5kg

[...] hanli na boki w opadzie tułowia, klatka na kolanach 12-12-12 2x9kg, 2x9kg, 2x8kg (cięzko było) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli trzymanej oburącz na ławce skośnej12-12-12 21,5kg, 21,5kg, 21,5kg (terz było ok) Trening trwał ok 35 minut i ogłonie dobrze wszedł. Oczywiście bieg był 32 minut. Waga na czczo dzisiaj rano 16.04.2010 to 84,5

[...] boki w opadzie tułowia, klatka na kolanach 12-12-12 2x9kg, 2x9kg, 2x8kg (cięzko było) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli trzymanej oburącz na ławce skośnej12-12-12-12 21,5kg, 21,5kg, 21,5kg, 21,5 (terz było ok) - brzuch Trening trwał ok 40minut i ogłonie dobrze wszedł. Waga na czczo dzisiaj rano 81,8 kg. Rower prawie 40 minut spokojnej jazdy.

[...] 10-8-6-4 90kg, 100kg, 110kg, 119kg - wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s 12-12-10-9 53kg, 53kg, 58kg, 63kg - wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s 10-10-10 21,5kg, 21,5kg, 21,5kg - szrugsy hantlami w opadzie 3s 15-15-15 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - drążek w domu 4s max -brzuch zrobiony Trening był bardzo dobry. Plecki bardzo ładnie [...]

PONIEDZIAŁEK 10.05.2010r Nogi: - przysiady ze sztangą 4s 10-8-8-7 53kg, 58kg, 60kg, 64kg - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-12-12-2 20kg, 24,5kg, 27kg, 29kg - prostowanie nóg siedząc 4s 15-13-13-13 26kg, 28kg, 31kg, 34kg - wspięcia na palce 4s 25-25-25-25 65,5kg; 65,5kg; 70,5; 74,5 - przysiady 1s 20 38kg (dla zmeczenia) - brzuch zrobiony [...]

[...] 10-8-6-5 90kg, 100kg, 110kg, 119kg - wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s 12-12-10-9 53kg, 57kg, 61kg, 67kg - wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s 12-12-12 21,5kg, 21,5kg, 21,5kg - szrugsy hantlami w opadzie 3s 16-16-16 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - drążek w domu 4s max -brzuch zrobiony Trening wporządku niektóre ciężary poszły w górę i [...]

Piątek 11.06.2010r Plecy: - marty ciąg 4s 10-8-6-5 95kg, 105kg, 115kg, 119kg - wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s 12-12-10-10 55kg, 60kg, 65kg, 70kg - wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s 12-12-12 25,5kg, 25,5kg, 25,5kg - szrugsy hantlami w opadzie 3s 20-20-20 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - drążek w domu 4s max Ogólnie trening był dobry. [...]

Podsumowując: Przeliczając każdą porcje na 100g (białko i kretka) 1. OLIMP: Creapure monohydrate powder 600g - 98zł + białko system protein 2,5kg - 136zł = 234zł. Kretka 100g: 16,333zł... Białko 100g: 5,44zł 2. Hi Tec: Creapure 500g - 81zł + białko hi tec protein 2,5kg - 157zł = 238zł Bądź: Creapure 500g - 81zł + białko hi tec protein 80 2,5kg - [...]

[...] 40% danego ćwiczenia czyli jeśli wyciskałeś 100x10 to na pierwszym treningu FBW 40x10 z tym, że wolne powtórzenia dokładne itp. Możesz dodać na kolejnych dwóch treningach po 5kg ale to skróci Twój progres (czego ja doświadczyłem). NA papierku wydaje się malutko te 40% ale praktyka pokaże swoje. Cierpliwość to podstawa. Z mojego doświadczenia - na [...]

[...] DT trening dzień 4 rozgrzewka 5 minut powerwalk, pajacyki, przysiady, wymachy, rozciąganie 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32kg x 10/7/8/5 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 15,5kg x 12/12/12 3b. Prostowanie [...]

Ankeraj, wyluzuj sie, cwicz i diete trzymaj ja sie za kazdym razem stresowalam, blokowalam i ryczalam, ze nie chudne...A jak sie wylaczalam, to po dwoch tyg stwierdzalam: Kurde, nie wierze, schudlam przysiad plie (ze sztangielkiem 12.5kg) 3x15 2 sztagielki po 12,5kg?

[...] ....................................................... 'Beztabelkowa' wypiska z dzisiejszego treningu: 1. przysiad 5 x 6-8 (2 min) - seria rozgrzewkowa: 7x30kg / 6x35kg - seria właściwa: 10x40kg / 9x45kg / 6x50kg / 4x52.5kg / 2x55kg 2. hack przysiad clusters 5x (5x1) (2 min) - seria właściwa: 5 x 40/40/45/45/45kg 3.a) wyciskanie nóg na [...]

