5kg

[...] wyciskanie sztangi (skos w dol): 8x110kg 8x120kg 8x130kg wyciskanie sztangi (poziomo, prowadnica): 8x100kg 8x110kg 6x120kg maszyna: 8x50kg 8x90kg 6x110kg bramka: 8x12,5kg 8x15kg 6x17,5kg wspiecia siedzac: 15x25/40/55/65kg odczucia: trening idealny, pompa i zmeczenie odczuwalne bardzo mocne niestety nie moglem robic wspiec stojac poniewaz [...]

Witam. 6.Unoszenie ramion siedząc na boki ręce wracają za plecy 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-7,5kg, 12-10kg, 12-10kg, 12-10kg drop set 5kg do upadku czyli unosisz ramiona wraz z lekkim odwodzeniem w tył?

[...] już widzę efekty. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. Jutro dzień wolny :) Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-65kg, 12-75kg, 12-85kg 12-95kg drop set 60kg do upadku 2.Podciąganie na drążku nadchwytem 4x10-12 4x12 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x10-12+ pojedynczy [...]

[...] do upadku 2.Podciąganie na drążku nachwytem 4x10-12 4x12 Seria łączona: (ćwiczenie 3 i 4) 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku chwyt neutralny 4x10-12 4x12-55kg 4.Przyciąganie drążka górnego do bioder w opadzie tułowia 4x10-12 4x12-20kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 5 i 6) 5.Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha [...]

[...] do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba oraz rolowanie całego ciała. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-85kg, 12-95kg, 12-105kg 12-115kg drop set 85kg do upadku 2.Podciąganie na drążku nachwytem 4x10-12 4x12 Seria łączona: (ćwiczenie 3 i 4) 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] tyłem do wyciągu 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-10kg 4.Unoszenie ramion na boki z sztangielkami leżąc na ławce 4x16-14-12-10 (stały ciężar) 4x16,14,12,10-2,5kg Triceps 1.Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce 4x12-10-8-6 (progres) 12-45kg, 10-50kg, 8-55kg, 6-60kg 2.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem [...]

[...] te przysiady ze skromnym obciążeniem lecz czuję że prawa noga dalej nie jest ok. Przysiad 5x10 1.-20kg 2.-30kg 3.-30kg 4.-32kg 5.-32kg Wyciskanie na klatkę 5x10 1.-30kg 2.-35kg 3.-40kg 4.-45kg 5.-47kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 1.-3,2kg 2.-5,5kg 3.-5,5kg 4.-7kg Dipsy na triceps 4xmax 10/12/9/9 Wspięcia stojąc 4x20 Jak na razie bez [...]

też mam te krążki z promaxa, śmiesznie trochę to wygląda bo 2.5kg są wieksze od 5kg żeliwnych ;d

[...] robiony na szybko bo musiał kopać podwórko żeby przewód pod garaż poprowadzić :D 1.Martwy Ciąg 8x92kg 8x92kg 14x80kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 7x65kg 7x65kg 6x65kg 4.Wyciskanie leżąc 5x67.5kg 5x70kg 5x72.5kg 5.Rozpiętki 10x8kg 10x8kg 10x8kg 6.Młotki 10x8kg 10x8kg 7.Uginanie ramion ze sztangielkami 10x8kg [...]

Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 8 25/27.5/30/32.5 Arnoldki 13.5kgx10 13.5kgx10 13.5kgx10 Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek Przodem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek W Opadzie 6kgx10 6kgx10 Triceps Wyciskanie Sztangi Wąsko 56kgx10 56kgx10 56kgx10 Wyciskanie Francuskie Sztangą 8x27.5kg 8x27.5kg Trening [...]

Nogi Przysiad Tylni 12x80kg 10x85kg 8x90kg 6x95kg Wspiecia na palce 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg McNPN 10x65kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg Wykroki ze sztanga 10x30kg 10x30kg 10x30kg Prostowanie nóg 15x23kg 15x23kg 15x23kg Syzyfki 10xCC 10x2.5kg 10X2.5kg Brzuch Wznosy nóg leżać Spiecia brzucha Trening dobry bdb pompa ;] [...]

