5kg

[...] WĄSKO 2 `x 15 x 37kg 1 x 12 x 57kg 1 x 8 x 77kg 1 x 6 x 87 ,92kg 4 x 6 x 97kg POMPKI NA PORĘCZACH 5 x 12 x cc+20kg Leżąc prostowanie ramion za głowy hantle 1 x 14 x 10 ,12,5kg 3 x 14 x 15kg Podciąganie podchwyt wąsko 5 x 8 Siedząc uginanie ramion hantle 4 x 12 x 15kg Stojąc młotki 3 x 12 x 15kg Szybko i sprawnie i jak dla mnie nie za lekko :-))

WTOREK WL --WOLNE OPUSZCZANIE 5s Z ZATRZYMANIEM NA KLACIE 5 x 100 ,105kg 4 x 5 x 107kg WYCISKANIE Z 3-MA ZATRZYMANIAMI 3 x 3 x 107kg Podciąganie na drążku szeroko 4 x 8 Wiosło hantlami leżąc na łąwie + górny wyciąg wąsko do klaty 4 x 8 x 42,5kg + 4 x 8 x 60kg Siedząc przyciąganie podchwytem do brzucha 8 x 65 ,75kg 3 x 8 x 85kg Biceps i triceps [...]

[...] 2 x 5 x 82kg 2 x 5 x 84kg UCHWYT Startowy + 2 gumy 3 x 6 x 84kg Podejście co 10 sek 6 x 1 x 84kg Przenoszenie za głowę w leżeniu na ławce -HANTLA 3 x 12 x 40kg WYCISKANIE skos plus 6 x 87 ,92 ,97 ,97kg SIEDZĄC wyciskanie z przed głowy 6 x 67 ,77 ,82 ,82 ,82kg REHABILITACYJNIE wyciskanie za głowy 3 x 8 x 57kg UNOSZENIE hantli bok 4 x 14 x 12,5kg

Taki ze mnie trójboista, że znam tylko Wszołę... Jacka %-) Dzisiaj na Litwie Darek Wszoła ,kat do 59kg --siad 207,5kg

[...] ogólnej trening na spontanie ,w torbie był MONSTER to najpierw WL -SMITH --UCHWYT STARTOWY 2 x 6 x 98kg 2 x 6 x 108kg 1 x 6 x 118kg WL SMITH MONSTER 5 x 138kg 4 x 5 x 145kg 2 x 2 x 158kg serie łączone --PODCIĄGANIE + ŻOŁNIERSKIE 5serii x 6 powt + 5serii x 6 powt x 50kg---z tym ciężarem w miarę swobodnie stoję WIOSŁO + PODCIĄGANIE WZDŁUŻ [...]

WTOREK --mini trening w LEGNICY pod okiem trenera,technika wyciskania WL 3 x 10 x 60kg 3 x 8 x 80kg 3 x 5 x 105kg----w/g trenera technika b.dobra łącznie z dynamiką mają tam stare maszyny to trochę na nich powyciskałem ,powiosłowałem itd:-D Mam rozpisany plan na 13tygodni od poniedziałku ---myślę że trochę z za wysokiego pułapu rozmawiałem z nim [...]

PIĄTEK ---TYDZIEŃ 1 -----DZIEŃ-3 Wyciskanie leżąc 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 /5/4/5 x 100kg Wyciskanie wąsko 10 x 77kg 3 x 8 x 77kg Wyciskanie francuskie 10 x 30kg 3 x 8 x 30kg Triceps wyciąg 4 x 10 x 27,5kg Brzuch --Maszyna 4 x 25 x 35kg Szybko i łatwo --lecz wiem że będzie trudniej :-)) ,przyjdzie na to czas |-)

PIĄTEK --TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 3 WL 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 5 x 100kg 4 / 5 / 4 / 5 x 105kg WYCISKANIE WĄSKO--35cm 10 x 80kg 8 x 82kg 3 x 6 x 85kg Francuskie leżąc za głowę 10 x 30kg 3 x 8 x 35kg Górny wyciąg prostowanie ramion 4 x 10 x 32,5kg Brzuch --MASZYNA 4 x 20 x 40kg Jeszcze treningi lekkie ,głowa powoli przyzwyczaja się do ćwiczeń tego co [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 1 WL 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 x 100kg 3 x 115kg 2 x 125kg 1 x 120kg 1 x 135kg---Było w miarę lekko ,czułem spory zapas Wyciskanie Wąsko 8 x 95kg 4 x 6 x 95kg Pompki na poręczach 8 x cc+20kg 4 x 6 x cc+25kg Prostowanie ramion do dołu górny wyciąg 2 x 10 x 40kg 2 x 10 x 42,5kg "FOCZKI" jednorącz bokiem 12 x 35kg / [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ 5 ,DZIEŃ 3 wl 8 x 50 6 x 70 4 x 84 4 x 100kg 3 x 115kg 2 x 125kg 2 x 3 x 115kg Wyciskanie Wąsko 8 x 95kg 3 x 6 x 97kg Francuz LEŻĄC za głowę 10 x 42kg 3 x 8 x 45kg triceps GÓRNY WYCIĄG 4 X 10 x 42,5kg Allachy 4 x 15 x 35kg Dzisiaj fajnie :-) ,trening poczułem :-D

