5kg

65kg x 7 w ostniej seri poszło na klate!! a tydzien temu 60kg x 7!! 5kg w ciagu tygodnia?? a przerwy miedzy seriami takie same były

mam 16 lat skończyłem pierwszy normalny trening 8 tygodniowy na mase wcześnie się bawiłem ćwicze w domku mam do dyspozycji pare rzeczy ,i 2 jeden mam sztange 30 kg] wczesniejszy trening wykonywałem takim sprzętem i było bardzo fajnie z góry dzięki chciałbym ćwiczyć 3razy w tygodniu a chyba reszte potrzebnych rzeczy jest w profiulu Zmieniony [...]

a efekty napisze wieczorkiem zmierze się i zwarze a do sprzętu doszło mi modlitewnik kończe robic :D a tamten sprzęt to [ztanga 30 kg ,2 hantelk po 3,5kg 2 hatelki po 4kg jedna hantelka 8kg i drążek i ławeczka

pawerty moim zdaniem jak robisz takim ciężarem serie jak mówisz to powinineś wyciskać coś koło 82,5kg

[...] pytanko cwiczac na plaskiej laweczce warto stosowac piramide czy stale obciazenie? bo teraz nie wiem co proponujecie? cwiczy ktos z was brzuszki na skosnej ławeczce? bo ja tak: i wykonuje nastepujace cwiczenia: 12 powtorzeń z obciazeniem za plecami 5kg i tak 3 serie i przy czwartej mam 10kg i daje rade 6 razy. kat pochylenia to gdzies 45 stopni

kiedys mowilem ze 107,5kg na martwy wzielem raz, dzis tym serie zrobilem , nie mam wiecej ciezaru i co teraz?

ja stosuje piramide i miesiac temu zaczynalem z 70 kilogramowym obciazeniem a teraz zaczynam 80kg choc chyba jutro zaczne z 82,5kg

heh no w sumie to tak teraz kupuje krete to urosne troche mam nadzieje ze sila skoczy mi do 130kg na klate chcialbym to podneis czyli 7,5kg wicej niz rekord

[...] (R 15*20kg) 22,5/25/27,5/30/32,5/35/35/35 Tu też mi dobrze poszło, 40kg było z pomocą nie wiem czy mogę sobie zaliczyć 3. żołnierski 3 x 6-8 8x20kg/ 6x22,5kg / 6x22,5kg 8x20kg / 7x22,5kg / 6x25kg 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 12*25kg/12*30kg /10/35kg ostatnio nie pamietam tego chyba nie zrobiłam 5. wznosy na łydki 3x max [...]

[...] (R 15*20kg) 22,5/25/27,5/30/32,5/35/35/35 40kg było z pomocą wieć to jest mój maks narazie .. 3. żołnierski 3 x 6-8 6x20/25/25 +27,5x1 8x20kg/ 6x22,5kg / 6x22,5kg 8x20kg / 7x22,5kg / 6x25kg 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 12x25/30 10x35kg 12*25kg/12*30kg /10/35kg 5. wznosy na łydki 3x max na innej maszynie (stojąć [...]

[...] Jeśli zanotuję jeszcze jakiś progres siły lub wagi to odnotuję ten fakt. Dane na dzień 11 kwietnia: /w nawiasie postęp względem danych z 27 lutego/ waga – 92,5kg /+4,1kg/ obwody: klatka piersiowa – 118cm /+4cm/ barki – 138cm /+8cm/ biceps – 41cm /+2cm/ przedramię – 35cm /+2cm/ udo [...]

[...] wyrazny progres. Biorac po uwage wskazowke Binia nie dokladalem duzo wiecej obciazenia, ale zrobilem po jednej serii wiecej w kazdym cwiczeniu. W przysiadzie dolozylem tylko 5kg (czyli nic), ale wyraznie czulem wzrost sily, podciaganie - sila up, wycisk na klatke - sila up. Preparatu teraz nie biore, jak wspominalem wczesniej. Zaczne znowu od [...]

[...] Green Tea CLA, wit. C, magnez 300mg) Ogółem: 1611 kcal, B/T/W: 113.8/ 69.9/ 133 (29%/39%/32%) Trening:(na rozruch) I. siłówka: 1. wyciskanie na ławce poziomej: 21kg x12/ 23.5kg x12/ 26kg x12 2. ściąganie drążka do klatki: 30kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12 3. opuszczanie na drążku: 3x5 4. thrusters: 5kg x12/ 6kg x12/ 7kg x12 WL to była masakra - [...]

tak ostatnio z Martą rozmawiałyśmy, że 5kg to u mnie jest z czego zrzucić No te 5kg przy ciężkiej pracy powinno zejść, chociaż nie ma się co łudzić, z mięśni tez pójdzie U Marty praktycznie malutko tłuszczu jest na rękach i plecach, jedyne co, to trochę w dole brzucha i na biodrach, ale to bez patologii, niedużo tego Tyle zaobserwowało moje [...]

[...] wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x8-10: 6kg x10 7kg x10 8kg x10 9kg x8 2) wznosy ramion bokiem 3x8-10: 4kg x10 4kg x10 6kg x9 3) unoszenie ramion przodem 3x8-10: 5kg x10 6kg x10 7kg x8 tu miało być unoszenie bokiem w opadzie, ale to jeszcze nie jest pozycja dla mnie, więc zamieniłam. 4) uginanie ramion na biceps supinacja 3x12: 5kg [...]

[...] x8 14kg x8 16kg x7 3a) wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10: 2x7kg x10 2x8kg x10 2x9kg x10 2x10kg x9 3b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10: 20kg x10 22.5kg x10 25kg x10 27.5kg x10 nadal odczuwam psychiczny dyskomfort przy tym ćwiczeniu 4) wznosy z opadu 3x12 na razie bez obciążenia + skłony boczne na ławce do wznosów [...]

[...] 1) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x8-10: 8kg x10 9kg x8 10kg x8 12kg x0 10kg x7 2) wznosy ramion bokiem 3x8-10: 5kg x10 6kg x10 7kg x7 3) wznosy bokiem leżąc brzuchem na ławce skośnej 3x12: 3kg x12 3kg x12 3kg x12 4) uginanie ramion na biceps supinacja 3x12: 7kg x12 8kg x12 9kg [...]

[...] 1) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x8-10: 8kg x10 9kg x10 10kg x10 10kg x7 2) wznosy ramion bokiem 3x8-10: 5kg x10 6kg x10 7kg x8 3) wznosy bokiem leżąc brzuchem na ławce skośnej 3x12: 3kg x12 3kg x12 3kg x12 4) uginanie ramion na biceps supinacja 3x12: 6kg x12 8kg x12 10kg [...]

[...] fasolka szparagowa + cynamon + PK 11 troche mi sie wartości rozjechały Trening: -> rozgrzewka orbi 5min + snatch 1x10, 13kg Bear Complex: 1 obwód: 18kg 2-3 obwód: 20.5kg 4 obwód: 23kg 5 obwód: 25.5kg -> aero: orbi 15min -> rozciąganie ====================== o szit już w czwartym obwodzie poczułam, że moja ambicja może mnie zabić [...]

26.05.2011 Trening: Bear Complex: 1 obwód: 18kg 2 obwód: 20.5kg 3 obwód: 23kg (poprzednio 20.5) 4 obwód: 23kg 5 obwód: 25.5kg aero: orbi 15min ====================================== kompleks misia jak zwykle poniewierający po 12 minutach na orbim złapało mnie... w sumie nie wiem co albo skurcz jelit, albo kolka, po prawej stronie, jak wątroba [...]