5kg

rzabbo, już niedługo - robię co niedzielę, ale teraz chyba będą w sobotę, żeby były po DT (jak to zwykle bywało). 3.07.15r., piątek dzień 78. (83. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania cukinii suple: Castagnus x2 SFD/Images/2015/7/22/32ff0bf17f7b4b41b9413ccd0a244343.jpg Trening D zakres: 10-8 [...]

19.08.15r., środa dzień 37. (6. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8,5h (masakra, jak mam wstać, to rano „czujnie”/płytko śpię i się budzę) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii /SFD/Images/2015/8/21/ea47c801544c447c84a48487c21b53c9.jpg Czułam trochę czy też miałam zmęczone nogi i ramiona. 20.08.15r., czwartek dzień 38. (7. [...]

27.08.15r., czwartek dzień 45. (14. dzień cyklu @) sen: 23.30: ponad 9h (oczywiście, jako że miałam wstawać, to już rano czujnie spałam) płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2 Śliwki +/-. /SFD/Images/2015/8/31/48267a02b411424eb0fadf3b87a9aa95.jpg Trening B Nogi (20+6) zakres: 10-8 1. Przysiad 5x 35x10/40x10/45x10/50x7/45x8 [...]

ventura: No nie wiem – przysiad z większym obciążeniem jest u mnie coraz mniej poprawny technicznie, zresztą nawet z cc mnie męczy @-) Także to 20kg to akurat moje możliwości :)) A co do MC, to przy mojej wadze to nie biorę jakichś kosmicznych obciążeń... Robiły "średnio" prawidłowo, ale były młodsze, drobniejsze i dopiero zaczynały @-) (ale na [...]

Znowu hurtem...: 3.10.15r., sobota dzień 18. (37. dzień cyklu @) sen: 00: ponad 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 (Po treningu proch, bo nie chciało mi się jeść, więc żeby szybciej potem zgłodnieć i zmieścić makro.) /SFD/Images/2015/10/10/ebc19588d5194df59fea7e327a11ceec.jpg Dzień [...]

24.10.15r., sobota dzień 5. (16. dzień cyklu @) sen: po 00: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z siemienia suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Późno mi wyszedł ostatni posiłek, ale też nie chciałam nie dojadać – nie wiem, czy dobrze... /SFD/Images/2015/10/28/63c9bdffa297455b9c13b5ae3e7484eb.jpg Trening FBW w warunkach domowych: [...]

[...] trening po tym zrobiłam @-) Ale cóż, chyba jednak nie na 100%. KLATKA + PLECY (+BRZUCH) 1. WL 25x12/30x12/35x7 nie wiem, czy nie powinnam tu progresować wolniej, tzn. co 2,5kg? 2. Wyciskanie sztangielek skos 10x12/12x12/14x5 3. Rozpiętki 6x12/8x10/x8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego – ilość sztabek 4 lub 5x15/5 lub 4x15/x12/x12 5. Wiosło [...]

[...] nogi, więc skupiłam się na klatce. Nogi tylko dwugłowy z ciężarem własnego ciała. 1. Klatka na skośnej ze sztangą (pomiędzy ćwiczeniami brzuchy 20x) 2x 10 powtórzeń 15kg 2x 8 powtórzeń 25kg 2. Klatka na prostej ze sztangą 4x 6 powtórzeń 30kg (trochę za dużo, bo ledwo dałam radę) 3. Rozpiętki na skośnej - hantle po 5kg 4x 8 [...]

[...] innych,ktorzy znaja ten trening od podszewki).dobra do rzeczy,dzis sprawdzalem swoje maxy na 15 powtorzeniach,i na pompkach na poreczach zrobilem 15 powt.na maxa z 15kg kolkiem przy pasie,a pytanie jest takie,jak mam dobierac ciezar do 6 kolejnych treningow przy 15 powtorzeniach,wersja pierwsza:czy mam do swojej wagi 87 kg dodac te 15kg [...]

[...] tyłem" mam na myśli "PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA"- ćwiczenie na tricep, użyłewm takiego skrótu myślowego:) Mam talerze 1,5kg 2kg 2,5kg, nie jestem pewnien co zrobic z liczbą skoków, jak narazie mam 3, gdzieniegdzie 2 skoki i nie wiem czy jest to wpożądku. Martwego z zasady nie robie, a do [...]

