5kg

[...] 19:00 -ryż biały 70g -pierś z kurczaka 150g -warzywa V posiłek kolacja godzina.21:30 -pewnie chudy twaróg 150g. Warzyłem się dzisiaj i teraz warzę tak coś około 84/84,5kg, warzyłem się zaraz po wstaniu z łóżka, mięśnie wydają się pełniejsze mi niż normalnie, podobno też cera mi się polepszyła :), ale to mi tak tylko mówiono, nie wiem. [...]

[...] - przed głową 5 serii po 10 powt. - zza głowy 3 serie po 10 powt. Biceps: - (unoszenie sztangi do klaty z pozycji stojącej!) 5 serii po 6 powt. - (unoszenie hankli 5kg do klatki) 5 serii po 8 powt. Triceps: - (unoszenie hankli (4kg) za głową zaczyna się z ugięta ręką w łokcie i prostuje się ją nad głową) 5 serii po 6 powt. Pompki: 3 [...]

ciezary zwiekszaj intuicyjnie, (bo to nie jest zadna rozpiska %)mysle ze 2,5kg co 2 tygodnie spokojnie dasz rade..moze nawet czasami 5kg dolozysz cwiczen zadnych nie dodawaj na klate i trica bo to juz bedzie raczej za duzo..mozesz czasem pokombinowac i porecze, badz piatkowy wycisk zrobic dynamike jak he-man wspomnial.. jak chcesz cos wiecej niz [...]

Na jednym treningu chcesz robić te wszystkie ćwiczenia: Klatka przeztane robić 4/110,3/120,2,130,1/135 a spróbuje 3/120,3/130,2/132,5kg.2/135 z bulem powinno pujsc do tego Kl.wasko8/82kg,6/92,5/92,4/102 Kl.deski3serie3ruchy(dociskanie)3/145,3/140,3/130 Wyciskanie I i II fazy 2serie po 5 ruchów(100kg.100kg.dól i góra) Klatka [...]

w usa wlasnie ma roznicy czy 5kg kokainy czy 5kg stanazololu, o to chodzi... posiadanie nawet 1 ampa soczku jest karalne jak posiadanie działy, a juz przerzut 'hurtowej' ilosci to uu Zmieniony przez - om w dniu 2007-02-02 16:46:32

Gdzie tam kusząca jak przy każdej niskokalorycznej, jedni chudną duzo, inne plączą ze schudły tylko 1,5kg. Zatwardzenie, zakwaszenie organizmu to tylko początek kłopotów, Badania na samicach myszy tego typu diet daja bardzo niebezpieczne sygnały, od odwapnienia kości, kłopoty z tarczyca, po stratę płodności, nie dziwi nic ze popieprzone gospodarki [...]

I to by było na tyle z moich możliwości w tym miesiącu.Nie chce iść więcej jak 2,5kg na tydzień:)32,5kg już prawie ale tymczasem tylko 30kg.Ćwiczenie super będę je doskonalił:)

I to by było na tyle z moich możliwości w tym miesiącu.Nie chce iść więcej jak 2,5kg na tydzień:)32,5kg już prawie ale tymczasem tylko 30kg.Ćwiczenie super będę je doskonalił:) Ładnie! Spróbuję pojutrze - ciekawe czy w takim przysiadzie Ci dorównam! Stojąc wyciskam zza karku tylko 33kg; 38kg nie daję rady! wycwiel , nie dorównałem Ci! (błąd w [...]

[...] tygodniowej przerwie ) PRZYSIADY 10x46kg 6x57kg 6x63kg 6x68kg 6x70kg POMPKI NA PORĘCZACH (Zamieniłem na wyciskanie leżąc, ale już załatwiam poręczę ) 15x38kg 12x43kg 10x45kg 6x51kg WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ 8x26kg 8x28.5kg 8x31kg 8x32.5kg] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 8x26kg 8x26kg 8x26kg 8x26kg WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

I nastepna zagadka Co tu jest źle w dobrze ciężarów? Nie kopiuję wszystkiego chociąz cały trening ma podobny schemat, zły schamat 1.Żołnierskie sztangą 10x10kg/10x15kg/8x20kg 10x10kg/10x10kg/10x15kg 2a.Podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia 10x10kg/10x15kg/8x20kg 10x10kg/10x10kg/8x15kg 2b. Wyciskanie hantlą jednorącz 10x5kg/10x5kg/10x7,5kg [...]