PIĄTEK TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 3 WL 8 x 60 6 x 80kg 5 x 100kg 5 x 115kg 2 x 127kg 2 x 130kg----z akcentem zatrzymania w miarę fajnie 1 x 137kg---z akcentem zatrzymania ,myślę że z zapasem WYCISKANIE wąsko 8 x 100kg 6 x 102kg 2x 4 x 105kg Francuskie w leżeniu za głowy 10 x 47kg 3 x 7 x 50kg GÓRNY wyciąg prostowanie ramion do dołu 4 x 10 x 42,5kg trening [...]

[...] nie udane ławka za niska dla góry to nie przeszkadza dla d...i nóg już tak mimo wszystko chciałem sprawdzić jak wyjdzie dzisiejszy trening na tej ławie WL 8 x 60 6 x 75kg 4 x 90kg 4 x 100kg 4 x 115kg 2 x 132kg-pierwsze powtórzenie " miotła " 2-gie z jeszcze mocniejszym przytrzymaniem stawiło lekki opór ,wyszło super 2 x 2 x 127kg---mocne [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 9 DZIEŃ 1 WL 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 100kg 3 x 115kg 2 x 130kg--fajnie 1 x 137kg--trochę nierówno złapałem sztangę czułem to już mając ją na górze ,mimo tego zrobiłem spokojnie pilnując prawej strony 1 x 130kg---b.długie zatrzymanie i wyjazd dynamit WYCISKANIE WĄSKO 8 x 105kg 6 x 105kg 3 x 4 x 110kg PORĘCZE 8 x 30kg 6 [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 10 .DZIEŃ 1 WL 6 x 60kg 5 x 75kg 3 x 90kg 2 x 100kg 1 x 115kg 1 x 130kg-ładnie technicznie ,dynamika duża 1 x 137kg ......jw ,ciężaru nie czuć 1 x 142kg--ładne opuszczenie przytrzymanie ,ciężar czuć lecz poszło dosyć gładko aż sam się zdziwiłem o tak 8-O....|-) 1 x 145kg---faul:-( ,długie trzymanie na górze ,powolne [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 1 Z pewnymi obawami przystępowałem do dzisiejszego treningu ( ze względu na słaby piątek ) WL 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 105kg 4 x 120kg----ładnie z bardzo mocnymi zatrzymaniami 2 x 135kg--pierwsze książkowo długie przytrzymanie a 2-gie po przytrzymaniu walka ,dałem radę 1 x 130kg---ładne długie zatrzymanie 1 x [...]

[...] --odliczanie od początku plan na 5-ęć tygodni ,w piątym sprawdzian na zawodach ,ciąg dalszy 13-sto tygodniowego PONIEDZIAŁEK --TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 wl--startowo 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 100kg 3 x 115kg 1 x 130kg 2 x 115kg 1 x 137kg---lekko 2 x 125kg 1 x 140kg--myślę że fajnie WL--wąsko 8 x 105kg 6 x 105kg 4 x 105 kg /110kg / 115kg PORĘCZE 8 [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 2 wl 3 x 115kg 2 x 130kg 1 x 142kg ładnie i było lekko 3 x 125kg 1 x 142kg ładnie lekko 3 x 125kg 1 x 142kg i tutaj walka o każdy centymetr ,czy przerwa za krótka :-? czy nie trafiłem dobrze w punkt:-? ,dociśnięte za ostatnie pieniądze Barki przód --siedząc SMITH 8 x 68kg 78kg 6 x 88kg 3 x 4 x 98kg Unoszenie hantli bok + [...]

ale biorąc pod uwagę ostatnią weryfikację to masz spokojnie z 5kg zapasu, dlatego napisałem że nie musisz robić chyba ciężko by było przedobrzyć ;-) ale nie namawiam, żeby nie było na mnie :-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-04-12 17:09:36

Słabe spanie, poranna waga 89,7 plus 2,5kg to na sali trochę podjem, za chwilę ruszamy

Słabe spanie, poranna waga 89,7 plus 2,5kg to na sali trochę podjem, za chwilę ruszamy /SFD/2019/4/14/34fcac9727d04411bd89420742d3f1a4.jpg