5kg

On następnego tyogdnia pierwsze seria 33,5kg a ostatnia prawdopodobnie na 36kg-35kg. Wszystko zależy od dnia , poza tym nawet na tym cieżarze miałem nice pompe. Mięśnie też dobrze czułem. Kanapeczki na mase bo mieszane (brązowy chlebek żeby nie było) Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-10-10 21:19:15

[...] cały listopad ćwiczę z gainerem i białkiem i z dobrą dietą która pomoże do grudnia Osiągnąć wagę 81,5 kg .. także postanowiłem że cyklu nie zacznę gdy na wadze nie będzie 81,5kg. Powinienem spokojnie wyrobić ze wszystkim. Żeby moje słowa nie poszły na marne .. Śniadanko do szkoły na czwartek i piątek Pozdr do poniedziałku. Normalnie mam teraz [...]

[...] krótkie. Maxy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. 40kgx14 50kgx12 52kgx10 Martwy Ciąg 12 10 8 60kg rozgrzewka z 12-13 razt 70kgx12 80kgx10 85kgx8 NIe zrobiłem progresu mimio coś czuję że jutro prostowniki dają o sobie znać. uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. 12x29kg 10x31kg 8x34kg [...]

9-10 dzień wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. 12x67kg 10x73kg 8x75kg wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. ( będę zmieniał sztangielki/sztanga ) Dziś sztangielki 20kgx12 23kgx10 25kgx8 rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. 14kgx12 14kgx12 14kgx12 francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 [...]

[...] na ruski rok zjem . Teraz będę się starał o wąską talię żeby chociaż uwidocznić mięśnie brzucha. Co do formy letniej pewnie że sporo brakuje , ale w 7 dni cyklu nadrobiłem 3,5kg ale tego nie liczę .. więc myślę że w następne 7dni odrobi się to co było na wakacjach , a potem tylko do przodu.. Cel mam 84kg bez zalania się Najlepiej chciałbym mieć [...]

[...] i chyba zastanowie się czy nie zakupić tego produktu. Bo obecnie regeneracja przydałaby mi się. W sumie mam jeszcze pół puszki ale to zaledwie na 2 tyg , starczy. Teraz cel 85kg więc łatwo nie będzie bo mi masa ciężko przychodzi ale walcze o każdy kg. Potem tradycyjnie będę starał się to utrzymać i w następnym cyklu 5kg o ile się uda. Teraz [...]

[...] to idziesz wszystko do przodu. Lecz postanowiłem cykl podzielić na 2 fazy. I Faza - To jest teraz ta dzisiejsza czyli masa , masa i jeszcze raz masa. Obecna waga wynosi 82,5kg czyli jeszcze 1,5 kg na przytycie potrzebuję aby zrealizować cel. Pierwsza faza będzie trwała od 1 dnia do 45 czyli jeszcze 20dni Do tej fazy zaliczam suplementy takie [...]

Głównie Wiosłowanie Martwy ( mógłbym spokojnie wziąść ponad 100kg ale nie widze sensu , zrobię np 90 o 3 lub 4 powtórzenia więcej i wtedy fajnie czuć prostowniki ) No i dziś pierwszy raz podciąganie z dodatkówym kg ( wziąłem plecak i wsadziłem 5kg ) Progres jest Teraz nadrabiam michę , bo dziś jakiś anemiczny jestem.

[...] ale nie dam. Jestem zadowolony , mało spadło mimo prawie 2 tygodniowej libacji bez diety itp Ale chociaż odpocząłem Trening zaczynam nowy od niedzieli zabawę 3x w tygodni plus 3 razy aero . Ogólnie foty dam jak odrobię chociaż troszeczkę , bo teraz taki flaczek się czuję , spadło chyba z 0,5kg wiec ok Teraz przedstawię nową suplementację.

co do podsumowania supli - wszystko ładnie pięknie ale najważniejszego brak czyli porównanie zdjęć przed i po. Zwłaszcza, że opisałeś +5kg a to sporo. No trudno, może następnym razem Fajne zdjęcie studniówki - widać masz parcie na szkło Fajne koleżanki, ciągle małego musiałeś trzymać nie dziwię się Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu [...]

