Dieta na mase+ odżywki..

Witam
Pod spodem jest moja dieta chciałbym do niej dodac moje odżywki ( gain fast 4,5kg carbo 4kg i night protein 2,5kg) moje pytanie brzmi nastepująco czy mam zastepowac tymi odżywkami posilki (jesli tak to jakie prosze o rozpisanie) czy poprostu dawkowac tak jak pisze na etykiecie

Wzrost: 188cm
Waga 82kg
Cel: czysta masa miesniowa


Sniadanie:
Płatki owsiane 100g
Kefir 2% tłuszczu 200g
Jaja kurze całe 120 g
Orzechy włoskie 10g
Omega3
Razem: 430g 35,3bialko 30,07 tłuszcze 81,7 weglowodany kcal: 714,3

Sniadanie 2:
Szynka z piersi indyka kurczaka 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Warzywa
Omega3
Olej lniany 15g
Pestki z dyni 10g
Razem: 275g bialko 32,25 tłuszcze 22,9 weglowodany 82,05 kcal 634,3

Posilek przed treningowy

Warzywa
Mięso z piersi indyka150g
Kasza gryczana125g
Oliwa z oliwek10g
Razem: 285 białko44,55 tłuszcze14,89 weglowodany86,63 kcal 640,15


Po treningu
Mintaj świeży 150g
Ryz paraboliczny 125g
Razem: 275g białko 34,4 tłuszcz 1,78 weglowodany 98,63 kcal 540,75

Kolacja:
Twaróg półtłusty 150g
Warzywa
Omega3
Oliwa z oliwek 10g
Razem : 160g białko28,05 tłuszcze17,01 weglowodany5,25 kcal 289,9

Łączna ilość wszystkich posilków 1425g białko173 tłuszcze86 weglowodany354 kcal 2838
Dostarczona ilośc na kg masy ciałą (g) białko 2 tłuszcze 1 weglowodany 4,1
Kalorie: bialko698 tluszcze780 weglowodany 1417
Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g]: bialko172 tluszcze86 weglowodany354 kcal 2838


ps: nie wiem czy to odpowiedni dział

Ogólnie dobrze to nawet wygląda

Witam
Pod spodem jest moja dieta chciałbym do niej dodac moje odżywki ( gain fast 4,5kg carbo 4kg i night protein 2,5kg) moje pytanie brzmi nastepująco czy mam zastepowac tymi odżywkami posilki (jesli tak to jakie prosze o rozpisanie) czy poprostu dawkowac tak jak pisze na etykiecie
odzywki stosuje sie tylko wtedy gdy nie jestesmy w stanie dostarczyc organizmowi "normalnego" posiłku,jesli dasz rade dostarczac wszystkiego z diety to póki co gainera nie uzywaj
Wzrost: 188cm
Waga 82kg
Cel: czysta masa miesniowa


Sniadanie:
Płatki owsiane 100g
Kefir 2% tłuszczu 200g
Jaja kurze całe 120 g
Orzechy włoskie 10g
Omega3
Razem: 430g 35,3bialko 30,07 tłuszcze 81,7 weglowodany kcal: 714,3
orzechów poskąpiłeś:D
Sniadanie 2:
Szynka z piersi indyka kurczaka 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Warzywa
Omega3
Olej lniany 15g
Pestki z dyni 10g
Razem: 275g bialko 32,25 tłuszcze 22,9 weglowodany 82,05 kcal 634,3
szynke zmienilbym na mieso wsadzone do chleba.
Posilek przed treningowy

Warzywa
Mięso z piersi indyka150g
Kasza gryczana125g
Oliwa z oliwek10g
Razem: 285 białko44,55 tłuszcze14,89 weglowodany86,63 kcal 640,15
ok

Po treningu
Mintaj świeży 150g
Ryz paraboliczny 125g
Razem: 275g białko 34,4 tłuszcz 1,78 weglowodany 98,63 kcal 540,75
ok
Kolacja:
Twaróg półtłusty 150g
Warzywa
Omega3
Oliwa z oliwek 10g
Razem : 160g białko28,05 tłuszcze17,01 weglowodany5,25 kcal 289,9
ok. Ogółem ładna dieta,fajne że uzupełniasz zarówno tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone,co jest rzadkoscia,dodaj do kanapek masło jako źródło nasyconych i bedzie git.
Łączna ilość wszystkich posilków 1425g białko173 tłuszcze86 weglowodany354 kcal 2838
Dostarczona ilośc na kg masy ciałą (g) białko 2 tłuszcze 1 weglowodany 4,1
Kalorie: bialko698 tluszcze780 weglowodany 1417
Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g]: bialko172 tluszcze86 weglowodany354 kcal 2838


ps: nie wiem czy to odpowiedni dział

hmm czyli mam to dawkowac wedlug etykiety? bo nie rozumiem twojej wypowiedzi

no wlasnie nie wiem czy bede wstanie jesc wszystkie posilki ; a odżywki mam juz kupione.. dzieki za poprawienie diety :)

gajnera uzywaj tylko wtedy kiedy nie bedziesz w stanie zjesc normalnego poislku.staraj sie go jesc jak najmniej,stawiaj na naturalną żywnosc

aha czyli wychodzi na to ze niezbyt przemyslana byla ta decyzja ; tak to jest sluchac niedoswiadczonych kolegó z silki

nieno gajner na pewno sie nie zmarnuje,bo czasami cos ci wypadnie i będziesz sie musial poratowac,carbo pija sie bezposrednio po treningu w celu uzupełnienia glikogenu w miesniach,choc sam ostatnimi czasy odszedłem od tego (terningi na islowni nie sa tak intensywne zeby konieczne bylo ladowanie cukrow prostych [carbo] po nim),ale sa rozne opinie,ile ludzi tyle opini

ok dzieki za wszystko ;)