5kg

Siema Dzisiaj barki + tric słabo wchodziło może to przez bardzo senny dzień nie byłem zbytnio skupiony Wyciskanie żołnierskie 15x 30kg 12x 40kg 10x 50kg 6x 52,5kg + 2 push press Unoszenie na boki 4x12 5kg sztangielka Unoszenie przodem 4x12 5kg sztangielka Unoszenie w pochyleniu tułowia 4x12 3kg stangielka Szrugsy sztangą 20x 60kg 15x 100kg 15x [...]

[...] niewazne za dwa tygodnie wroci to ją wycaluje za te dwa tygodnie. A dzisiajeszy trening przebiegł tak: barki: 1.wyciskanie sztangi na lawce smitha 12 40kg, 10 50kg, 10 52,5kg, 8 55kg 2. arnoldki 3x 12 15kg 3. hantle bokiem siedzac(wedlug zalecen Jabłońskiego) 3x20 5kg 4. hantle bokiem w opadzie siedzac 12 12kg, 10 15kg, 10 15kg, 8 18kg [...]

Wiem ze ciezko miesnie utrzymac przy redukcji, ale wlasnie widzialem gdzies takie porownanie cwiczen z eca i bez. Bez eca na 5kg straconej masy bylo az 1,5kg miesni, stosujac eca spalano tylko 0,5kg miesni! Tez sie zastanawiam czy orbitrek da rade, ale wyprobuje go i jesli nie bedzie odpowiedni to przerzuce sie na bieganie na dworze. A jesli [...]

zostań przy stałym zakresie powt np 10 jak nie zrobisz z danym ciężarem 10 powt to kończysz , jak dasz radę dokładać 5kg co trening to dokładaj, jak zobaczysz, że dołożyłeś 5kg a nie poszło to skacz po 2,5kg ważne, żeby było coraz ciężej dieta dopięta ?

[...] 6. chudzieles z oliwa i pomidorasem trening: klatka: 1. pompki z nogami wyzej(za niskie stojaki do sztangi;/) 13/12/10/9 powt 2. wyciskanie na plasko 48kg*12 / 53kg*11 / 60,5kg*10 / 65,5kg*7 3. rozpietki 8,25kg*12 / 10,75*11 / 12kg*10 / 13,25*8 biceps: 1. podciaganie wasko 10/8/6 powt :( 2. hantle mlotkiem 9,5kg*13 / 12kg*12 3. unoszenie lamanej [...]

[...] jak napisałem posta to czekał mnie jeszcze do zjedzenia twaróg, tylko byłem tak zmęczony, że zasnąłem zanim go zjadłem. To pewnie dlatego z rana takie spadki i waga 79,5kg (ważyłem już przecież 80,5kg). Eh, trudno. Jako że było to po północy to zaliczam te odstępstwo od diety do dnia dzisiejszego. Ogólnie to cała reszta utrzymana jak zawsze [...]

[...] nie daje z siebie jeszcze 100%. Kreatyna sie rozkreci na dniach i bedzie mozna podkrecic intensywnosc. TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 8x90kg, 6x95kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 15x60kg, 12x90kg, 8x110kg, 6x110kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją: 12x32.5kg, [...]

[...] to jestem zadowolony bo siady byly glebokie i nie czulem zadnego dyskomfortu w prawym kolanie. Teraz bede chcial co tydzien stopniowo dodawac obciazenia, nawet o te 2.5kg. Nigdzie mi sie nie spieszy i nie mam tez problemow, ze wczesniej siadalem gleboko 150kg. Zmienilem trening i bede robil Overhead squat: [...]

[...] cross fitowego. Musze wypoczac, plecy szczegolnie. Pewnie troche tam bedzie technik do opanowania :) TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedzac: 15x23kg, 12x30kg, 10x35kg, 6x40kg 2. Wznosy ramion bokiem z talerzami siedzac: 15x10kg, 13x15kg, 12x15kg Plecy 3. Podciąganie na drazku (chwyt neutralny): 8xCC, 8x10kg, 8x10kg, 8xCC 4. Wioslowanie [...]

