[...] białkiem, po treningu od razu wleciał mix: /SFD/2017/3/15/68f0f5c8faff4fbbac543281ea6a34ae.jpg /SFD/2017/3/15/acc707f0ffc74b1d9350facfaed99a83.jpg Dzisiaj szykuje jeszcze 1,5kg mięsa wołowego na gulasz oraz na pewno wleci coś z jajkami w ciągu dnia. Trening: KLATA + PLECY 2 // -> Ostatni taki sam trening Rozgrzewka + barki mobilizacja, taśmy (20 [...]
[...] mieć 2500kcal, ale jeszcze przetrzymałem na 2200 i na bieżąco wprowadzam zmiany w diecie i się przesuwa to trochę w czasie, ale działa też tutaj chyba uraz psychiczny, bo jak zbiłem z 103,5kg do 78kg to pomimo że stosuję racjonalne zasady, non stop się dokształcam w całym moim czasie wolnym to w podświadomości siedzi strach przed zalaniem :D
[...] jajka sadzone /SFD/2017/4/7/2f9881f731ee4a7a994da87eb522dea6.jpg i już mam przygotowany 1kg fileta z indyka na weekend, rano będe musial to tylko przepakować i akurat po 0,5kg na dzień (+trochę ryżu i warzyw) ,do tego śniadanie w hotelu, odżywka białkowa i jakoś dam radę ;-) /SFD/2017/4/7/a0644aa5f3a749d5bd9d8fe425341d9c.jpg Spakowany już [...]
[...] dokładać, docelowo na wrzesień miało być lepiej niż rok temu ale przynajmniej prawie osiągnąłem swój cel i w pasie wczoraj było 81 cm, gdzie w lutym 93cm przy wadze z 2,5kg tylko wyższej niż obecnie. Za to ważę obecnie jak na siebie kilka kg za mało i srednio sie czuje z taką wagą , dlatego jestem tym bardziej wk***iony ze nie mogę trenować. [...]
[...] okolo 50 dni http://i.imgur.com/7ZanS6o.jpg Sylwetkowo nie ma co się chwalić, ale czasem wrzucę zdjęcie aby było na przyszłość do czego się odnieśc :) waga dzisiaj z rana 79.5kg Mijają właśnie 2 miesiące od ostatniego normalnego treningu na siłce http://i.imgur.com/F2sFGlS.jpg Zdjęcie zrobione przed chwilą więc pobieganiu , tak więc nogi troche [...]
[...] no ale też ogólnie obecny 'trening' powinien trochę tą kondycje i wytrzymałość poprawić, cieszę się , że chociaż tutaj notuje jakiś tam progres Micha dzisiaj , z blisko 1,5kg mięsa mielonego (3 rodzaje) zrobiłem sobie sos do spaghetii, więc przez 2 dni będzie ono królowało na talerzu:-) http://i.imgur.com/LPVDVvT.jpg [...]
[...] a teraz chyba mam 4000jm i jak mi się przypomni łykam 1 , czasem nawet 2 dziennie Gulasz - rób, nie pożałujesz. Z jednej strony minus to czas przygotowywania - u mnie na 1,5kg mięsa to jest 3h duszenia by było takie rozpływające się w ustach. Do tego dochodzi fakt, ze mieso wczesniej wkładam do lodówki już przygotowane, przyprawione i leży [...]
[...] codziennie, jakieś 1-2 piwka lub drink na wieczór. Efekt końcowy? Jak zawsze chudnę po urlopach, tak tym razem skoro pojechałem dość wychudzony nie mogło być inaczej +2,5kg i jakieś +6cm w pasie }:-( Według tego co dziś zmierzyłem, a w dniu wyjazdu (13.09) Nie przejmowałem się tym zbytnio ,bo miało zejść szybko i przyjemnie, a w obecnej [...]
