x6-8 90sek przerwy - 3x60kg: 7,5,5
(2x55kg, 60kg/4)
- bardzo ciężko szło
5. xband walk 2x30 sek - ok !
+ BRZUCH, tydzień 1, dzień 1 - fajny program!!
+ aero 15 min
Uffff ciężko...
...
Napisał(a)
Tydzień 4, dzień 23
DT
Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko+
- brokuły, ogórek, cebula
- 3xkawa, herbata owocowa, mięta, woda
- castagnus, magnez
Trening interwałowy
1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 8,5kg
(8,5kg)
- ok, nie dokładam
2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2x 2,5kg
(2kg, 2,5kg)
- dość dobrze szło
2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 2x12 /12 i 10
(2x12kg/10)
- kg zostają, lewa na razie ciężko idzie
3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 2x 9kg
(8kg)
- poszło, ale nogi jak z waty
3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 5,5kg, 2x 6kg/6
(2x5,5kg, 6kg)
- zostają kg, progresować będę w powtórzeniach
4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 2x3,5kg
(2x 3,5kg)
- ok
4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 6,5kg
(2 x 6,5 kg)
- ciężko
+ pupa - dzień 7
+ brzuch, tydzień 1, dzień 2
+ rozciąganie
Powoli odczuwam zmęczenie materiału... ale wytrwam do końca założonego terminu, muszę!! Nie będę się za wiele rozpisywać...co by nie marudzić
DT
Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko+
- brokuły, ogórek, cebula
- 3xkawa, herbata owocowa, mięta, woda
- castagnus, magnez
Trening interwałowy
1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 8,5kg
(8,5kg)
- ok, nie dokładam
2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2x 2,5kg
(2kg, 2,5kg)
- dość dobrze szło
2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 2x12 /12 i 10
(2x12kg/10)
- kg zostają, lewa na razie ciężko idzie
3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 2x 9kg
(8kg)
- poszło, ale nogi jak z waty
3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 5,5kg, 2x 6kg/6
(2x5,5kg, 6kg)
- zostają kg, progresować będę w powtórzeniach
4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 2x3,5kg
(2x 3,5kg)
- ok
4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 6,5kg
(2 x 6,5 kg)
- ciężko
+ pupa - dzień 7
+ brzuch, tydzień 1, dzień 2
+ rozciąganie
Powoli odczuwam zmęczenie materiału... ale wytrwam do końca założonego terminu, muszę!! Nie będę się za wiele rozpisywać...co by nie marudzić
...
Napisał(a)
Tydzień 4, dzień 24
DT
Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+
- szczypior, cebula
- 3x kawa, herbata owocowa , woda
- castagnus, magnez
Trening
A1. skok z kolanami do klatki 1min
A2. wejście na stopień 1min
1min przerwy
A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min
2min odpoczynku
B1. wskok na stopień 1min
B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 8,5kg
1min przerwy
B3.skip A 1min
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min
2min przerwy
C1.przysiad z wyskokiem 1min
C2. pajacyki 1min
1min przerwy
C3. burpee 1min
C4. skok na skakance 1min
2min odpoczynku
D1. wejście rekami na podwyższenie 1min
D2. skoki ze skrętem tułowia 1min
1min przerwy
D3. w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (mountain climbers) 1min
D4. zarzut sztangielek 1min 2x4,5kg
+ pupa , dzień 8
+ brzuch : tydzień 1, dzień 3
Dziś bez możliwości wyjścia z domu, więc wzięłam trening wytrzymałościowy z regulaminu.
Umarłam.....
DT
Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+
- szczypior, cebula
- 3x kawa, herbata owocowa , woda
- castagnus, magnez
Trening
A1. skok z kolanami do klatki 1min
A2. wejście na stopień 1min
1min przerwy
A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min
2min odpoczynku
B1. wskok na stopień 1min
B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 8,5kg
1min przerwy
B3.skip A 1min
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min
2min przerwy
C1.przysiad z wyskokiem 1min
C2. pajacyki 1min
1min przerwy
C3. burpee 1min
C4. skok na skakance 1min
2min odpoczynku
D1. wejście rekami na podwyższenie 1min
D2. skoki ze skrętem tułowia 1min
1min przerwy
D3. w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (mountain climbers) 1min
D4. zarzut sztangielek 1min 2x4,5kg
+ pupa , dzień 8
+ brzuch : tydzień 1, dzień 3
Dziś bez możliwości wyjścia z domu, więc wzięłam trening wytrzymałościowy z regulaminu.
Umarłam.....
...
Napisał(a)
Tydzień 4, dzień 25
DNT
Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+
- ogórek, brokuły, fasolka
- 3xkawa, herbata różna, woda
- castagnus magnez
Aktywność :
+ pupa , dzień 9
Domownicy gorączkują, ja się trzymam, ale na trening czasu 0.
Ale mam zakwasy w łydkach po wczoraj...
Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-10-25 18:16:19
DNT
Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+
- ogórek, brokuły, fasolka
- 3xkawa, herbata różna, woda
- castagnus magnez
Aktywność :
+ pupa , dzień 9
Domownicy gorączkują, ja się trzymam, ale na trening czasu 0.
Ale mam zakwasy w łydkach po wczoraj...
Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-10-25 18:16:19
Poprzedni temat
Duża redukcja, a waga stoi 2 miesiące...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- ...
- 46
Następny temat
Ilość powtórzeń
Polecane artykuły