DT/filonka/podsumowanie str. 120/nowy str. 133

Nowy temat Temat Zamknięty

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

filonka zostaw sobie ten rozklad co byl w POrzadkach na strat i kalorycznosc, zobacz co sie dalej bedzie dzialo

Chyba ze troche ww bedzie ci brakowac to mozesz sobie nawet bialko zmniejszyć jego kosztem

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

trzymaj krewetko, bo się przydadzą

obliques oki

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Fela_72

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4263 Wiek 51 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35910

Filonka, ładne spadki, fajnie, że się zdecydowałaś na konkurs :)

Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-04-08 19:01:19

teraz http://www.sfd.pl/Fela_72_redukcja.-t949198.html#post0
wcześniej

http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Fela_27_/Forma_będzie_jak_ta_lala__Fela_się_nie_opyerdala;_-t686890.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Fela_72
w sumie to ja tak konkursowo jeść i ćwiczyć powinnam jeszcze przez rok a może nawet dwa, abym doszła do w miarę zadawalającej mnie figury

mam nadzieję, że czasowo wyrobię, bo to będzie moja największa bolączka

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

DZIEŃ 90
08.04.2011

DIETA

mam nadzieję, że takie dzienne zestawienie menu będzie przez szefowe akceptowalne (trochę jednak szybcie idzie takie wpisywanie menu)

SUPLEMENTY
Oli-Femin (Omega 3, Omega 6, Omega9)
Vita-Femin
Vitrum Calcium 1250
Probioset
NeoMagforte
Asequrella
Olej z wiesiołka
lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki dziennie do głównych posiłków
5 dzień bez Yasmin

TRENING
sprawdzenie maksów - to był mój pierwszy raz, za asekurację robił szanowny małżonek, no to nabrałam pewności i trochę mnie te maksy zaskoczyły, zwłaszcza w przysiadzie

1. Przysiad

5x48kg
5x53kg
5x58kg
5x63kg
5x68kg
4x73kg
2x78kg - tutaj udźwignęłam samą siebie

0x83kg - przysiadłam delikatnie, więc policzyłam jako 0

2. Martwy ciąg
ze względu na kregosłup robię wersję sumo
5x28kg
5x38kg
5x43kg
4x48kg
3x53kg
1x58kg
0x63kg
oj, tutaj będzie ciężko
maż widział i stwierdził, że przydałyby mi sie gumy pod sztangę do MC

3. Podciąganie/Opuszczanie
Podciaganie 0x za słabe łapy na zbyt ciężką doopę
Opuszczanie 5x
lipa totalna

4. Wyciskanie leżąc
łapy mam słabe

5x24kg
5x34kg
2x39kg
0x44kg
zmiękłam szybciej niż myślałam

5. Wyciskanie sztangi na barki
5x24kg
2x29kg
0x34kg
tutaj było jeszcze gorzej
słabizna i już

na koniec 15 minut na rowerze
100x pajac na podłodze

z resztą muszę jutro powalczyć, bo dziś późno, mam nadzieję, że się wyrobię, jutro idę na imprezę, moja babcia kończy 90 lat

jest najstarszą żyjącą osobą w mojej rodzinie

nieśmiało jeszcze dodam, że krwista wątróbka na oliwie z kokosa jest zaje....sta

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-04-09 00:29:32

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

zrobiłam trening wytrzymałościowy

30min najwięcej obwodow jak możliwe

10x Sumo DL HI Pull*
9x push up
8x swing**
7x sit up
6x burpee

wyszło mi 8 obwodów

*14kg
**9,5kg
pompki męskie,
burpee z podskokiem

burpees to moja zmora

a Sumo DL HI Pull nie takie łatwe jest
ale podoba mi się taki wysiłek, od razu wizualizuję sobie jak mi się te moje sadełko wypala

jeszcze zdjęcia, zrobienie tabelek treningowych, pomiarowych i będę gotowa do startu ale to dopier późnym wieczorem

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-04-10 12:21:25

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-04-10 12:30:31

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

ladnie

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

w tym miejscu kończę rundę 1 odchudzania insulioopornej filonki
to był czas na oswojenie się z treningiem siłowym
po drodze było trochę przeciwności dietetycznych i treningowych (choroby i wyjazd na urlop)
ale w większości podporządkowana była wyznaczonym zasadom
pora na

PODSUMOWANIE

jak widać z tabeli -powoli w dół

teraz podkręcam tempo i próbuję swoich sił w konkursie przemiana sylwetki czyli przede mną 12 tygodni ciężkiej walki z czasem i własnymi słabościami

tym sam przenoszą się do nowego wątku

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-04-10 21:43:31

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-04-10 21:43:48

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

runda2 moich zmagań jest teraz tutaj:
https://www.sfd.pl/konkurs/filonka-t725666.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Wlejam tutaj, bo tutaj sie wszystko zaczęło, tutaj wracam po konkursie,
Zrobiłam w końcu badania kontrolne

Wyniki badań z 22.04.2011:
jest ich dużo a wklejam te, które nie mieszczą się w normach i te, które muszę kontrolować, robione na czczo, po treningu

P-LCR 28,1 % a norma jest do 25
Glukoza w surowicy 5,8 mmol/l a norma jest do 5,6 - pierwszy raz w życiu mam podwyższoną

TSH 1,85ulU/ml norma 0,27-4,2

P-ciała anty TPO 12,21 U/ml norma od 0-34,00

Insulina (po powrocie na Siofor 3x850) 17,6 -norma 2,6-24,9 - na szczęście powoli spada

Cholesterol 5,2mmol/l czyli spadł

Wyniki badań z 29.01.2011:

Cholesterol - 5,5 mmol/l (norma 3,9-5,3)
Insulina na czczo: 19,1 ulU/ml (norma 2,6-24,9)
insulina na Glucophage wzrosła
powyższony mam jeszcze P-LCR -29% a norma jest do 25%

Wyniki badań z 15.10.2010

Cholesterol - 4,8 mmol/l (norma 3,9-5,3)
Insulina na czczo: 16,8 ulU/ml (norma 2,6-24,9)