[...] / 12 powtórzeń 3 serie 2 pompki 40 x 3 Rozciąganie ekspandera za plecami / 12 powtórzeń 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) / 12 powtórzeń(12,5kg) 3 serie 3 Rozciąganie ekspandera nad głową 10x 3 4 SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO / 20 powtórzeń 3 serii BRZUSZKI / 20 powtórzeń 3 serii [...]

[...] treningu. W poniedziałki rano jestem jak zombie a dzisiaj miałam więcej energii bo jechałam na trening :D Trening 1 1.Wyciskanie żołnierskie 3x5 (3x5 r. 12x10x2) 17kgx5 19.5kgx5 22kgx5 Założenia 3x5 17,5kg 20kg 22,75kg 3x3 17kg 19kg 21kg 5/3/1 18kg 20kg 23kg 3x5 10 kg 12kg 15kg 2.Dipsy 5*15 5+ 10 (27kg) 3+12(27kg) 3+12 (32kg) 2+13 (32kg) 3. [...]

[...] Trening nr 2 Martwy ciąg Przedtreningówka Mobilizacja- łydki, uda, biodra, 5 minut wiosło (=1km) 1.Martwy ciag 3 serie 3x3 53kg 60kg 68kg założenia (R. 30kgx5 40kgx5 45kgx5) 55kgx5 50kgx5 60kgx5 68kg 2+7 32 32 42 48 57kg 62 2.dzień dobry 5*12 (R. 17.5kg x12) 25kg 35kg 35kg 38kg 38kg 10+2 12 12 22 22 27 27 27 3.wznosy kolan do klatki [...]

[...] nie wiem kto wymyśla smak gumy balonowej dla dorosłych ludzi uprawiających sport :P), a po treningu kreatyna. Mobilizacje+ wiosło 1.przysiad 3 serie 5/3/1 54kg 61kg 68,5kg założenia (R.20kgx12 30kgx5 40kgx5 50kgx5) 55kgx5 60kgx3 68kgx4 20x 12 20 x12 30x10 40x8 46.25 55 60x 7 20 30 40 33 50 58 65x4 2.suwnica 5*15 82 87 96 100 100 73 78 82 91 [...]

Teraz nikt nie napisał, że to zależy od środków, wcześniej nikt nie napisał, że złapał 5kg mięsa w 7 tygodni... %-) W pierwszym przypadku, skoro zgadzamy się, że w 7 tygodni nie zdobył 5kg czystego mięsa to logiczne jest, że spora część z tego to woda/tłuszcz. Natomiast w drugim przypadku rozmowa dotyczy wyboru środka i jako kryterium podajesz [...]

PODSUMOWANIE MOJEGO PLANU no i co tu dużo słodzić dobry plan po 1 cm w bicach siła całego ciała poszła w góre. Klata hmm w sumie to bez rewelacji +5kg na płaskiej spodziewałem sie lepszych wyników w koncu plan na siłe... no ale dobrze ze wogóle są poprawy(klate mam kure.w.s.k.o oporną) Polecam !! fajnie sie robi często łapy aha a wagowo to bite [...]

Najpierw zacznij jeść! myślisz ze jak zjesz to 100tab mety to napuchniesz?? nic bardziej mylnego przybędzie ci ok 5kg masy, więc czy warto niszczyć sb zdrowie dla głupich 5kg?

Waga: 05.04 - 73kg* 13.04 - 74,5kg* 21.04 - 75kg* 29.04 - 76kg* *rano po toalecie.

Kupię Gryf 180cm 4x 5kg 4x 2,5kg Ile za to? Zmieniony przez - sooo w dniu 2016-11-05 18:25:54

[...] was "wykorzystam" Dotarło do mnie, że plan ma składać sie jedynie z ćwiczen złożonych ale moje pytanie tyczy sie czegoś innego a mianowicie obciążeń. Czy skok o 5kg w dużych grupach a w małych o 2,5kg jest ok? i czy możliwe jest np. aby obciążenie zwiększać nie co trening a co drugi tak aby zacząć "z wyższego pułapu" [...]