REDUKCJA - POMOCY

Jak masz problem ze zrzutem to może chociaż ręcznie staraj się codziennie wypisywać co dokładnie miałaś w każdym posiłku, bo wspomniałaś tylko o białym serze po treningu,a to akurat średni pomysł Dobrze by było by dziewczyny mogły rzucić okiem czy dobrze komponujesz posiłki. Sam rozkład niewiele mówi, bo np. węgle węglom nierówne, nie wiemy co tam szamiesz
I czemu akurat 5kg? Wagę możesz wyrzucić przez okno Nie sugeruj się nią.

No właśnie nie wiem dlaczego nie mogę zrzutu zrobić... No ale rozpisze wam dzisiaj moje posiłki: (białko tłuszcze i węgle podje w gramach :)
Śniadanie godz. 7:00
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu200g b:7 t:1 w:10 kcal78
Płatki owsiane 40g b:5 t:3 w:25 kcal:146
Jaja gotowane 50g b:5 t:4 w:0 kcal:55
Oliwa z oliwek 15g b:0 t:15 w:0 kcal:132
ŁĄCZNIE: b:17 t:23 w:35 kcal:411

W pracy jem takie same 2 posiłki o 11:00 i 14:00
Chleb żytni razowy 65g b:4 t:1 w:30 kcal:145
Szynka z piersi kurczaka 60g b:12 t:1 w:0 kcal:56
Dynia, pestki 25g b:5 t:8 w:2 kcal:103
lub jem orzechy albo migdały
ŁĄCZNIE: b:20 t:10 w:32 kcal:304

Około 17:00 jem obiad
Ryż brązowy 45g b:3 t:1 w:31 kcal:145
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g b16 t:1 w:0 kcal:74
Oliwa z oliwek 15g b:0 t:15 w:0 kcal:132
ŁĄCZNIE: b:19 t:17 w:31 kcal:351

Potem trening, i koło 19-20 jem
Ser twarogowy chudy 125g b:25 t:1 w:4 kcal:124
olej lniany 20g b:0 t:18 w:0 kcal:166
ŁĄCZNIE: b:25 t:19 w:4 kcal:289

W ciągu dnia jem warzywa ale ich nie liczę, piję około 1,5l herbaty zielonej plus dość sporo wody mineralnej.

A z tymi kilogramami to masz rację ale jakoś lepiej psychicznie się czuję jak wchodzę na wage a tam 5 z przodu ;)
Czy tak zestawione porcję posiłków są oki?? Proszę o radę bo nie chce na samym starcie jakiś złych nawyków się uczyć..
i dlaczego serek to na wieczór to zły pomysł?? poczytałam trochę po forum i myślałam że białko z sera musi dość długo się wchłaniać i dzięki temu mogę "oszukać" żołądek i nie czuć głodu... no ale może coś pokręciłam także proszę o pokierowanie co najlepiej na wieczór zjeść :)

na wieczór, przed snem ok, ale już po treningu są lepsze źródła białka właśnie ze względu na to wchłanianie

Czy taki rozpis posiłków może zostać czy lepiej jako ostatni posiłek coś innego zjeść??

Dziewczyny a jakie poleciłybyście buty typowo na zajęcia areobowe, bo te co mam to jakaś masakra, i muszę jak najszybciej sprawić sobie nowe wygodne buty do ćwiczeń...

I czemu akurat 5kg? Wagę możesz wyrzucić przez okno Nie sugeruj się nią.

ja po 4 tygodniach jedzenia wg ladies sfd przy sobotnich pomiarach po prostu zapomniałam się zważyć :) a jeszcze 2 miesiące temu ważyłam się codziennie :) więc a propo wagi każdy w swoim czasie zapomni o jej istnieniu tak jak ja dziś

No ja jeszcze tego nawyku się nie pozbyłam, ale będę z tym walczyć :)