5kg

SOBOTA Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 165kg x 4 167,5kg x 4 170kg x 4 172,5kg x 4 Klatka / Triceps maszyna hammer 200kg x 3 200kg x 3 210kg x 3 zmieniłem ciężar ponieważ poprzednie serie weszły z uczuciem zapasu 210kg x 3 210kg x 3 Brzuch maszyna 3 serie x 30 I tyle na dzisiaj , jutro [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 bez zatrzymywania 180kg x 2 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 https://youtu.be/QL32zXubZpw 217,5kg x 1 217,5kg x 1 ciężko ale poszło samodzielnie :-)) https://youtu.be/jOpCeBXorSM Klatka butterfly maszyna X x 6 x 4 serie W sobotę ostatni ciężki trening , wszystkie [...]

[...] drążka za głowę 3 x 15, nie wiem dokładnie ile waży jedna sztabka ale było 3sztabki/4sztabki/4sztabki 6) Unoszenie ramion z handelkami biceps 3 x 15, sztangielki 4kg/5kg/5kg 7) Wyciskanie za głowę jedną ręką triceps 3 x 15/12/12, 2kg/3kg/3kg 8) Spięcia brzucha leżąc nogi w górze kąt prosty 30 9) Spięcia brzucha łokieć do nogi [...]

TRENING Mc 20kg 10p Mp 28-30,5 35 kg 10-10-11 SQ 34kg 51,5kg 10-21p Mc 51,5kg 15-15-15 dipsy 9-8 francuz 23kg 21-21 +1kg Barki-W wycsikaniu poszlo jedno powtorzenie wiecej,pierwsze 2 serie robilem siedzac bez obarcia wyciskajac z klatki ostatnia z podpora i wyciskajac od ust,brody..... Przysiad-W przysiadzie 21p,nog jakos mocno nie [...]

ja jedynie trening opuszczam przez chorobę,też sobie nie wyobrażam żeby nie iść,przez 1,5 roku prawie z 5 treningów opuściłem.ja tera zw bluzie dresowej ćwiczę to masakra jest tak pot się leje że szok,trzeba zbić 1,5kg gdzieś do zawodów

[...] białko/węgle i nic więcej reszta to sprawa dopingu.. kreatyna itp.. to może być jedynie dodatek ale bardzo zbędny.. walisz doping i się szybko wyrzeźbisz zdobywając jeszcze 5kg mięśnia i tyle :) co do tego spania.. nie będzie to taki dobry pomysł ale do cholery jeśli chcesz to się walnij i sobie pośpij te 15-30minut albo nawet i godzine.nie [...]

[...] 15 powtórzeń z takim obciążeniem, że po ich wykonaniu czujesz, że dałabyś radę jeszcze 2 lub 3 razy, ale JUŻ TEGO NIE ROBISZ! Moje ciężarki na kostki ważą 1,5 kg i 2,5kg! Odwodzenie ramion robię na razie hantlami o wadze 2kg lub 1,5kg. Do wiosłowania (ćw. na grzbiet) mam hantle 3kg. I to na razie mi wystarcza! Trening obwodowy ACT [...]

[...] z youtube i moje filmiki mu się nie otwierają. Co do śledzi to je naprawdę kocham i mogę je jeść na okrągło. Pewnie w środę na rynku znowu namówię babcie żeby kupiła z 0,5kg i zamarynowała na weekend. Co do treningu tae-bo to taki z niego trening jak z koziej dupy trąbka- żadnych kopniaków nie robię, trochę pomacham rękami i to na tyle- [...]

++++++++++==========++++++++++ WYPIS Z TRENINGU: Wczoraj odbył się trening BL: - Wyciskanie na skosie- 50kg http://youtube.com/watch?v=_a2YAgCVfSI - Wiosłowanie półsztangą- 35kg http://youtube.com/watch?v=zvyFklurhLE - Połowiczne wyciskanie na płaskiej- 70kg http://youtube.com/watch?v=1nHbgCKL5Ts - Podciąganie na drążku- 1,25 przy pasie [...]

[...] 15 powt. WYPIS Z TRENINGU: - Wyciskanie leżąc- 15x30kg, 15x40kg, 15x50kg, 11x60kg http://www.youtube.com/watch?v=WBYioiXFEdk - Wyciskanie szeroko od czubka głowy- 15x25kg, 15x30kg, 13x35kg http://www.youtube.com/watch?v=gLKwmGw0Lyw - Ściąganie drążka wyc. górneg (wąski podchwyt)- 5s.x15powt. - 6 sztabek - Superseria: Prostowanie na [...]

