5kg

[...] orzechami, pomidorami i kaszą gryczaną + oliwa /SFD/2017/8/15/d0f5ec48fff24ac396ec0b9f8594461f.jpg Trening: Tak jak mówiłam, bez szaleństw. 1. Przysiady ze sztangą 3x8x25kg 2. Martwy ciąg sumo 3x8x40kg 3. Fronty 3x6x20kg 4. MC rumun z hantlami 3x12xpo 5kg 5. Facepull 3x12x14kg 6. Allahy 3x12x32kg Suplementacja: Myślę o powrocie do [...]

[...] tylne - sama się dzisiaj zaskoczyłam, ogólnie przysiady mi nie szły w ciągu ostatnich miesięcy (duży spadek siły przez redukcje), więc przestałam je lubić %-) planowałam 35kg przyatakować, ale było za lekko, wzięłam 40kg. Ostatnia seria to taka w której robię do "upadłego", ile razy dam radę. 7x40kg 7x40kg 13x40kg 2. MC sumo 8x50kg 8x50kg [...]

[...] w mojej kuchni, super :). Po za tym dzień spędzony przed książkami. Pospacerowałam, posiedziałam w parku, czyli na spokojnie. A jutroooo martweee! Dieta: 1. Melon (0,5kg) z musem czekoladowym (tym razem z kaszy jaglanej) /SFD/2017/8/24/59d6ea56ce834a80ac0c13d261720358.jpg 2. Owsianka z bananem, daktylami, chia, migdały [...]

[...] %-) Później ledwo schodziłam po schodach, ale mega jestem zadowolona! 1. Martwy ciąg klasyczny 7x50kg 7x50kg 1xAMRAP - 20x50kg 2. Przysiady ze sztangą 8x30kg 3x8x32,5kg 3. Uginanie nóg siedząc 3x8x25kg 4. Przysiad bułgarski 3x8xpo4kg na strone 5. Facepull - brak opisanych bloczków 3x12x? 6. Plank 3x50s. Suplementacja: - omega 3 - [...]

[...] 4. To co dzień wcześniej (groch w wersji azjatyckiej) Trening 1. OHP 7x20kg 7x20kg AMRAP 8x20kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 10x25kg 3x10x30kg 3. Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 4x10xpo7,5kg 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8x10kg 5. Wznosy boczne 3x10xpo4kg 6. Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] 30g węgli, trzymam makra, jest git. Wypłukuje się glikogen, widzę to po sobie - po prostu robię się płaska (w tym dobrym sensie %-) ) i waga sporo zleciała (okolice 76/76,5kg). Jutro lecę na siłkę + bieganko. :-D 06.03 Dieta: 1. Pieczony filet z tołpygi + brokuły i olej kokosowy 2. "Lody" ze śmietany 30 i truskawek + WPC 3. Mielone z łopatki [...]

[...] - 3x6x20kg 8x20kg 2.Przysiady ze sztangą - 4x10x30kg (jakoś nogi mega słabo, kolano uciekało mi strasznie to nie szalałam) 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x10xpo7,5kg 4.Zakroki 4x10xpo5kg 5a.Przyciąganie do brody na wyciągu 3x10xss 5b.Wyciskanie francuskie sztangi za głowę 3x10xł.s 23.03 Dieta: 1. Serniczek, kostki gorzkiej 85% [...]

Tak ogólnie...czyli zależy ci , żeby przytyc 5kg i nie obchodzi cie czy to fat czy suchy mięsień ?:)) Nie przejmuj sie tym co jesz i jedź wszystko - wtedy na pewno prsytyjesz 5kg;) Zmieniony przez - Nokan w dniu 2012-05-17 16:48:02

[...] innymi z Reebok HesStres Team) wygrała w pięknym stylu. Workouty z kategorii Open: Wod I 2 rundy na czas: 25 burpees 3 run (130m) 5/10KG (bieg z obciążeniem nad głową 5kg- Panie, 10-chłopcy) 25 front squat 20/30kg (przysiad ze sztangą z przodu) 25 sit ups (brzuszki) Wod II 4 rundy na czas: 5 pull ups/ring row (podciagniecia dla chłopców, [...]

