Anonim
No ja szczerze przyznam, że też mam z tym problemy. Jak robię man makera to muszę się gimnastykować, by utrzymać pozycję. Zazwyczaj rozstawiam bardzo szeroko nogi, by mnie nie przegięło na jedną stronę przy podciąganiu sztangielki.
...
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52123
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
_Knife_
Moderator
Ekspert
Szacuny
204
Napisanych postów
11365
Wiek
44 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86846
KamiruNo raczej nie hantlem, prawda?
Pół-sztangą się o wiele gorzej wiosłuje. Pozycja jest podobna.
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
422
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
10572
Witam dziś na spróe jechałem 1 raz tym treningiem na pokojnie bez spiny :"trening TNT napisał(a):
1. "DOPALACZ" (ang. THRUSTERS), CZYLI pełny przysiad przedni(ang. front squat)
+ od razu wyciskopodrzut sztangi (ang. push press)...."
Zrobiłem 5 serii po 6 powt.
czasy po 1 rundzie 1min 59 s
2 rundzie 5min 5 s
3 rundzie 8min 11s
4 rundzie 11min 16s
5 rundzie 14min 15s
obciążenie na dopalacz 66kg
drążek 20kg
poręcze 20kg
sprawle 0kg
Podsumowanie:
To był 1 trening więc nie chciałęm szarżować i dawno nie robiłęm wyciskania sztangą na barki. W 1 ćwiczeniu bardzo łatwo jak piórko szedł przysiad i wycisk w górę lecz w dół trzeba było trochę się spiąć ale to kwestia techniki.
W drugim ćwiczeniu drążek ok
W 3 ćwiczeniu poręcze ok
W 4 ćwizeniu sprawle odpoczynek
Po całych 5 obwodach byłem cały zlany potem ale nie zmeczony na maksa może temu, że nie starałem się robić na maxa szybkoi tylko normalnie przerwy robiłem po 1 minucie.
Pozdrawiam wszystkich
1. "DOPALACZ" (ang. THRUSTERS), CZYLI pełny przysiad przedni(ang. front squat)
+ od razu wyciskopodrzut sztangi (ang. push press)...."
Zrobiłem 5 serii po 6 powt.
czasy po 1 rundzie 1min 59 s
2 rundzie 5min 5 s
3 rundzie 8min 11s
4 rundzie 11min 16s
5 rundzie 14min 15s
obciążenie na dopalacz 66kg
drążek 20kg
poręcze 20kg
sprawle 0kg
Podsumowanie:
To był 1 trening więc nie chciałęm szarżować i dawno nie robiłęm wyciskania sztangą na barki. W 1 ćwiczeniu bardzo łatwo jak piórko szedł przysiad i wycisk w górę lecz w dół trzeba było trochę się spiąć ale to kwestia techniki.
W drugim ćwiczeniu drążek ok
W 3 ćwiczeniu poręcze ok
W 4 ćwizeniu sprawle odpoczynek
Po całych 5 obwodach byłem cały zlany potem ale nie zmeczony na maksa może temu, że nie starałem się robić na maxa szybkoi tylko normalnie przerwy robiłem po 1 minucie.
Pozdrawiam wszystkich
trening czyni mistrza
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
1431
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
21309
a cos bez burpee? bo u mnie na silowni nie ma miejsca na takie skakanie :(
...
ziumol
Ekspert
Szacuny
257
Napisanych postów
6046
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
47080
Mam pytanie odnośnie Power Clean pokazanym na tym filmiku - powinno się robić przy tym zarzucie cały przysiad przedni czy tylko takie ugięcie nóg lekkie, nie tylko w tym planie ale np w tym pod sw:
TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)
TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)
...
_Knife_
Moderator
Ekspert
Szacuny
204
Napisanych postów
11365
Wiek
44 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86846
zipmiras - następnym razem załóż z 80-90 kg na thrusters, bo 66 kg dla takiego chłopa to wstyd. Na znikomym ciężarze ten trening zawsze będzie lekki (drążek i poręcze to jest nic przy pierwszym ćwiczeniu). Skoro deklarujesz 210 x 7 - nawet połówki - to używaj adekwatnych obciążeń. Dzięki za relację.
Tak samo zarzut siłowy 66 kg robiłbym z uśmiechem, bez wielkiego zmęczenia, a już 80-90 kg w seriach - zabija.
Smoq - skoro masz miejsce na przysiady i renegade, to jest miejsce na sprawle/burpee.
ziumol - było tyle razy pisane czym się różni zarzut na podsiad i zarzut siłowy, że nie chce mi się powtarzać. Siłowy (power clean) = BEZ PODSIADU. Po co wklejam film, BEZ PODSIADU?
Za to podrzut możesz robić na podsiad, jak umiesz.
SQUAT CLEAN - ZARZUT Z PEŁNYM PODSIADEM / NA PODSIAD
http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Clean.html
POWER CLEAN - ZARZUT SIŁOWY, NA LEKKO UGIĘTE NOGI
http://www.exrx.net/Questions/PowerClean.html
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-08-05 21:28:16
Tak samo zarzut siłowy 66 kg robiłbym z uśmiechem, bez wielkiego zmęczenia, a już 80-90 kg w seriach - zabija.
Smoq - skoro masz miejsce na przysiady i renegade, to jest miejsce na sprawle/burpee.
ziumol - było tyle razy pisane czym się różni zarzut na podsiad i zarzut siłowy, że nie chce mi się powtarzać. Siłowy (power clean) = BEZ PODSIADU. Po co wklejam film, BEZ PODSIADU?
Za to podrzut możesz robić na podsiad, jak umiesz.