23.09.2013 WAGA rano na czczo 92.3 kg, czyli 1.5kg od początku testu. Siła juz powoli wraca po zawodach, co widac na wyciskaniu na lawce dodatniej. Od dzisiaj ze zwiekszona kalorycznoscia, troche problemow zoladkowych bylo, za duzo blonnika i sporo tych weglowodanow w dni High carb :) Trening klatki, ktory sobie rozpisalem srednio mi pasuje. [...]

to dobrze szybko w miarew i sprawnie to 1,5 kg na siebie wrzuciles ... a jaki masz limit w klasyku??? W klasyku 91kg, brakuje wiec te 4-5kg , bo w dniu zawodow mialem 86-87kg Do wiosny raczej tyle miesni nie zbuduje. Moze na 2015 osiagnalbym 91kg w maksymalnej formie.

[...] jest jak roslina :) na szczescie sa suplementy. A.M.G i mala kawa przed treningiem robi robote :) TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedzac: 15x23kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg 2. Wznosy ramion z talerzami bokiem: 15x10kg, 15x15kg, 12x20kg, 12x15kg, 15x10kg 3. Odwodzenie ramion w tyl na maszynie: 5 serii 12-20 powtorzen Triceps 1. [...]

[...] priorytetowe. Mam nadzieje, ze to ssanie sie w koncu skonczy :) Silowo dzis na + a trening robilem intensywniejszy, krotszy niz ostatnio. Waga po weekendzie podskoczyla o 1.5kg. Podczas wieczoru z KSW niestety nie wytrzymalem i zjadlem znajomym wszystkie orzeszki i chipsy %-) pierwszy taki dzien od pol roku. W koncu trzeba bylo zrobic cheat day [...]

[...] Waga dzisiaj na czczo 93,2kg więc na + kolejny tydzień ;) Odbiło się to na pompie - bylo konkretnie ;] TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 8x100 kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 12x85kg, 10x105kg, 7x115kg, 7x115kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją: 12x32,5kg, [...]

[...] i dorzucilem 25g ;d Pompa na treningu po tym miksie maksymalna. Dzis klatka z tricepsem i brzuch. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 10x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 6x100kg, 5x105kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej; 15x18kg, 15x23kg, 12x30kg, 12x30kg + dobicie 7x23kg 3. Pompki na poręczach; 15xCC, [...]

[...] je pojechalme na 3-5 powtorzen przy podciaganiach, dzisiaj popracuje na wiekszej ilosci powtorzen. TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej; 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 12X30KG, 12x32,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej; 12x30kg, 10x35kg, 10x45kg, 10x45kg 3. Wyciskanie gilotynowe na lawce poziomej; [...]

[...] czuje jak zrobie technicznie gorsze powtorzenie. Musze wiec robic duzo serii na mniejszych ciezarach i bardzo dobrze technicznie. Bede staral sie co tydzien dokladac po 2.5kg TRENING Nogi, łydki 1. Overhead squat na rozgrzewkę; 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg 2. Przysiady przednie; 15x60kg, 12x70kg, 7s*10*80kg 3. Martwy ciag; 12x90kg, 8x110kg, [...]

29.11.2013 Waga wybila 97,5kg Troche natrzaskalem dzisiaj serii ;] Trening nog z moim biednym kolanem wiec musialem narobic duzo serii z mniejszymi ciezarami. W najblizszym roku raczej bede skupial sie na wiekszej liczbie powtorzen jezeli chodzi o nogi, musze poprawic je jezeli chodzi o separacje, gestosc i wiecej szczegolow. Nie mowie tutaj o [...]

[...] tempo 6'24"/km, średni puls 154. Tymczasem zmykam do łóżka! Dobranoc! -------------------------------------- DZIEŃ 1 - NIEDZIELA 16.12.12 TRENING SIŁOWY 1. WL -10x30kg/8x35kg/5x40kg/2x42,5kg/1x45kg/1x47,5kg 2. MC – 8x60kg/6x70kg/4x80kg/3x85kg/2x90kg/1x100kg/8x60kg 3. SKOS SZTANGIELKI – 12x12kg/10x14kg/7x14kg/6x16kg 4. WYCIĄG DOLNY – [...]

DZIEŃ 30 - NIEDZIELA 03.03.13 TRENING SIŁOWY 1. WL – 10x30kg/8x35kg/6x37,5kg/5x40kg/12x30kg 2. PRZYSIAD PRZEDNI – 12x20kg/12x20kg/10x25kg/8x30kg 3. PP – 8x30kg/6x35kg/5x37,5kg/5x40kg 4. MC – 8x60kg/6x70kg/5x80kg/4x85kg/6x60kg 5. WYPADY SZTANGA NA NOGĘ – 8x20kg/8x20kg/8x25kg 6. POMPKI x 1 MAX - 18 Trening bardzo zachowawczy pod względem obciążeń. [...]