[...] w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt 2x 3,5kg Zmeczylam sie %-) MISKA Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, ZMA, kurkuma, kozieradka, Stress Control, Multi minerals, enzymy, kakao Rozklad: DNT 2100kcal, [...]

wiosło* literówka %-) Hekade a choroba wie. cały zeszły tydzień miałem szkolenie i nie było szans utrzymać miski. pewnie z 1-1,5kg wróciło. za to w lustrze widze jakiś tam progress albo tylko tak mi sie wydaje %-) dopiero od niedzieli wróciłem do normalności tj vlcd i cisne tym tak długo jak wytrzymam. ogólnie jak tak patrze na moje osiągnięcia [...]

Zmierzam do tego, że waga albo stoi, albo w górę i żebyś się nie przejmował. Mi też na początku poszło do przodu 1-1,5kg. Ale to pewnie wiesz. :-)

Pozostało jeszcze 2x20kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, 4x0,5kg zachęcam do zakupu. 2x20 sprzedam za 150zł czyli 3,75zł! Reszta po 4zł za 1kg.

Tak mam z przesyłką kurierską wyjdzie 200zł bo same obciążenia mogę sprzedać za 150zł ale przesyłka wyjdzie 50zł bo to paczka do 60kg... chyba że ewentualnie byś chciał powiększyć ją bo masz w zapasie 20kg to mam jeszcze takie mniejsze krążki 4x2,5kg, 4x1,25kg, 4x0,5kg

[...] sily i wieksza chec do treningow. Po tygodniu-dwoch jak osiagnie juz stale stezenie w organizmie zaczynaja sie konkretniejsze przyrosty. Na samym propie mozna mysle zrobic 3-5kg w miare czystego miesnia mysle w cyklu 8 tygodniowym. Z meta wiecej, co nie znaczy, ze jakosc bedzie taka sama. Wszystko zalezy od michy. Lepiej zrobic powiedzmy 6kg [...]

powiedzmy że na klatkę wyciskasz 50kg o to Twój maks na 15 powt masz 2 tygodnie mikrocyklu 15 więc maksymalnie po 6 treningach dochodzisz do maksa możesz zwiększać co 5kg lub 2,5kg daj swoje maksy w ćwiczeniach to pomyślimy

[...] wcześniej w domu pompki, pierwszy raz na siłce w 2 klasie liceum, po miesiącu nauki WL 100kg, po ok 6 miesiącach nieregularnego treningu, braku diety i suplementacji 122,5kg. Co do ostatnich osiągnięć zaczynałem po roztrenowaniu w październiku 2010r. od 125kg doszedłem w styczniu do 147,5kg, oczywiście bez sprzętu. Trening stricte siłowy, [...]

Dzisiaj wszystko dokladnie policzylem i zmierzylem i wyglada to tak. Obciazenie: 4x15kg 2x10kg 6x5kg 10x2kg 2x3kg 4x1kg 2x0,5kg Czyli razem 141kg, ciezarki maja srednice 29 i 30mm Gryfy: Duzy gryf do wyciskania 10kg srednica 28mm Gryf lamany do rak i tricepsow 7kg srednica 28mm 4x gryf maly do hantli: srednice 2x29mm i 2x28mm 7 zaciskow ławka + [...]

[...] się ociąga, więc mogę sprzedać komuś innemu, najlepiej całość: sztanga 185cm z zaciskami, sztangę łamaną z zaciskami, 2 hantle z zaciskami obciążenie żeliwne HEKTOR: 6x20kg z opaską gumową, 4x10kg (2 z opaską gumową,2 gołe), 8x5kg (2 z opaską gumową,6 gołych), 4x2,5kg (2 z opaską gumową,2 gołe) 2x1,25kg gołe, 2x1kg gołe, 4x0,5kg gołe Pozdrawiam!

Rozumiem. Czyli w każdym dniu pierwsze 2 ćwiczenia progres a w kolejnych stały ciężar. A np w Perfect Curl-u ? Bo dziś robiłem tak : 10kg , 12kg , 15kg , 20kg - dać stały czy jest ok ? Wiosło też robić np 50,50,50,50 ? ;-). Dokładam 2.5kg do głównych ćwiczeń i 1kg do dodatkowych tygodniowo. Ogólnie może spotkałeś się z czymś takim, że po [...]