5kg

opis sprzętu : 10x0,5 10x1kg 10x2kg 10x2,5kg 8x5kg 6x10kg 4x15kg 2x20kg (w sumie 235kg) 2gryfy proste 150cm lamany 120cm prosty 120cm 2pary hantli na dokrecanie wyciag zmianiany na worek lawka jak na zdjeciach (ze skosem) modlitewnik wlasnej roboty OCENIAJCIE

[...] min 6 ruchow,ale nie wiecej,niz 8. przyklad: na ostatnim treningu w przysiadzie,udalo ci sie zrobic 3 serie po 8 powt. na ciezarze 80kg. na nastepnym treningu zakladasz o 5kg wiecej i znowu robisz 3 serie. calkiem mozliwe,ze uda ci sie wykonac to tak; 1 seria-8p 2 seria-7p (juz trudniej,niz w pierwszej) 3 seria-6p (tu bylo juz dosc [...]

Szlifierka i spawarka do stworzenia własnej ławeczki. Obciążenie kompozytowe jest beznadziejne, zajmuje bardzo dużo miejsca i bardzo łatwo uszkodzić. Mam 30kg i nie polecam, za tą samą cenę masz stalowe Kompozytowe 15kg 4x2,5kg 4x1,25kg zajmuje 16cm z każdej strony Stalowe 60kg 12x5kg zajmuje niecałe 8cm z każdej strony :)

[...] temu testowałem swoje maxy. Moim zdaniem przysiad mam strasznie słaby. W martwym ostatnio poszło pierwsze 200kg i było jeszcze moim zdaniem na jakieś +/- 10kg. Przysiad 157,5kg i to było już na prawdę do odcinki. Istnieją jakieś fajne ćwiczenia akcesoryjne poprawiające wynik siłowy w przysiadzie? Trenuję standardowym fbw gdzie klatę robię 3 razy [...]

[...] nie nauczysz. Po 2 nie zbudujesz tylko mięśni klaty, barków i brzucha. Po 3 to nie robi się mięśni, ponieważ każdy je ma, jedni większe, drudzy większe. Po 4 z ciężarkiem 5kg to nie wiadomo ile nie zrobisz. Ja na twoim miejscu wybrałbym trening obwodowy. Polega on na tym, że wykonujesz kilka ćwiczeń (stacji) przez określony czas lub ilość [...]

[...] poprzednicy max 4 serie z iloscia powt. ok 8-12. Moze ci sie wydac smieszne. ale wykonaj 3 miesiace treningu by Mawashi tylko tak dokladnie i z dieta a mowie ci ze nawet 5kg masy miesniowej mozesz zbudowac. Jesli te cwiczenia sa za slabe to zamien trudniejszymi wersjami. Zakup drazek i w dni nietreningowe rob sobie abs II. Oczywiscie drazek [...]

Ja bym polecał olimp natural whey protein concentrate 2,5kg 144 zł,a to nie jest mieszknka białek jajacznych jak wprzypadku Hi tec protein.

[...] na masie ?????? w sumie spoko temacik ale tak duzo osob stosuje ta diete :D myslisz ze stosujac to 10 wskazowek przybede na wadze?? ( w jakim czasie moge przybyc bodajze z 5kg ) xD A czy normalnych obiadow nie moge jesc?? inne posilki wedlug ego planu ale czy na obiad nie mgoe zjesc zupy albo cos takiego?? :D Zmieniony przez - erima12 w dniu [...]

Wiec ja myle tak ,lniany masz tanszy ,wiec moze byc spokojnie ,ilosci zaproponowane przez binia sa podbne do tego co proponowalem w swoim poscie i podpisuej sie pod tym 2 rakami ,opiweim ci bylem na tej diecie masowej low-carb i utylem 5kg i bfs% spad mi bylem na zwyklej masowej przybralem 15kg a bfs z 9 podskoczyl na 15%

Minął tydzień teraz na tych kcal, a ogólnie od 1 stycznia jestem na deficycie czyli 20dni i może 0,5kg zleciało, zaczekać jeszcze czy coś zmieniać?

Ok czyli nie ma co się zastanawiać tylko dalej redukować. Nie mam żadnych zdjęć czy pomiarów jednak sylwetka się bardzo mocno poprawiła, waga spadła o 4.5kg w 2 miesiące. Póki co cały czas spada i pas leci w dół. Jestem mniej więcej aktualnie na 2300kcal.

[...] brame czy tylko jeden wyciąg? ogulnie po zastanowieniu i planowaniu siłowni doszedłem do wniosku ze potrzebuje: - tą wyżej wymienioną brame - poręcze do pompek - drążek - i cos z dolnym wyciągiem, i tu chce zapytac co bys polecił? - talerze 4x10kg 8x5kg 8x2,5kg i pytanie czy moge liczyc na jakis rabat? czy darmową wysyłke?

[...] razy trenig areobowy po 60min od dzisiaj ;) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tabletki Preferowane formy aktywności fizycznej: trening areobowy Stosowane wcześniej diety : dukana... Jestem gruszką ;) A chciałabym zrzucić około 5kg nadprogramowych po ciąży...

[...] areobox 60min ABT - ćw brzuch uda pośladki (też około 50min) Chciałabym jeszcze dożucić bierznie 30min w tygodniu. Myslicie ze taki rozkład kcal oraz wysiłku spowoduje stratę około 5kg i sprawi że ciało stanie się jędrniejsze i bardziej umięśnione?? Chcę zdecydowanie poprawić brzuch i nogi. Proszę o opinię co i jak poprawic aby było dobrze :)

[...] miałaś w każdym posiłku, bo wspomniałaś tylko o białym serze po treningu,a to akurat średni pomysł Dobrze by było by dziewczyny mogły rzucić okiem czy dobrze komponujesz posiłki. Sam rozkład niewiele mówi, bo np. węgle węglom nierówne, nie wiemy co tam szamiesz I czemu akurat 5kg? Wagę możesz wyrzucić przez okno Nie sugeruj się nią.

I czemu akurat 5kg? Wagę możesz wyrzucić przez okno Nie sugeruj się nią. ja po 4 tygodniach jedzenia wg ladies sfd przy sobotnich pomiarach po prostu zapomniałam się zważyć :) a jeszcze 2 miesiące temu ważyłam się codziennie :) więc a propo wagi każdy w swoim czasie zapomni o jej istnieniu tak jak ja dziś

Moje barki nigdy nie były mocne. Jeden hantelek na unoszenie waży 8,5kg

[...] Nie wiem także, czy po tygodniu stosowanie eca przy, zakładam, zwiększonej aktywności fizycznej, będzie koniecznym stosowanie czegokolwiek jeszcze. "jak zrzuci te 1,5kg to basen wchodzi w gre i inne formy treningu podejzewam" napisałeś tak, jakby ona się wstydziła iść na basen z powodu tych 2-3 kg. Ogólnie, analizując wypowiedź: [...]

Takie produkty sa dobre na dobra sraczke. Dla hard gainerow, czyli ludzi z trudnosciami lapiacymi mase miesniowa, sa dobre, ale przrost bardziej tluszczu niz czystej masy miesniowej. Sorry, ale nikt mi nie wmowi, ze dzieki stosowaniu gainera zlapal 5kg miesni w miesiac.

Chleb? Bulki? 0,5kg gainera dziennie? Wpychaj w siebie takie ilosci cukrow prostych a masa przyjdzie, ale niestety w faldzie brzusznej.