5kg

Osobiście również mam zamiar zrobić siebie - ripped to the bone ale dopiero od około kwietnia - tak do czercwa - 12 tygodni! 50g węgli dziennie parę kieliszków oleju lnianego i 1,5kg kuraka! Do tego warzywa + supersuplementy!

Zależy jeszcze jakie masz ćwiczenia, ja bym progresował w głównych bojach najciężej. Nie koniecznei co trening jak masz w tygodniu np 2 takie same to trudno dodać 5kg w poniedziałek 5 w piątek i w kolejny poniedziałek już + 15 by wychodziło.

Możesz dać 12 powtórzeń i wtedy co tydzień/dwa tygodnie zwiększać obciążenie o 2.5kg

Lepiej pomyśl nad dietą niż 3,5kg paszy :D Z własnych doświadczeń mogę powiedzieć, że UNS ma produkty średniej jakości - przynajmniej białko UNS - Good Night Pro - nie wiem jak gainery, ale rewelacji nie przewiduje. Kreatyna - ważne by mikronizowana, tu producent nie ma aż tak dużego znaczenia, większość trzyma poziom, osobiście polecam Dymatize w [...]

nie ma na to zelaznej zasady wszystko zalezy od diety treningu regenracji predyspozycji itd itp mozesz zrobic 1kg a mozesz i 5kg albo wiecej pozdro

[...] za około tydzień drugą, potem trzecią. Za np 2 tygodnie dodaj ten interwał. Nie masz co atakować organizmu od razu na maxa ;) Nie wykorzystuj do walki z tłuszczem wszystkich bodźców na raz. Nie bój się o stratę mięśni, przy dobrej diecie na pewno je zachowasz. Utrata tłuszczu będzie odpowiednia w granicy 2-2.5kg/miesiąc. Pozdro, udanej redukcji

ja przy wadze troche ponad 60kg (nie pamietam ile wtedy mialem) bralem w lapke hantla 22,5kg (czyli okolo 30%) robilem to cwiczenie tylko raz w tygodniu 3x10 i fajnie szlo teraz niestety zostalo tylko wspomnienie bo rosnie "miesien piwny"

[...] Od początku lipca wróciłem na siłownie najpierw 3 razy w tyg ćwiczyłem okrojonym planem skróconym, a po 3 tyg wróciłem do normalnego tylko z zaniżonym ciężarem o 15-20kg w niektórych ćwiczeniach teraz do osiągnięcia ciężarów z początku cyklu brakuje mi 5-7,5kg tak więc jak najbardziej według mnie możesz powrócić, pozdro przyrostów życzę ;)

Waga skoczyła Ci o 8kg w 4 tygodnie.Uważasz ,że to mało?I tak mięśni z tego jest może z 1,5kg...

1,5kg to optymistyczny wariant

[...] masy mięśniowej-normalnie padłem.Nie jest w stanie zwłaszcza po tym , że napisał , że po skzole jest zmęczony i marzy o tym , żeby usiąść przy kompie.Jak szkoła go tka męczy to porządnego treningu też nie zrobi. Zapisz się na siłownie i nie myśl o 20 kg ale może o 5kg w ciągu kilklu miesięcy. Zmieniony przez - Ghost1500 w dniu 2010-08-28 11:44:16

a co myślisz o eapie?bo biore taga po 4 tabsy i jest ino 5kg na ławce w kyórym tagu osiąga się max przyrost powera?

co myślę o EAPie...hmm... Zależy które środki. połowa mojego cyklu to EAP 5kg na samej mecie na ławie to sporo. Kolega który brał zrobił 15kg na ławie Wszystko zależy od treningu.

ja wdupiam tydzień i już jest 5kg na ławce i z 3kg na francuskie a biore tylko 3 dziennie(teraz od pon jóż 4)

ttiiggrree: "co myślę o EAPie...hmm... Zależy które środki. połowa mojego cyklu to EAP 5kg na samej mecie na ławie to sporo. Kolega który brał zrobił 15kg na ławie Wszystko zależy od treningu. " To ja juz nie wiem czy oplaca sie walic mete skoro na cyklu storm+shock therapy+carbo juz robilem 14 kg ... a zostala mi jeszcze polowa shock [...]

ok. Jestem w stanie zrozumieć wasze poejście do menshealth... ale mój kumpel wziął z tamtąd trening ( w siłowni) i po 2,5 miesiącu przybrał na masie mięśniowej ok.5kg., tak jak inni kumple też dzięki ich treningom zmienili swoją sylwetkę... http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-bez-zelastwa-w-15-minut-4058.html a co myślicie o tym, czy da się [...]

5kg masy w 2,5 miecha to nie problem, ale jakiej jakości masy - to się liczy. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-06-13 12:28:56

[...] rozgrzewke 3 serie po 15 powt. odwrotne brzuszki(na prostowniki) -podciąganie na drążku szerokim chwytem do brody 4x10(pierwsze dwie serie bez pomocy) potem na maszynie (+7,5kg) -Przyciąganie za kark szerokim chwytem 12x10x10x8 40kg-45kg -Przyciąganie wyciągu do klatki wąskim chwytem(wiosłowanie w siadzie) - 40kg-50kg -Wiosłowanie w opadzie [...]

hehe - czy wygrala !? zabraklo medali tylko w kat. 75kg (kumpel naprawde dal dupy - zrobil duuuzo mniej niz na treningach, przez co stracil pewny medal) i 100kg - we wszystkich pozostalych medale zostaly zdobyte - w 82,5kg nawet dwa ! W 100kg tez bylby medal, gdyby kumpel nie przyznal sie trenerowi do czegos, czego nie powinien byl robic, przez [...]

Witam Masz moze jeszcze 4x 5kg, 2 gryfy krótkie jak tak to ile bys za to chciał? Pozdrawiam Zmieniony przez - tomek96321 w dniu 2011-04-21 21:38:08