5kg

[...] sztangą w opadzie 40kg x10, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x6 + Dropset Pompki na poręczach x10, +10kg x8, +20kg x6, +20kg x6, +20kg x6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 15kg x10, 20kg x8, 35kg x6, 30kg x6, 30kg x6 Młotki + Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu górnym 12,5kg x8, 12,5kg x8, 15kg x8 + 40kg x8, 45kg x8, 50kg x8 Wspięcia na palce [...]

[...] sztangą w opadzie 40kg x10, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x6 + Dropset Pompki na poręczach x10, +10kg x8, +20kg x6, +20kg x6, +20kg x6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 15kg x10, 20kg x8, 35kg x6, 30kg x6, 30kg x6 Młotki + Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu górnym 12,5kg x8, 12,5kg x8, 15kg x8 + 40kg x8, 45kg x8, 50kg x8 Wspięcia na palce [...]

[...] Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/3/b7d0cb9501d348908846e9a694f7f7f5.png Wyciskanie sztangi leżąc płaska 12x40kg 10x50kg 3x 6x62,5kg 10x50kg Wyciskanie na maszynie siedząc + Butterfly 4x 10x35kg + 12x40kg Rozpiętki 3x 10x12,5kg + dropset w ostatniej serii Uginanie przedramion z sztangą 12x10kg [...]

[...] roboczego) T1: 20/20/20 T2: 22,5x6/20/20x9 Unoszenie hantli na na boki 4x10 T1: 10/10/10/10 T2: 10/10/10/10 Wyciskanie hantli stojąc szeroko 3x15 + drop T1: 10/10/10 +7,5kg T2: 10/10/10 +7,5kg Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T1:55/50/50 T2:50/50/50x9 Prostowanie na wyciągu 3x10 T1: 30x11/30/30 T2: [...]

[...] Pull hypertrophy 1. Sciaganie drazka wyciągu gornego 4 x 10-12p T1:1x12x40kg 3x10x40kg 2. Wioslo sztangielka 4 x 10 T1: 3x10x25kg 1x10x22,5kg 3. Face pull 4 x 12p T1: 4x12x35kg 4. Uginanie podudzi lezac 4 x 10-12p T1: 4x12x20kg 5. Uginanie hantli siedzac w oparciu 4 x 10 T1: 2x10x12,5kg 2x10x10kg 6. [...]

[...] T1: 1x40kg 1x70kg 2x60kg T2: 62,5/62,5/62,5/62,5 3. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 T1: 1x40kg 3x50kg T2: 52,5/52,5/52,5/52,5 4. Rozpietki na skosie 4 x 12 T1: 12,5kg/15/15/12,5kg T2:15/15/15/12,5 5. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8/10 + wznosy boczne 4 x 12/15p T1: 4x 17,5kgx10 + 7,5kgx14/12/12/12 T2: 20/20/20/17,5(8/8/8/10) + [...]

[...] więc ten cheat pewnie spalony... W niedziele jakie nabicie rano... znów żyły an brzuchu wróciły. Zrobiłem sobie 40min rwania hantli. DB Snatch. Poszedł rekord 35kg ------------------------------------------------- Dziś trening mega udany, nabicie piękne. /SFD/Images/2016/10/3/321b35355b0140f4beba96a6d45b958d.png Przed treningiem [...]

Masa 2016/17 - POMIARY Tydzień 1 (30.07.2016) waga: 79,5kg Pas: 80,5,0cm Pas w najszerszym miejscu 84cm Udo:64cm Fałdy: Pierś: 5mm; Brzuch: 11mm; Udo: 10mm; B/W/T DT: 180/100/100 DNT 180/50/100 + Cheat meal B/W/T 30/50/20 4x DT, 1x sprinty w DNT, 3x 6x30/30 interwal + 5min cardio Tydzień 2 (06.08.2016) waga:77,5kg Pas: 80cm Pas w najszerszym [...]

[...] Podciąganie 4x6-8 w tempie 3/1/0/1 6/6/5+2/4+3 Wiosło hantlą 4x6-8 + Ściąganie drążka do klatki 4x8 + unoszenie hantli w opadzie 4x10-12 4x 35kg+35kg+5kg Uginanie przedramion z hantlami 4x6-8 + Herkulesy 4x10-12 12,5kg + 2sztab. x4 Wiosłowanie na maszynie + Face pull + Uginanie z gryfem na wyciągu 3x10x40kg + [...]