[...] - FBW B klatka - wyciskanie sztangielkami skos głową w górę 3s 6-6-5 23kg-23kg-23kg plecy - MC 2s 6-6 73kg-76kg - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s 6-6-4 51,5kg-53kg-55kg barki - wyciskanie sztangi stojąc 2s 6-6 35kg-36,5kg - unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 8 9,5kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 8-6-4 [...]

tanio mówisz, zobaczmy: sp80 2,5kg 136 zeta perfect whey treca 2,5kg 154 zeta wpc 2,5 kg 144 zeta ceny dosyć zbliżone więc ni można powiedzieć że tanio wychodzi tania to może byc ostrovia tylko ile taniej jakbyś 2,5 kg chciał kupić ? chyba że masz wymienione wyzej rzeczy po innych cenach ? cały czas zastanawiam się na alternatywą dla tuńczyka

[...] A wzięłam z zestawu B. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 29.5kg C2. uginanie nóg leząc 2x15 24.5kg D. plank 50sek Przysiady były całkiem ciężkie, ale ławka skośna mnie zabiła. Póki co, [...]

Dzięki za info A nie przedawkuje tych witamin A, D, E? Właśnie wróciłam z treningu: 1. Rozgrzewka, skakanka. 2. Prostowanie nóg w siadzie 25kg 3. Odwodzenie nóg w tył 12,5kg 4. Przywodzenie nóg do wewnątrz 12,5kg 5. Martwy ciąg 21 kg 6. Przysiady ze sztangą 21 kg 7. Podciąganie hantli w opadzie 3kg 8. Unoszenie bokiem w górę hantli 2x3kg 9. [...]

Micha Trening 3x15: 1. Rozgrzewka, skakanka. 2. Prostowanie nóg w siadzie 25kg 3. Odwodzenie nóg w tył 12,5kg 4. Przywodzenie nóg do wewnątrz 12,5kg 5. Martwy ciąg 20 kg 6. Przysiady ze sztangą 20 kg 7. Podciąganie hantli w opadzie 3kg 8. Unoszenie bokiem w górę hantli 2x3kg 9. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 25kg 10. Ściąganie drążka [...]

Obli tylko, że najmniejszy ciężarek(ten krążek na sztangę) to 2,5kg na jedną stronę;) a na atlasie mogę dokładać min. 12,5kg. Kurcze co by tu zrobić...;)

[...] TRENING BARKI + TRIC+ BRZUCH 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha za głowa x4 2) Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową x4 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem x3 - 5kg 4) Unoszenie ramion w opadzie tułowia x3 - 5kg 5) Wyprosty w dół na wyciągu górnym podchwytem 3x (nie pamiętam dokładnego obciążenia) 6) Wyprosty na wyciągu górnym [...]

[...] BARKI + TRIC+ BRZUCH 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha za głowa x4 - 2) Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową x4 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem x4 3kg/4kg/5kg/6kg - wiele powtórzeń tu wyszło, bo robiłam na maksa z cieżarem 4) Unoszenie ramion w opadzie tułowia x3 - 6kg 5) Wyprosty w dół na wyciągu górnym podchwytem 3x - ok [...]

[...] - 70/75x13/75x10/75x10 - coś mnie niemoc ogarnęła @@-) 75/75x14/75x14 - miało być zwiększanie ciężaru, ale przeoczyłam tę informację, bo tak się podjarałam, że dałam radę 75kg }:-( 4. Seated DB Schoulder Press 3x12 tempo 3010 60' 8/8/8x10 8kg/8kg/8kgx11 5. Leg Curl 3x10 60' 4545/45 - nie pamiętam, ale chyba nie skończyłam ostatniej 45/45/45x8 [...]