5kg

[...] 4x16,12,10,6 12,5, 15, 17,5 ,20kg http://www.youtube.com/watch?v=A9lPWtI4b7c&feature=youtu.be Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x15 7,5kg Starałem się dociskać. Po treningu trudno było wytrzeć się ręcznikiem. http://www.youtube.com/watch?v=EXEze6mNNMA&feature=youtu.be Rozpiętki na ławie poziomej [...]

[...] 4x16,12,10,6 12,5, 15, 17,5 ,20kg http://www.youtube.com/watch?v=A9lPWtI4b7c&feature=youtu.be Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x15 7,5kg Starałem się dociskać. Po treningu trudno było wytrzeć się ręcznikiem. http://www.youtube.com/watch?v=EXEze6mNNMA&feature=youtu.be Rozpiętki na ławie poziomej [...]

Klata: Wyciskanie na skosie 30st sztangą 5x8 25,30,35,40,45, 50x6kg wup 10kgx15 Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 5x8 12,5, 15, 17, 17,5 ,20kg Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x15 7,5kg Rozpiętki na ławie poziomej 2x20,25 5kg

Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x8 + regres x 12, 16 20,25,30,35,40x4 25, 15kg Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 32kg Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 12,5kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 [...]

Grzbiet: Martwy ciąg 5x10 (progresja) 30,60,70,80,90,95kg Podciąganie na drążku szeroko podchwytem 4x(max+negatywy do 10rep.) Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia 4x16,12,10,8 55,60,65,70kg Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia 3x15 [...]

Not akich przykładów jest więcej, chociażby w Polsce -> np. Andrzej Stanaszek waga 52kg wycisk 180kg! przysiad 300kg! Paweł Pracownik waga 67.5kg wycisk 207.5kg! Jan Wegiera waga 82.5kg wycisk 250kg! No i z masiastych bardziej ( bo nie liczę ściemniaczy z USA ). Ponomarenko przy niecałych 100kg uporał się z 300kg. Tak więc naprawdę można [...]

[...] profilu masz funkcję zliczania i zapisywania wszystkiego co zjadłeś w ciągu dnia. Ustal sobie np. 3500kcal i sprawdzaj jak organizm reaguje. Jak przybywa w skali miesiąca 1-1.5kg to OK, jak 0-0,5kg to dodaj z 200 kcal, jak ubywa lub stoi na zerze to +400, jak powyżej 1.5kg to odejmij 100kcal. Białko 150g dziennie, tłuszcz 60-90, reszta węgle.

[...] thyroterma popite red bullem Power był niesamowity, myślałem ze mnie rozsadzi Cięzary masakryczne jak na moje możliwosci Klatka Wyciskanie na płasko 8x70kg 8x80kg 8x95kg (ost 2 z pomocą) 3x110kg(w tym 2 z pomocą) Wyciskanie na skosie suwnicy 3 serie po 8 powt. (cięzarów nie znam bo nie wiem ile wazy konstrukcja) Wyciskanie na maszynie [...]

[...] 3. Aeroby to jednak oczywistość, z crossfita na razie zrezygnuje, myślałem nad 3x silownia+2xaero 30-40 min spokojnym tepem. 4. Pomiary co 2 tyg, masa powinna pojsc +0,5kg/2 tyg? Jeśli wyzej to ścinać, jeśli nizej to troche dokładać? 5. Myslalem, żeby zaczac z nadwyzka około 200-300kcal, czy to będzie dobry pomysl? Odnosnie jakości [...]

jaki tygodniowy wzrost wagi na masie jest nawet ok? 0,5kg/tydzień czy to za dużo? wiem, wiem że to zależy do organizmu/trweningu itd ale tak na oko szacując Głupotę ci powiedział. 0,5kg na tydzień czyli rok i masz 24kg mięśni dobre. MAKSYMALNIE 0,9kg na miesiąc tak twierdzi jeden z najlepszych trenerów na świecie christian thibaudeau. I to się [...]

Witajcie. Chciałbym, abyście ocenili moją dietę na masę. W listopadzie 2012 odchudzałem się na głodówkach.... -15kg w 3 miesiace. Waga wskazywała 57kg przy 178cm wzrostu .. Załamka. Teraz mam 16 lat, 178cm wzrostu i na czczo ważę 61.5kg BF 13.4%. Chciałbym zbudowac spokojną, jakościową mase, bez zbędnego tłuszczu. Wiadomo on przybędzie, dlatego [...]

[...] , za tydzień wchodze na 5 tyg trening znowu prio na nogi , trezba je zbudować wreszcie %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4dbfed9406bc495282aea408539fbb39.jpg Waga z rana 77,5kg coś słabo idzie do góry nawet po dniach czitowania %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c1adeddba6104093bf0021dae7d41fdc.jpg [...]

[...] / po treningu Kofeina - 200mg przed treningiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd5180246a6842af918394f0cddf2144.jpg Lekka odskocznia od typowej diety , przed treningiem 0,5kg pierogów z truskawkami/jagodami polane polewą z C6 kokos %-) - troche przesadziłem bo cieżko na siłowni potem mi było ;-) [...]

[...] 9 pażdziernik DT Poszły dziś nogi , jednak przysiady jak i wypychanie nóg poszło dalej z łatwościa wiec na nastepny tydzień dokładam 5kg do przysiadów i jedna sztapke do wyciskania suwnicy , pod koniec aerobów juz brakło totalnie energii i myslałem ze zjade , pewnie to przez ten trening nóg , poszedłem do [...]

[...] 16 pażdziernik DT Poszły nogi , zwiekszyłem cieżar , było cieżko ale dałem rade wszystkie sere i powtórzenia wykonac , zatem w nastepnym tyg dokładam 5kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74756f9887c84cd2ac8c782a9d1ba176.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 10x10 powtórzeń 80kg 2.Wypychanie nóg na suwnicy 10x20 powtórzeń 100 [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 9 listopad DNT Wstaje rano na wage po sobotnim ładowaniu a tu 0,5kg mniej niż tydzień wczesniej wiec ładujemy dalej :-) Rano elegancko mi sie biegało , ale podobno na kacu tak jest :-) Wieczorem byłem w operze na Paranienormalnych wiec pośmiałem sie co nie miara :-) [...]

[...] NOGI 1.Przysiad ze sztanga 9 x 10 powtórzeń 100kg ostatniej serii z pomoca 10 seria 8 powtórzeń tez koncówka z pomocą , nastepny trening zrzucam do 97,5kg zeby zrobić pełne 10 powtórzen z 10 seriach https://www.youtube.com/watch?v=7Lg1z1ja2c8&feature=youtu.be 2.Suwnica wypychanie 10x20 powtórzeń 120 [...]

[...] Po dodaniu do diety tego bulka waga co tydzien zwyżkowała , nie tak jak ostatnie czasy ze z tydzien lub dwa waga mogła stac i nic nie rosła , tutaj co tydzień średnio 0,5kg wpadało tak wiec z 82kg -> 84kg z tego jestem mega zadowolony bo i troche obwody podciagneły sie do przodu , zaznacze ze nie zmieniałem wcale diety tylko leciałem cały [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 25 styczeń DNT Rano waga pokazała 0,5kg wiecej co spowodowało ze nie poszedłem pobiegać ;-) Bez liczenia kalorii jadłem sporo zeby sie podładować , dzien minął na odpoczynku , baterie podładowane wiec jutro działamy na siłowni http://www.iv.pl/images/17808852214076225709.png Witaminy A-Z - 2x do [...]

Lidl, tydzień amerykański dokładnie waga teraz 84,5kg czyli taka jak po świetach ;-)