[...] stronę, więc trochę męczące samochodem, ale wolę już to niż nasze pociągi.. Dziśz pospałem 9h i ruszyłem na trening 1.Bench Press 5x4 90kg 1b. Single Arm DB Row 5x6 45kg 2a. Decline Db Bench press 3x8 27,5kg 2b. Seated cable row 3x15 3a. Weighted dips 3x6 +20kg 3b. Cable pullover 4. Chest supported Trap 3 Raise 4x15 Trening fajny, [...]

[...] rady zmieścić wszystkich trzech w tym tygodniu). Jutro będą pomiary. Trening: Cwiczenia na diastasis Trening A: 1.Wznosy nóg z leżenia 12/12 2.Przysiad 12x18kg/ 12x20,5kg 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 12x14kg/12x17kg 4.Odwrotne wspięcia na palce 12x14kg/12x17kg 5.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 12x7kg /12x8kg 6.podciaganie [...]

[...] ile jadasz warzyw, w tej propozycji którą dałem jest ich jakoś kilogram dziennie zależnie od tego jakie (wspierając się sałatą czy innymi tańszymi warzywami da radę i 1,5kg wykroić). :-) Ale w żadnym razie nie spieram się, cały czas uparcie będę twierdził że jeśli tylko się chce, to ekonomia diety jest kwestią czasu i odpowiedzialności. :-)

Tez tak robie a najczesciej trafi sie jakas okazja zeby dostac od znajomego lub kupic z 5kg za 10zl na rynku od jakiejs babci :-)

[...] termoobiegu. Pieczesz godzinę na kilogram mięsa plus pół godziny i zostawiasz w gorącym piekarniku aż do wystygnięcia. Wtedy masz pewność że mięso nie jest gumowe a tłuszcz wręcz smarowny. Czyli jak pieczesz 1,5kg karkówki to 2h i nie wyjmujesz jakieś 3 godziny po skończeniu pieczenia. Pozdro Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-07-01 10:46:37

[...] kg 7x 12 kg za duzo wrzuciłam na początek, pomieszałam całą serię 8x 9,5 kg 7x 12 kg walka, wrzaski…itp. Eeeeeeeeeeeeeee, nie lubię Wyciskanie sztangi płasko10:12 R: 15x 9,5kg 15x 12 kg 10x 17 kg tu się zdziwiłam, co tak ciężko, bo zamiast + 2,5 kg zarzuciłam +5 kg i o dziwo poszło bez ostatniej serii, goście. Koniec: 10:25. Rozciaganie.

Omg to ładnie ja w szczycie na mono miałem 4,5kg ale zleciało bo chorobę załapałem. Ogólnie po cyklu waga mi spadam max 0,5kg. Zobaczymy ilę w listopadzię/Grudniu wyciągnę. Pozdr. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-08-16 22:41:23

[...] a dziś od rana pozytywne nastawienie.... Właściwie po 2 tygodniach przerwy zaczęłam od "rąk/placów" - 2 serie. Założenie 1 seria- 12 x 4kg (lub 3Kg); 2-seria - 10x po 5kg (lub 4kg). A wyszło tak: 1.renegade row =wiosłowanie naprzemienne sztangielką w planku 12x4g / 0x5kg 2.pull-ups = face pull z gumą 12x fioletowa/ 10x niebieska 3 floor [...]

[...] naprzyklad niemaialem ich wogul zaczoem brac keatyne wazylem 59kg po skonczenu cyklu waga podskoczyla do 63 kg dwa tygodnie pozniej ku mojejmu zaskoczeniu waga pokazywala 65kg i nie nie spadalo tylko roslo i jest juz 73 kg teraz ide rok pozniej kolejny cykl biore tydzien sila na plaskiej 5kg wiecej na dwa razy masa tylko narazie kg do przodu. [...]

ja sie dziwie, ze idzie, dzis do rekordow sie doczolgalam: rdl 105kg plaska 47,5kg siad 67,5kg tylko wioslo na koniec nie, ale w tym tygodniu poszlo 65kg i faldy o 1mm - jak na caly tdzien weglowo - alkoholowy nie jest zle

dobra: push press 27,5kg x3 (ostatnio 0) szrugsy 90kg x4 wyciskanie 17,5kg (na łapę) x3 no i wznosy 7kg na łapę i nic mnie nie bolało