SQUAT CLEAN - ZARZUT Z PEŁNYM PODSIADEM / NA PODSIAD
http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Clean.html
POWER CLEAN - ZARZUT SIŁOWY, NA LEKKO UGIĘTE NOGI
http://www.exrx.net/Questions/PowerClean.html
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-08-05 21:28:16
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
422
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
10572
Zarzut siłowy ciężar 80kg
martwy ciąg ciężar 80kg
renegadd 36kg bo nie mam większych sztangielek ;/
sprawle bez ciezaru
czasy
1 seria wszystko po 6 powt czas 2.13
2 seria wszystko po 6 powt czas 5.28
3 seria zarzut 5 r reszta normalnie czas 9.11
4 seria zarzut 5 r reszta normalnie czas 13.04
5 seria zarzut 4 r reszta normalnie czas 16.40
Zarzut siłowy - w tym ćwiczeniu chyba dałem za duży ciężar jak na pierwszy raz. Po tym ćwiczeniu nie ma się chęci na nic więcej
renegade - nie jestem pewny czy dobrze wykonuje to ćwiczenie dupa troche wyżej niż całe ciało a nogi bardzo szeroko żeby łapać równowagę
reszta bez problemów
Po ostatniej serii po lał się litrami
Ty Knife robisz jakieś treningi sw w swoim planie treningowym ??
Respekt za ciężary jakimi operujesz
pozdrawiam
martwy ciąg ciężar 80kg
renegadd 36kg bo nie mam większych sztangielek ;/
sprawle bez ciezaru
czasy
1 seria wszystko po 6 powt czas 2.13
2 seria wszystko po 6 powt czas 5.28
3 seria zarzut 5 r reszta normalnie czas 9.11
4 seria zarzut 5 r reszta normalnie czas 13.04
5 seria zarzut 4 r reszta normalnie czas 16.40
Zarzut siłowy - w tym ćwiczeniu chyba dałem za duży ciężar jak na pierwszy raz. Po tym ćwiczeniu nie ma się chęci na nic więcej
renegade - nie jestem pewny czy dobrze wykonuje to ćwiczenie dupa troche wyżej niż całe ciało a nogi bardzo szeroko żeby łapać równowagę
reszta bez problemów
Po ostatniej serii po lał się litrami
Ty Knife robisz jakieś treningi sw w swoim planie treningowym ??
Respekt za ciężary jakimi operujesz
pozdrawiam
trening czyni mistrza
...
_Knife_
Moderator
Ekspert
Szacuny
204
Napisanych postów
11365
Wiek
44 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86846
tomahawk6 x ZARZUT SIŁOWY + 6 x MARTWY CIĄG + 12 x RENEGADE ROW (po 6 na każdą rękę) + 6 x SPRAWLE.
CAŁOŚĆ POWTÓRZONA 6 X - jak w wypisce. PO KAŻDYM PEŁNYM OBWODZIE 1 MINUTA PRZERWY.
Zarzut siłowy sztangi na klatkę, z ziemi (ang. power clean)
; za każdym razem sztanga wraca na ziemię.
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
ŁĄcznie: 3240 kg
Martwy ciąg klasyk (ang. dead lift)
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
ŁĄcznie: 3240 kg
Wiosłowanie RENEGATA (ang. RENEGADE ROW)
# zaczynamy z pozycji w podporze przodem w oparciu o hantle, wiosłowanie naprzemienne,
do boku. Jedna ręka wiosłuje, druga pozostaje podparta na sztangielce.
6 x (2 x 50 kg) (6 x prawa + 6 x lewa ręka)
6 x (2 x 50 kg)
6 x (2 x 50 kg)
6 x (2 x 50 kg)
6 x (2 x 50 kg)
6 x (2 x 50 kg)
ŁĄcznie: 3600 kg
Przysiad, podpór przodem, wyrzut nóg, powrót do podporu, dynamiczny powrót do stania (ang. sprawl/burpees)
6 x
6 x
6 x
6 x
6 x
6x
CZAS: 16 MINUT 31 SEKUND, pierwszy obwód zajął 1 min 40 sekund.
Zarzut siłowy - rzezał ładnie.
Jeśli chodzi o thrusters - to jest bardzo podobnie, nawet ciężej niż po zarzucie siłowym i to już na 85 kg...
Renegade - na większych ciężarach to także masakra.
SW obecnie sporadycznie, wakacje. Po - być może.
pytanierenegade - nie jestem pewny czy dobrze wykonuje to ćwiczenie dupa troche wyżej niż całe ciało a nogi bardzo szeroko żeby łapać równowagę
Powinieneś mieć ciało w jednej linii, dupa nisko, nogi mogą być szerzej.
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-08-11 10:02:20
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
49
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2066
Pojechałem ostatnio
zarzut - 55kg
martwy 55kg
wiosłowanie - 22,5kg
sprawl - CC
6 obwodów w 15:10 . Chyba muszę dołożyć trochę ciężaru bo za szybko
zarzut - 55kg
martwy 55kg
wiosłowanie - 22,5kg
sprawl - CC
6 obwodów w 15:10 . Chyba muszę dołożyć trochę ciężaru bo za szybko
...
_Knife_
Moderator
Ekspert
Szacuny
204
Napisanych postów
11365
Wiek
44 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86846
Mały ciężar = bezsens. Ostatnio martwy robiłem na 180 kg, a zarzut na 100 kg po 6 powt
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Odnowa po wysiłku siłowym: insulina i węglowodany
Następny temat
Keep It Simple - Yosis i Maya S - 52 dni do spotkania
