HST- plany użytkowników + teoria

Mowiac "wznosy tyłem" mam na myśli "PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA"- ćwiczenie na tricep, użyłewm takiego skrótu myślowego:)
Mam talerze 1,5kg 2kg 2,5kg, nie jestem pewnien co zrobic z liczbą skoków, jak narazie mam 3, gdzieniegdzie 2 skoki i nie wiem czy jest to wpożądku.
Martwego z zasady nie robie, a do wyciągu narazie nie mam dostępu, te cwiczenia odpadają

hehe to był skrócony skrót myślowy ale w takim razie czemu az dwa ciwczenia na triceps?
no to ja proponuje tak:
w cwiczeniach 1,2,5 zrobiłbym 6 skoków co 2.5 kg (no chyba ze faktycznie te pierwsze ciężary beda dla ciebie tak lekki ze nic nie poczujesz, to w tedy zostaw)
w cwiczeniu nr 3 w 5-tkach zrób co 2,5 tez trzy skoki
a reszta raczej zostaw jak jest, zobaczysz jak bedzie

rozważe to:)
dwa cwiczenia na triceps to chyba dobra ilosc?

to mała partia przeciez, na biceps masz np jedno
ja bym robił jedno ćwiczenie, ale jezeli potrzebujesz dwóch to próbuj

mozesz skorzystac z mojego planu ktory jest swietny

a tak na serio to chetnie bym cos wiecej napisal bo juz jutro zaczynam 4 tydzien , lecz mam taki kociol na uczelni ze nie mam sily mysli zebrac qrwa kto to widzial w lecie zjazd robic !?1?

axel bez urazy
ale twój plan jest świetny przedewszystkim dla ciebie on moze co innego lubieć

P.S. zdaje sie ze sa wakacje?

heh to bylo opatrzone " "

a co do wakacji to moze i sa ale nie na komunistycznych instytucjach , dwutygodniowy zjazd w srodku lipca to szczytowe osiagniecie mysli innowacyjno-organizacyjnej mojej uczleni , zmykam spac bo jutro musze odbyc trening hst o 8 rano zeby zdazyc na rzeczone zajecia
pa

Wytlumaczcie mi cos bo nie rozumiem.
Piszecie, ze glownym czynnikiem powodujacym wzrost miesni w hst jest ich coraz wieksze przeciazanie. Dokonuje sie tego cwiczac coraz wiekszymi ciezarami. Po czym znajduje gdzies na forum, ze najwiekszy wzrost notuje sie w ostatnim mikrocyklu z piatkami wtedy gdy cwiczymy z maksymalnym ciezarem ale bez jego zwiekszania lub robimy "negatywy".
Dziwullo

wg badań powtórzenia ekscentryczne działają lepiej na miesnie- bo jestesmy w stanie opuścić wiecej niz podnieść- z wiec jest to kolejny etap progresji ciezaru, i największy ciezar. OStatni mikrocykl ma na celu, przedłużenie wzrostu, jak sie nie trudno domyśleć nie da sie za bardzo robić kolejnej progresji ciężaru, przy jednosczesnym obnizeniu powtórzeń. Nie potrafie tego dokłądnie wytłumaczyć, postaram sie poszukac i potem napisze, aczkolwiek wydaje mi sie ze to stwierdzenie dotyczyło głównie negatywów niz piątek

przy przedluzaniu 5max wzrost miesni jest na poziomie komorkowym, czyli nie przez progresje tylko tak jak na zasadzie zwylego treningu - miesnie rozwijaja sie by lepiej podołac nadawanym obciazeniom(duzy ciezar = duzy bodziec do rozwoju masy)

"najwiekszy wzrost notuje sie w ostatnim mikrocyklu z piatkami wtedy gdy cwiczymy z maksymalnym ciezarem ale bez jego zwiekszania lub robimy "negatywy". "

wtedy hipertrofia podyktowana jest troche innym rodzajem bodzcow czyli jak wczesniej nadmienilem - wzrost na poziomie komorkowym

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-07-12 09:54:52