5kg

[...] jak idę na trening po 23ej, to żona mi to często mówi ;-) Dzisiaj tylko wyciskanie, boli mnie z leksza łokieć po wewnętrznej stronie, więc dmucham na zimne. WL: 3x3x122.5kg WL z procą: 3x140,2x150 Ładnie wchodziło, chociaż 3go repsa ze 150ką nie odważyłem się zrobić, bo ciężko. Jutro jak szkity będą rześkie będą siady, jak nie, to będzie [...]

[...] Jest dobrze. Nie. Jest bardzo dobrze. Albo nie. Jest zayebiście %-) Wywróżyła mi Kokosanka , że będzie tu jeszcze dodane :-) O ile coś się nie zepsuje. Dodałem dzisiaj 5kg do życiówki i jak nie lubię rozważań ile było zapasu srasu, to dzisiaj weszło tak, że aż się boję napisać co pomyślałem ;-D Oczywiście nie wiem jak to jest na zawodach, [...]

[...] garażu plus wszedłem za daleko i poczułem, że trzeba się ratować ;-) Ciężar wydał się cięższy niż na treningach 2:1 zaliczone. I spanikowałem. Zmieniłem plan i dodawanie co 5kg, drugie też 2:1 a 200ka, szkoda gadać w połowie drogi zacząłem wracać. Nieznane mi uczucie - pierwszy raz w siadach. Pomyślałem, trudno, nie od razu Rzym zbudowano. [...]

Postanowiłem nie robić dziadowni i jutro plecy pójdą na osobnej sesji. Tak jak na to zasługują. A co zatym idzie, dzisiaj: Przysiady: 5x5x122.5kg MCNPN: 3x6x70 Kółko (s*******łe); 3x6 chyba można dołożyć {{:-(

[...] czas nagli, rodzinka wraca lada dzień a ja nadal w lesie i z niespodzianki będą nici. Wiedząc, że mam mało czasu i biorąc pod uwagę, że w siadach to nadal początek cyklu, zrobiłem każdy z sekundową przerwą. Efekt procy wyeliminowany, sprawnie poszło, ale przez te pauzy trochę się spociłem, mimo ciężaru nazwijmy, nieimponującego. SQ: 5x5x127.5kg

- Przepraszam Cie mój drogi pamiętniczku, już więcej cie nie zdradzę %-) - bój się boga Jaśku, nareszcie jesteś Siła, siła i jeszcze raz siła (w kat 105kg na to wygląda i to trzeba będzie uważać :-( ) Powrót od przerwy, jak to u kosmity bywa, wszystko od dupy strony. Muszę lecieć do Polski na kilka dni, więc będzie mała przerwa od treningów, [...]

[...] przewidywan, wyciskanie z przerwami na mrugniecie okiem, zalatwily fansa na cacy. WL: 5x70,5x82.5,14x92.5(+5), 70x12+8+3(rp) Docisk wolny: 4x6x80 Wioslo: 4x8x80 SQ HB: 5x5x127.5 podciáganie podchwytem: 3x6 O ile dobrze zrozumialem, rozpiské, to zarowno w docisku jak I wiosle dokladam 2.5kg Ale zal tego dnia na takie pitu pitu w siadaniu, ech...

[...] powinieneś dojść do tzw openera, czyli ciężaru zrobionego pewnie i mocno. W tygodniu 531 możesz iść w górę ile chcesz, na trzęsących się nogach i rękach. I tak obligatoryjnie zwiększysz TMax 0 2,5 i 5kg. No chyba, że okaże się, że dziewięć tygodni z 531 nic Ci nie dało, to albo pomyślimy razem, albo powiesz sp*****laj i sam będziesz kombinował;-)

[...] tzn proca naciągnięta idealnie więc wstawało się jak na pusto. WL: 5x80,3x92.5,10x102.5(1+) 1x107.5,28(15+7+6rp)x80 docisk wolny4x6x87.5 wiosło:4x8x82.5 SQ: 5x5x145 kółko (sprawdzająco) 3x6, puściło wreszcie Tragiczne bezformie musiało być podczas ustalania ciężarów startowych do wiosła i docisku i teraz 2.5kg co tydzień wydaje się za lekkie.

[...] Jeśli zdecydujesz się zostać przy 531, bo te 9 tygodni przyniosło efekty, nowy cykl zaczynasz robiąc wyliczenia nie od nowych prawdziwych maksów, ale po prostu dodając po 5kg w mc i sq (byłoby 215 i 185) i 2,5 w wyciskaniach (115 i 80). Idzie zima, zawody daleko, jeśli będziesz chciał możesz zrobić albo MONOLTHA (ekhm, ekhm:-P ), albo Boring [...]

[...] wybor i zobaczyc na jakim moscie jest lepiej zamiast byc skazanym na jeden rodzaj ;-) kabo, 120ka, bo to byl maks przed cyklem, wiec wypadalo porownac. Do zyciowki zabraklo 7.5kg, ale wtedy walczylem caly rok a tym razem tyko kilka tygodni. ps. zyciowke w siadach tez na kacu robilem @-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 11/7/2017 8:58:34 AM

[...] jest uzależniony od amrapów (autoregulacja się kłania) W oryginale jest tak , że 0-1 powt nad wymaganą ilość -ten sam ciężar (i do tego bym się stosował), 2-3 nad cel -2,5kg, 4-5 - 5 kg, 6 i więcej -7,5 kg, ale na chłopski rozum, to można by tak przy maksie 15-170 kg:-P Bardziej właściwie byłyby procenty, o które zwiększysz 1RM i od niego [...]

[...] domu(tylko mi tu śmierdzących skarpet nie rozrzucać ;-D ) Nadinka, dzięki, dzisiaj już tak pięknie nie było, równowaga w kosmosie musi być %-) Niby udało się wstać tylko 5kg mniej od życiówki, ale w jakim to było stylu {{:-( Już 10kg wcześniej nie byłem zadowolony, bo było małe popłynięcie. Normalnie bym odpuścił, ale pomyślałem sobie że [...]

Mialem dodac 5kg na nastepnym treningu, ale nie glupie co piszesz. Bede sie trzymal totalu 100 repsow , ale zmniejszal ilosc serii. Podoba mnie sie to. Obczaje ta h10 tez.

SCALES UPDATE: 108.5kg Jak krew z nosa, ale idzie.

SCALES UPDATE: 108.5kg Jak krew z nosa, ale idzie.To ile spadło i w jakim czasie?

panie Janku, 2.5kg w 3 tygodnie.

panie Janku, 2.5kg w 3 tygodnie.No to zdrowy jesteś :-) U mnie w tym czasie poszło ok. 10 kg. Biegaj - to dobry sposób (z początku) na redukcję tłuszczu. Marsze z córeczką są jeszcze skuteczniejsze :-)

Maacek, w aurze też o ciężar chodzi. Jawor, fakt zalało go ostatnio, ze az mnie ośmielił swoje zdjęcia wstawiać ;-D Raport z pola bitwy, jestem z powrotem na jednym cocodamolu - progres znaczy. A i na wagę wlazłem, nie wiem po co, ale okazało się 0.5kg mniej.

[...] podobno warunek do dodawania kilogramòw na patyk. No to jadłem i tak lubię więc problemu nie ma. Bicki urośli, nogi urośli, cycki urośli no i benclok wywaliło. A na kiju 5kg więcej przez rok. Dziękuje za takie ratio masa/siła. To dwa. Wracam do źródeł. Dźwiganie, ale nie kosztem wyglądu. Mógłbym clena zapodać i moment po temacie. Ale moje [...]