[...] 5 minut, rozciąganie całego ciała; 'nietabelkowa' wypiska: (w razie gdyby nie było widac w tabelce) TRENING: 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min) -2 serie rozgrzewkowe: 8x 15kg / 7x17.5kg 6/5 pompki męskie, -serie własciwe: 10x 20kg / 8x 22.5kg / 5x 25kg / 3x25kg / 1x26kg, 2. Podciąganie clusters 5x 5 (10 sek) (2min) 3.a) wznosy sztangiełek [...]

[...] - rozgrzewka: ROWER - 4min, WIOŚLARZ - 3min, rozciąganie całego ciała; 1.Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5 (2min/5sek-opuszcz.): - 2 serie rozgrzewkowe: 8x 20kg / 7x 25kg // pompki męskie: 7x / 5x, - serie właściwe: 5x 30/35/40kg / 4x 45kg / 3x 45kg, 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x 6-8 (2min): - 8x 35kg / 7x 37.5kg / 7x 40kg / [...]

[...] TRENING: rozgrzewka: ROWER 10min, WIOŚLARZ 4min, ROWER 4min, rozciąganie całego ciała; 1. MC na prostych 5x 6-8 (2min) -serie rozgrzewkowe: 7x 35kg / 6x 40kg, -serie właściwe: 10x 45kg / 8x 50kg / 7x 55kg / 4x 60kg / 2x 70kg, 2. MC sumo 5x 6-8 (2min) - 12x 45kg / 10x 50kg / 8x 55kg / 4x 60kg / 3x 62.5kg, 3.a) suwnica [...]

[...] 1) (rozgrzewkowo) rwanie i przysiad rwaniowy 20- 30 - 40 - 50kg x 5 powt 2) Martwy ciąg ze szrugsem robiony stojąc na platformie (około 10cm.) 92,5 102,5 112,5 122,5kg x 10 Po ostatniej serii zrobilo mi sie ciemno przed oczami i nogi mi sie same ugiely 3) wioslowanie koncem sztangi po MC , jednoracz , 1 seria, 4) przysiad 67,5 [...]

[...] 2) wioslowanie sztanga 4x10 37kg 3) ściąganie linki wyc górnego 4x10 42kg 4) przysiady 5x10 50kg 5) wykroki 4x10 2x20kg 6) wyciskanie sztangi płaska 4x12 45kg 7) pompki na poręczach 4x12 Rozciąganie 5min Piątek Bieżnia/rowerek 7min 1) drazek na maszynie 4x10 -10kg 2) wioslowanie sztanga 4x10 37kg 3) wnoszenie sztangi [...]

[...] dobór ciężaru. Zmierz sobie maxy dla 5 powtórzeń i zacznij z 70% tego ciężaru. I co najważniejsze czyli progresja - w tym treningu na każdej sesji treningowej dodajesz po 2.5kg dla każdego ćwiczenia, z wyjątkiem martwego ciągu dla którego dodajesz 5kg na trening. Zaczynając z 70% swojego max dla 5 powtórzeń, do maxów dojdziesz gdzieś w 4-6 [...]

[...] 6 x 58kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 8 x 17kg 8 x 17kg 8 x 20kg Rozpiętki na płaskiej 10 x 7kg 10 x 7kg 10 x 7kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8 x 40kg 6 x 47,5kg 6 x 47,5kg 5 x 47,5kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym 8 x 20kg 8 x 20kg 8 x 20kg Wyciskanie leżąc bardzo lekko mi poszło dałbym rade dużo większy ciężar wyciskać [...]

[...] tydzień, więc tak patrząc na wszystko generalnie, to nie zrobiłem postępu. Trochę za ciężki się zaczynam czuć i za bardzo nie wiem co dalej robić z tym podciąganiem. Dorzuć 5kg i rób po trzy albo nawet dwa ruchy, aczkolwiek 3-4 serie. Też ostatnio odczuwam przy podciąganiu wzrost wagi, ale myślę, że idzie to nadrobić w ciągu kilku treningów. Ok [...]

04.11 Deadlift day 1.Martwy ciąg rampa 5: 20 40 60 80 90 100 110*5 2.Podciąganie 3 x 3 i regres z cc: CC +2.5kg 3*+5kg*3p reg: 7p 3.Wiosło półsztangą rampa 8 4.Face Pull 4 x 12: 20kg 1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8: 22.5kg 2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10: 17kg