[...] się za wykonanie pulled porka wg przepisów Krzyża z Kuchni SFD, samo przygotowanie tego to blisko doba %-) więc zjem dopiero jutro wieczorem, ale coś czuję, ze te blisko 2,5kg mięsa zniknie jeszcze szybciej niż doba 8-) Tak poza tym udało sie zrobić dzisiaj trening przed wyjazdem z Białegostoku do domu , z samego rana, kolejny 3 wariant FBW. [...]
[...] chwile zwątpienia %-) - siady (trzecie podejscie od dawna) -> ok - składanka nr 2 zabił mnie bułgarski, trochę się obawiałem o brzuch tutaj ,wiec bardzo asekuracyjne 5kg, ktorymi ledwo po 8-9 powt robiłem, nogi się trzęsły jak z waty, nie mogłem często złapać równowagi, ale z każdą kolejną serią było lepiej %) - skos ok - składanka nr 4, [...]
[...] Poza tym małym incydentem ,cały trening extra. Wszędzie od 2 ćwiczenia podokładane, w siadach na smith'cie + prostowaniu. W WL ze sztangą również w każdej z 4 serii dodane +5kg ale ostatnia 10x75 poszła dość opornie. Pompki na poręczach drugi raz i lepiej niż ostatnio ,trochę więcej powt i dodane minimalne obciazenie w ostatniej serii, [...]
[...] pierwszy raz. składanka nr 2 - tutaj pełna pompa i w każdej serii dorzucony ciężar względem ostatniego treningu, tylko w 4 s było lekko ciężkawo ćw.3 (wl) - w każdej serii +5kg i pewnie gdyby nie Remik, to w ostatniej skończyłbym na 7 powt, a tak to mając za sobą asekurację poszło 10 , bez pomocy , ciężarem, którego już dawno na sztandze nie [...]
[...] ;) Skos sztanga sporo łatwiej niż ostatnio , ale ostatnio było 2 tyg temu, bo 1 tyg temu było wszystko zajęte i robiłem poziom. Skos 2 tyg skończony z dużymi problemami 9x67,5kg , dzisiaj 10x70 w miarę lekko Składanka nr 4 , musiałem zamienić kolejność i zrobiłem najpierw butterfly ,a potem wycisk na poziomej hantle (nie 15st dodatni jak [...]
[...] 8-O nie mogę się doczekać! :-D Miałem już nie dawać ale święta są raz w roku . Także wigilijnie poza a'la Marian ,tylko blisko 23 kg mniej 8-) (82.1 kg z rana, od wczoraj +0,5kg) i na luzaku oraz jakiś tam filmik https://i.imgur.com/2hxSmol.jpg https://www.youtube.com/watch?v=9U4IiqTN_yY Potreningowa szamka, teraz wpadnie jeszcze omlet z małą [...]
[...] etap to będę teraz zapewne stał w miejscu...a nawet muszę nadgonić ten ostatni tydzień, Ze złych wieści: prawda jest taka, ze od fotek sprzed około tygodnia przybyło +2,5kg i dzis rano: 84.4kg , pas niestety też w górę. Muszę się ogarnąć, a cięzko mi to zrobić jak nie moge iść i normalnie trenować }:-((( Postaram się teraz przycisnąć pasa i [...]
[...] (bo mi się po prostu jeść nie chce jak nie trenuję normalnie), ale na ten tydzień mam założenie chociaż takie, żeby tą poświąteczną nadwyżkę zrzucić z siebie (dzisiaj -1.5kg mniej niż wczoraj). Jutro dzień wolny od pracy i pewnie też treningu, w piątek zrobię jakiś pull - lub co tam będę mógł, w weekend jadę w niedzielę do Poznania na grubą [...]
[...] %-) Przynajmniej wieczorem taki widok (chociaż ch**a widać w tym świetle, cała góra okablowana , nawet kaptury %-) ) https://i.imgur.com/JiN1IMG.jpg Dzisiaj z rana aż +1,5kg więcej od wczoraj, pas w miejscu. Tak więc zaczynam nowy tydzień od wagi 84,4kg , trochę mylnej bo mysle ,ze to jednak sporo wody, takze przez przeziębienie. Teraz [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
