Czy mam wziąć ZMA?

1. nie zaczniesz chudnac poki nie bedziesz jadl mniej niz spalasz- byc moze spalasz bardzo duzo
co za tym idzie powinienes jesc bardzo duzo :D
2. trzymaj ww ponad granica ketozy >100 gr dziennie jak masz trening to trohe wiecej a reszte kalorii dawaj z tluszczow - poza odpowiednia iloscia bialka :D
3. uwierz mi ze mozna jesc duzoooo zdrowych tluszczow :D
duuuzzzzoooo :D
a ja nie jestem hardgainerem
raczej easyfatem :D

btw powtierdziles w duzej mierze moje podejrzenia :D
np 80 kg wagi daje 480 ww dziennie codziennie - zgroza dla mnie :D

dla mnie tez ,ale coz taka dieta masowa

Widocznie spalam bardzo dużo
A z węgli łatwo dać kalorie, białka za dużo nie mogę bo i tak przyspiesze szybki metabolizm no a tłuszczy mam już sporo, gdybym zrobił jak mówisz to chyba musiałbym wypijać dziennie butelkę oliwy a to droga impreza (oczywiście trochę przesadzam )..
Mam prawie 3500 kcal przy wadzę 72 kg (ok 430g WW).. To już drugi tydzień i właściwie waga i tak stoi.. Zaczynam już myśleć, że poprostu natura nie nie stworzyła do robienia masy ...
A propzycję, którą mi podałeś to chyba Low-Carb a tak z dnia na dzień nie da się na nią przejść?

da sie :D
poczyatj :D
a definicja low carb jest delikatnie mowiac plynna :D
tej zmiany nie odczulbys :D

160 gr bialka
140 gr ww - srednio
266 gr tluszczow :D
co daje kolo 20 lyzek np oliwy :D
nie musi byc od razu EV
i pamietaj tez ze i tluszczu dostarczasz troche z jednenia wiec bedzie mniej :D

ale to tylko sugestia

A czy nie trzeba czasu aby organizm przestawił się na czerpanie energii z tłuszczy?
Rozumiem, że zamiast oliwy może być po części tez olej lniany (bo tańszy)
No i nie wszystko będą zdrowe tłuszcze
Qazar a ty co o tym sądzisz?
Muszę sie nad tym porządnie zastanowić...
pozdrawiam

Qazar a ty co o tym sądzisz?

A czy nie trzeba czasu aby organizm przestawił się na czerpanie energii z tłuszczy?

a jak myslisz ??:D
czy jak bedzie sie przestawial to nie bedzie pobieral energii ??:D
tzn bylby na tyle glupi ze by sam siebie zagladzal () ??:D
potrzeba chwile czasu aby to zoptymalizowac
ale moja propozycja nie jest tak drastyczna jak ta o ktorej zapwene myslisz czyli o ketozie :D, co i tak nie zmienia pierwszego mojego zdania :D

Rozumiem, że zamiast oliwy może być po części tez olej lniany (bo tańszy)

po czesci moze ale wybieraj zdrowy lniany :D nie popluczyny a ten chyba jest drozszy od nie EV oliwy z oliwek :D

No i nie wszystko będą zdrowe tłuszcze

jasne i cool :D
tak ma byc
troche nasyconych tez mam byc - moze nawet wiecej niz troche
ale trans unikaj

Muszę sie nad tym porządnie zastanowić...

masz kolo pol starej AD :D

no i pozniej posty qazara w odzywianiu :D

troche lektury masz :D
zdrowi zycze :D

Wiec ja myle tak ,lniany masz tanszy ,wiec moze byc spokojnie ,ilosci zaproponowane przez binia sa podbne do tego co proponowalem w swoim poscie i podpisuej sie pod tym 2 rakami ,opiweim ci bylem na tej diecie masowej low-carb i utylem 5kg i bfs% spad mi bylem na zwyklej masowej przybralem 15kg a bfs z 9 podskoczyl na 15%