Trening II (przedwczorajszy) MC 55kg x10, 75kg x8, 92,5kg x8, 110kg x6, 130kg x6, 6, 6, 6 Szrugsy 100kg x 12, 12, 12 Drążek 8,8,8 Biceps 6 serii uginania ramion ze sztangielka 12,5kg na modlitewniku Brzuch 3 serie czegos Komentarz Tyle serii MC na jednym treningu w zyciu nie zrobilem Pompa prostownikow okrutna. Wszystko po MC bylo juz ciezkie [...]

Witam Pod spodem jest moja dieta chciałbym do niej dodac moje odżywki ( gain fast 4,5kg carbo 4kg i night protein 2,5kg) moje pytanie brzmi nastepująco czy mam zastepowac tymi odżywkami posilki (jesli tak to jakie prosze o rozpisanie) czy poprostu dawkowac tak jak pisze na etykiecie odzywki stosuje sie tylko wtedy gdy nie jestesmy w stanie [...]

Haja1987 jest zalozone 4x10kg + 4x 5kg + 9kg gryf (ale zaograglam do czesci 10tych) co daje w sumie dokladnie 69kg ~ 70kg Zmieniony przez - Elcok w dniu 2011-02-05 23:17:41

to zwiekszaj o 5kg w kazdej serii i jak poczujesz ze ostatni ruch zrobiles ledwie to nie robisz nastepnego powtorzenia nie widze problema , ja ciagle robie siady bez asekuracji :D

od nastepnego tygodnia zaczne 10kg wiecej od pierwszej serii i wtedy zobaczymy jak pojdzie, wlasnei zrobei tak, ze bede zwiekszal o 5kg w serii az do pulapu, kiedy uda mi sie wstac z ledwoscia, bynajmniej zakres sie zobaczy. Zmieniony przez - Elcok w dniu 2011-02-13 19:19:09

[...] pewnie to supli ale nie tylko. Bardzo cieszy fakt, iż na kilku ćwiczeniach gdzie miałem sprawdzone maksy, pod koniec cyklu wykonywałem serie tymi ciężarami (przykładowo 85kg na płaskiej, przysiady to w ogóle rekord życiowy 95kg itp.) . Teraz planuję zrobić tydzień kompletnego odpoczynku i wracam do 3dniowego HST, by kształtować siłę i [...]

Co do ciężarów, to zgaduje ze wyniki masz słabe. Pomierz maxy dla 5 powtórzeń, i zacznij np z zaniżonymi o 10kg i dodawaj do każdego ćwiczenia 2,5kg co tydzień (do siadów mozesz +2,5 co trening dawać) Aha ze względu na staż najlepiej jak zrobisz 3x5 ze stałym ciężarem, a 2 serie wcześniej z mniejszym na rozgrzewke, dokładasz 2,5 co trening tak jak [...]

[...] z dzisiaj: Front dumbell / plate raise ( 30 s rest) 18 x 10kg, 16 x 10, 18 x 8kg, 18 x 8kg Dumbell arnold press sitting down ( 30s rest) 16 x 4kg, 16 x 4kg, 16 x 4kg, 8 x 5kg/fail drop set 2kg fail ( to fail to było do konca az nie dalam rady ) up right row smith 18 x 9 kg ( barbell) + 2.5kg, 18 x 9 kg, 18 x 9kg rest pause ( po trzeciej [...]

Tydzień stosowanie Irotest, dieta, trening A,B A,B i 1,5kg masy wkoczyło do tego ta chęć do życia budząc się rano

[...] Moze inni maja latwiej ale ja nie daje rady. Treningow nie zaczalem poniewaz uwazam ze jestem zbyt chudy I przydaloby sie te 70 kg zeby troche inaczej wygladac. Dodatkowe 5kg ktore przyszlo od poczatku stosowania diety niezbyt wiele zmienilo w mojej sylwetce wiec jeszcze 5kg sie nie boje. Czy takie wazne jest aby jesc tych posilkow mniej ? [...]