[...] szeroko z nachwytem 10*20 10*25 10*25 C1. wypady 12*7 12*7 12*7 C2. uginanie nóg leząc 10*7 10*8 10*9(sztabki) D. plank 40sek Poza tym: brzuszki na skośnej 20 prostych 10*5kg proste 20*skośne 16*skośne*5kg Orbitrek 15min Streching 10min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6357544c193c4ab5888f59f014263803.png Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-11-09 [...]

Dzień 3 DT Rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo 10*25kg 10*30kg 10*35kg 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 10*5 10*6kg 10*6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10*25 10*30 10*30 3a. wznosy z opadu 12*10kg 12*10kg 10*10kg 3b. snatch jedna ręka 10*5kg 10*5kg 10*6kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3*20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami [...]

Jedna hantla ma 2 zaciski , 2 x 1,25kg , 4 x 2,5kg , gryfy wcześniej kupywałem po 36zł wiec 88-36=52zł , waga hantla 15kg - ( 2x1,25 + 4 x 2,5 ) 15-12,5 =2,5kg - waga gryfu czyli za 12,5kg obciążenia zapłaciłem 52zł 52 : 12,5 = 4,16 to wyszło najtaniej z wszysktich ofert z makro i auchanu , selgrosa niemam u siebie a wiem ze tma tanio jest :/

21.05.2016 r. - Orbitrek: 10 min, 1,1 km, 107 kcal. Trening: Military press: 12 x 40 kg, 2/ 10 x 42,5kg, 8 x 45 kg, Odwrócone rozpietki: 4/ 12 x 5 kg, Wyciskanie hantli siedząc: 12 x 15 kg, 2/ 10 x 17,5 kg, 8 x 20 kg. - Rotatory: 2/ 12 x 5 kg, 2/ 12 x 7,5 kg. - Sq : 8 x 60 kg, 8 x 70 kg, 6 x 80 kg, - FSQ: 8 x 60 kg. [...]

[...] Waga na dziś 96kg, nawet nie złej jakości. Choć wody sporo naszło. Za to siła wraca, siady już wchodzą na 140kg an 8p, wyciskanie sztangielkami w skosie górnym robiłem 42,5kg na 8p. Przy wadze 108kg robiłem wyciskanie 50kg a siady 180kg, więc ważę 12kg mniej a siłowo już aż tak bardzo nie odbiegam od tamtego czasu :-) Związku z dodatkową [...]

[...] (chyba ze jakiś 3godz maraton, to wówczas wyzwanie jest :-D ale zabawa i radość na pewno nie :-P ) Dieta już mocno podbita w kcal B 320g T 70g W 600g Mało tego dziś 1,5kg w dół i forma całkiem dobra.. chyba za mało jem xD /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/750588809de246c8819c045eda585044.JPG [...]

Ilosc talerzy/kg 4/20kg 2/10kg 6/5kg 4/2.5kg 4/1.5kg 6/1kg licze 4 zl z kg no powiedzmy moge rozpatrzyc rowniez inne propozycje na cene

5kg dobrego białka do 200zł dość ciężko znaleść. Możesz kupić 10 x 0.5kg ostrowi za 18.99 + koszta przesyłki i wyjdzie ci te twoje 5kg za ok.200zł. To bedzie chyba najlepsze wyjście:D pozdrawiam:D

Pojechałem ostatnio zarzut - 55kg martwy 55kg wiosłowanie - 22,5kg sprawl - CC 6 obwodów w 15:10 . Chyba muszę dołożyć trochę ciężaru bo za szybko %-)

[...] nie robiłem przez co staram się zaczynać od trochę mniejszych ciężarów lecz z czasem będzie coraz więcej;) Masa ciężaru x ilość powtórzeń; L- poszło lekko następny trening 5kg więcej W- w miarę ciężko, następny trening o 2,5kg więcej C- czyli sam nie dałem rady dokończyć Nogi -Przysiady ze sztangą na karku (L) 20(kg)x9; 25x8; 30x7; 35x6; [...]