5kg

[...] np od 60% obciązenia którym wykonujesz ostatnią serię. np.dla 100kg. bedzie to wygladało tak,że brałbys 60kg. w 6 powt. wcześniej jednak dochodzisz do tego ciężaru np. co 5kg. 45kg x 12 50kg x 10 55kg x 8 no i potem 60kg. x 6. na następnych treningach jeśli masz możliwosc zwiększasz o 2,5kg. bart01 znowu kłania się FBW- wszystkie [...]

[...] core;) -wioslowanie jednoracz polsztanga (zaloz paski, stan okrakiem nad sztanga, krotki ruch:az taleze dotkna klaty): 1seria *5powt na jakies 80%, dokladaj po 2.5kg na tydzien . Jesli dojdziesz do limitu to zejdz znowu na 80% i od nowa.... -martwy ciag: 70%*5*5, dokladaj jedna SERIE na tydzien, jak dojdziesz do 10 to zwieksz [...]

[...] poręczach 3 x 15-20 3.Skręty tułowia na maszynie (twister) ok. 2 minut dawiXX1990 PONIEDzIalek Klatka +triceps Klata wyciskanie plasko 4X12-8 ze zwiekszaniem co 5kg obciazenia Wyciskanie na skosnej 4 X12-8 ze zwiekszaniem co 5kg Rozpietki na plaskiej 2X12 butterfly Na MAszynie 2X12 TRIceps wyciskanie sztangi francuskie od czoła [...]

[...] lepszy;) Zobaczcie sami: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS -Przenoszenie sztangi 3x10 60%Cm6 -Wyciskanie sztangi na skosie 15x40%Cm6 10x60%Cm6 3x6 80%Cm6 tu dokładam po2,5kg na tydzień jak dojdę do limitu to z powrotem wracam do 80% -3x„15” ( 5do połowy, 5od połowy i 5pełnych) 60%Cm6 -Wyciskanie wąsko [...]

[...] Każde ćwiczenie - 2 serie x15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (sztangielka 2kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej (sztangielka 5,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (obciążenie 18 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (sztangielka 2kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. [...]

[...] regulować, na obciążenia krążkami ale też wersja uproszczona + krążki do obciążania, muszę zobaczyć ile w sumie tego tam jest, 2) drążek, 3) drabinkę, 4) piłkę, 5) hantle 0,5kg, 2kg, 4kg, 6kg, 7kg, 6) obciążniki na ręce i nogi, 7) sztanga samoróbka mojego taty 18kg - nie da się regulować obciążenia, 8) sztanga samoróbka mojego taty 33 kg - nie [...]

prosta sztanga, kup 80kg po dwa krazki tylko 5kg wez 4 krazki Nie kupuj laczonych sama laweczka i sam stojak sa najlpsze Jak masz miejsce na silownie, to kup racka zamiast stojaka

[...] (21kg i 33kg) niestety stojak przyspawany przy ławeczce, więc nie mam jak podchodzić pod sztangę, tę 21 kg zarzucę sobie bez problemu ale 33 nie bardzo do tego sztangielki od 2kg, 4kg, 5kg, 6kg i jedna 8kg do tego drążek, piłka, drabinka, ławeczka i dobre chęci mam kontynować ten trening, który podałaś z tym obciążeniem jakie na razie mam

zrobiłam trening wytrzymałościowy 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee wyszło mi 8 obwodów *14kg **9,5kg pompki męskie, burpee z podskokiem burpees to moja zmora a Sumo DL HI Pull nie takie łatwe jest ale podoba mi się taki wysiłek, od razu wizualizuję sobie jak mi się te moje [...]

7x30,5kg Gratuluję Ja wysiadam przy 25kg. Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-07-22 09:23:39

Misiowy kompleks się przelewa przez dzienniki jak sztanga dojdzie to tez robie 7x30,5kg wooow! gratki

[...] było więc tylko 5 rund, 5 obwodów w każdej rundzie: Power Clean Front Squat Push Press Back Squat Push Press 1 runda - 10 kg 2 runda - 12,5 kg 3 runda - 15 kg 4 runda - 17,5kg 5 runda - 20 kg Pozostał tydzień do startu, dlatego skupię sie teraz głównie na biegach i ew. treningach crossfitowych, mam nadzieję, że dobiegnę do mety @-| [...]