[...] później ++++++++++==========++++++++++ Wczoraj odbył się pierwszy trening 2 mikrcyklu na przysiadach więc zacząłem od 15powt. WYPIS Z TRENINGU: - Przysiady ze sztangą: 15x45kg, 15x55kg, 15x65kg, 7x75kg http://www.youtube.com/watch?v=Iq5ay0N_wgg http://www.youtube.com/watch?v=EWnoonB58ok - Martwy ciąg: 15x55kg, 15x65kg, 15x75kg, 15x85kg, 5x95kg [...]

[...] treningu: http://www.sfd.pl/TEST%2D_Si%C5%82a_i_redukcja_by_juby5%5F89__2xCp%2B_TSE%2B_Thermal_Pro%2E-t318306-s22.html WYPIS Z TRENINGU: - Przysiady ze sztangą: 10x45kg, 10x55kg, 10x65kg, 10x75kg 6x85kg http://www.youtube.com/watch?v=W5wX5peBmeU http://www.youtube.com/watch?v=vbckH0MoRlw http://www.youtube.com/watch?v=9nVbX25iFzY - [...]

[...] WYPIS Z TRENINGU: - Wyciskanie na płaskiej- 15x30kg, 15x40kg, 15x50kg, 10x60kg http://www.youtube.com/watch?v=Zknj2ikXBXA - Wyciskanie szeroko do czubka głowy- 15x25kg, 15x30kg, 15x35kg, 9x40kg, http://www.youtube.com/watch?v=QyrTdy3zNEs http://www.youtube.com/watch?v=xrug21xDB9I http://www.youtube.com/watch?v=9DjnCxdr8yw - [...]

[...] 10x80kg. - Wspięcia na palce: 4s. x max - 90kg - Przedramiona- superseria- podchwyt i nachwyt (sztanga): 4s. x max- 20kg - Brzuszki z obciążeniem na karku: 3s. x 30powt.- 2,5kg Komentarz: - Przysiady ze sztangą:no cóż widać znaczną poprawę jeśli chodzi o to ćwiczenie. Nogi zyskały na sile i szczerze to nie spodziewałem się ,że aż tyle serii [...]

[...] - Wspięcia na palce- 5s. x max- 80kg - Przedramiona ( superseria: nachwyt i podchwyt) - 4s. x max- 20kg - Brzuch- brzuszki z obciążeniem na karku- 4s. x 20powt.- 5kg Komentarz: - Przysiady ze sztangą (sumo)- nie mam zamiaru oceniać. Was o to proszę bo się lepiej znacie. W każdym razie z treningu na trening coraz lepiej i coraz [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Vk2n0XaHWqc http://www.youtube.com/watch?v=JQslS0c94CU http://www.youtube.com/watch?v=_QQpWxSxnGQ - Wyciskanie szeroko od czubka głowy- 5x25kg, 5x30kg, 5x35kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x50kg, 5x55kg, 2x60kg http://www.youtube.com/watch?v=Zgy7AT4Wt0o http://www.youtube.com/watch?v=nJ924dT77Sg [...]

No mam troszke sprzetu, planuje kupno lawki ale musze nazbierac. Mam tak: 2 x gryfik 1 x gryf 180cm 2x 10kg 4x 2,5kg 4x 1,5kg Lacznie ze sztanga na raz moge nalozyc 43kg.

[...] na treningu siłowym, wiem, że na pewno czeka mnie jeszcze dużo pracy w szczególności nad techniką, ale będę walczyć Trening z 24.05 1.Przysiady ze sztangą na plecach: 15x25kg/15x30kg/15x30kg/12x35kg - brak progresu, pracowałam z trenerem nad techniką 2.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 15x30kg/15x30kg/15x35 - jest poprawa 3. wyciskanie [...]

13.11 DT Był pot i łzy, jak zwykle przy tym treningu ale uwielbiam to 8-) 1. Przysiad ze sztangą 1s. 15 powt rozgrzewka 25kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 30kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 35kg 4s. 10 powt bez zapasu 40kg u mnie raczej 8, bo nie dałam już rady podnieść dopy z podłogi 2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami 1s. 15 powt rozgrzewka [...]

13.11 DT pomyłka w dacie miało być 14.11 Był pot i łzy, jak zwykle przy tym treningu ale uwielbiam to 8-) 1. Przysiad ze sztangą 1s. 15 powt rozgrzewka 25kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 30kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 35kg 4s. 10 powt bez zapasu 40kg u mnie raczej 8, bo nie dałam już rady podnieść dopy z podłogi 2. Wykroki w przód ze [...]