AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

Ania ,wioslo nie dorzucaj ale zrob tego wiecej powtorzen powalcz troche

Ok!!! Po progresuję z ilością powtórzeń.

Tydzień 3, dzień 19
DT

Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+
- brokuły, ogórek zielony, cebula
- 3xkawa, herbata, woda
- castagnus , magnez

Trening:
- rower 58min , 14,5 km
- pupa - dzień 4

Piękna trasa po lesie, ale połowa to same piaszczyste górki, myślałam , że mi uda spłoną żywym ogniem!!!
Pupa masakra, bułgary zabijają.... a gdzie tu dalej??

Tydzień 4, dzień 20
DNT

Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+
- brokuł, fasola szparagowa, cebula, rzodkiewka
- 3xkawa, herbata , woda
- castagnus , magnez

Aktywność:
- pupa: dzień 5

Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-10-20 13:54:41

jeszcze jeden i dzień odpoczynku

ajjjj , jutro dzień wolny od pupy i od miski ! wstanę wcześnie rano

Tydzień 4, dzień 21
DNT

Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko....
- ogórek , cebula
- 3xkawa, herbata, mięta, woda
- castagnus, magnez

Aktywność:
- pupa, dzień 6

Dziś nadrabiałam dni pracowe, bo młody w końcu poszedł do przedszkola. Głowa mi pęka i już brak sił na trening... jeszcze stos dokumentów leży do przejrzenia bleee
Od jutra wskakuje w normalny tryb i lecę z koksem

Tydzień 4, dzień 22
DT

Miska bezglutenowa, wolne!!
W planie menu:
- kanapki z masłem , indykiem , serem , majo i warzywa
- spaghetti ze świnką
- naleśniki gryczane z owocami i 2 kostki gorzkiej czekolady
- jajecznica z pieczarkami
- 3xkawa, herbata owocowa, mięta, woda
- castagnus, magnez


Trening siłowy
1. Pompki robione systemem “drabiny”przez 5 minut : 2x do 6, do 3
( 2 x do 7)
- ok

2. Invert row 3x6-12 - 3x6
(3x6)
- ciężko , zwłaszcza 3 seria

3a. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 : 70kg, 75kg , 80kg/2
(2x70kg/6, 72kg/4)
- dzisiaj to już mi łzy napłynęły do oczu... koszmarnie ciężko! nie wiem, czy zdołam coś jeszcze na razie dołożyć....

3b. Goblet squat 3x5-10 : 3x 21,5 - 10, 8, 5
(3x 21,5 - 7/7/5 )
- dobrze dziś czułam pupę w przysiadzie

4. RDL 3x6-8 90sek przerwy - 3x60kg: 7,5,5
(2x55kg, 60kg/4)
- bardzo ciężko szło

5. xband walk 2x30 sek - ok !


+ BRZUCH, tydzień 1, dzień 1 - fajny program!!
+ aero 15 min


Uffff ciężko...

Tydzień 4, dzień 23
DT

Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko+
- brokuły, ogórek, cebula
- 3xkawa, herbata owocowa, mięta, woda
- castagnus, magnez


Trening interwałowy

1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 8,5kg
(8,5kg)
- ok, nie dokładam

2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2x 2,5kg
(2kg, 2,5kg)
- dość dobrze szło

2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 2x12 /12 i 10
(2x12kg/10)
- kg zostają, lewa na razie ciężko idzie

3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 2x 9kg
(8kg)
- poszło, ale nogi jak z waty

3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 5,5kg, 2x 6kg/6
(2x5,5kg, 6kg)
- zostają kg, progresować będę w powtórzeniach

4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 2x3,5kg
(2x 3,5kg)
- ok

4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 6,5kg
(2 x 6,5 kg)
- ciężko

+ pupa - dzień 7
+ brzuch, tydzień 1, dzień 2
+ rozciąganie

Powoli odczuwam zmęczenie materiału... ale wytrwam do końca założonego terminu, muszę!! Nie będę się za wiele rozpisywać...co by nie marudzić

zalezy od stopnia zmęczenia, zobaczymy

Tydzień 4, dzień 24
DT

Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+
- szczypior, cebula
- 3x kawa, herbata owocowa , woda
- castagnus, magnez


Trening

A1. skok z kolanami do klatki 1min
A2. wejście na stopień 1min
1min przerwy
A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min
2min odpoczynku
B1. wskok na stopień 1min
B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 8,5kg
1min przerwy
B3.skip A 1min
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min
2min przerwy
C1.przysiad z wyskokiem 1min
C2. pajacyki 1min
1min przerwy
C3. burpee 1min
C4. skok na skakance 1min
2min odpoczynku
D1. wejście rekami na podwyższenie 1min
D2. skoki ze skrętem tułowia 1min 

1min przerwy
D3. w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (mountain climbers) 1min
D4. zarzut sztangielek 1min 2x4,5kg

+ pupa , dzień 8
+ brzuch : tydzień 1, dzień 3

Dziś bez możliwości wyjścia z domu, więc wzięłam trening wytrzymałościowy z regulaminu.
Umarłam.....

Tydzień 4, dzień 25
DNT

Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+
- ogórek, brokuły, fasolka
- 3xkawa, herbata różna, woda
- castagnus magnez

Aktywność :
+ pupa , dzień 9

Domownicy gorączkują, ja się trzymam, ale na trening czasu 0.
Ale mam zakwasy w łydkach po wczoraj...

Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-10-25 18:16:19