[...] nóg, nie biegło się tak przyjemnie jak ostatnio 1. Przysiad: 20x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 5x60kg 2. RDL 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 3. Push press 10x20kg 10x25kg 10x30kg Ćwiczenia na luzie, no może za wyjątkiem ostatniej serii w przysiadzie, zrobiłam więcej serii niż zwykle, bo do niedzieli nie będę już męczyć nóg ciężarem innym [...]

[...] wytycznych od obliques będę kombinować ze starymi treningami 1. Przysiad: 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 2. RDL 10x30kg 10x40kg 10x50kg 3. Push press 10x20kg 10x25kg 10x30kg 4. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 10x20kg 10x25kg 10x30kg 5. Wznosy z opadu na piłce 10x2,5kg 10x5kg 10x5kg Bieg na bieżni 10 minut tempo 8 km/h w końcu [...]

42/84 TRENING Dzień III siłowy A1 Ława, chwyt wąski 10x10 15kg A2 Młotki na ławce skośnej 10x10 4kg B1 Zarzut+PP 3x10 19x10 19x10 23x8 B2 Wznosy bokiem 3x 10 3.5x10 3.5x10 3.5x8#-P#-P#-P C Interwały - rowerek treningowy 15min w tym 5x30/30 A1. pierwszy raz wykonywane cwiczenie, przed treningiem pol godziny ogladalam filmiki instruktazowe, [...]

[...] iść spać i nie kusić losu :D Tak jak zamierzałem, dzisiaj dokończyłem prawie w całośći drugi tydzień FBW 5x5. TRENING Przysiad ze sztangą na barkach: 4s x 5p - 50,60,70, 77,5kg . 1 s x 3p 87,5kg 1s x 8p 70kg Wyciskanie leżąc: analogicznie 40,45,50,57kg 1s x 3p - niezaliczona, nie byłem wstanie 1sx8p 50kg Wiosłowanie: 4s x5p [...]

[...] TRENING Dzisiaj znowu trening na czczo wyciskanie na płaskiej 70x6x6x5 rozpiętki 12kg 3x8 podciąganie się podchwytem 5x +5kg x5 +10kg x3+ max bez obciążenia (1 raz się podciągałem z obciążeniem) wiosłowanie na maszynie 3x8 55kg wyciskanie na barki siedząc 12x 20kg, 2x12x22,5 kg wznosy ramion w [...]

[...] i wówczas z treningu na trening każde dołożone powtórzenie będzie progresem, a czasem ludzie na stałym ciężarze dokładają powtórzenia prze 3 tygodnie, a później dopiero 2,5kg i znów od nowa, to idzie za wolno i za słaby bodziec dla mięśni. To ja jestem w fazie początkowej to mam największe możliwośći że tak powiem to nie będę progresował [...]

Wczorajszy dzień: DZIEŃ 8 KURACJI pestki (jeszcze mam to jadłam), mikstura, czosnek Trening B. A. goblet squat 15x15kg, 15x15kg - HA! zmniejszyłam ciężar i teraz jestem kozak :-P (ale i tak ostatnie 3 razy były ciężkie) B. MC 15x27,5kg, 15x27,5kg - po przysiadach czułam doopę! no i coś mi strzyka w biodrze @-) przy przysiadzie też czasem C. WL [...]

TRENING A. 1. Przysiad 15xcc, 10x 19kg, 10x 21,5 kg , 10x21,5 kg 2. RDL 10x 29kg, 10x 31,5 kg, 10x 31,5 kg 3. Wyciskanie leżąc 10x19kg, 12x21,5kg, 12x21,5kg 4. wiosło hantlą 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 25s, 20s, 30s Trening jakoś wolno dziś robiłam. Kolano mi dokucza, szczególnie przy przysiadzie [...]