[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

Dziś dobry trening pomimo, żeby byłem lekko zmęczony. Na wf mieliśmy zaliczenie na 1km - poszło średni 3:15 z tymże było 6 okrążeń, wokół boiska, na zakrętach trzeba było zwalniać, na stadionie bym koło 3 się zakręcił. Gdzie te czasy kiedy schodziło się poniżej...

Zastosowałem się do poprawek Ronniego, barki płonęły z tymi 5kami w rękach
Filmików niestety nie nagrywałem ostatnio.


Przed treningiem
Kofeina
Wit. C
Wit. D
Kreatyna
Ashwagandha
Po treningu
Kreatyna
WPC
Tran


1. Prostowanie siedzac 4 x 15
T1: 25/20/20/20
T2: 25/25/25/25
2. Fronty 4 x 10
T1: 1x40kg 1x70kg 2x60kg
T2: 62,5/62,5/62,5/62,5
3. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8
T1: 1x40kg 3x50kg
T2: 52,5/52,5/52,5/52,5
4. Rozpietki na skosie 4 x 12
T1: 12,5kg/15/15/12,5kg
T2:15/15/15/12,5
5. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8/10 + wznosy boczne 4 x 12/15p
T1: 4x 17,5kgx10 + 7,5kgx14/12/12/12
T2: 20/20/20/17,5(8/8/8/10) + 6/5/5/5/5(12/12/12/12)
6. Francuz ze sztanga 3 x 10 + prostowanie z lina 3 x 10/12p
T1: 3x 25kgx10 + 35/30/25x12
T2: 3x30kg (8/8/8) + 30/30/25 (12/12/12)

+ Kółko


1 posiłek
wpc, orzechy
2 posiłek
Kurczak, warzywa
3 posiłek
1/2omlet, dżem 100%, cookie crips
4 posiłek
Tortilla, kurczak, warzywa

B/W/T
170/289/70

Do przysiadów nie mam zastrzeżeń. Wyglądają bardzo dobrze

Z obwodów wynika, że wpadło trochę wody i glikogenu, także nic strasznego się nie dzieje. Osobiscie uważam, że poza sezonem można się lekko zalać. Wtedy podczas redukcji widzisz spektakularne efekty, a to motywuje. Poza tym by budować siłę naturalnie potrzeba jedzenia, dużo jedzenia.

Wiekszosc o tym wlasnie zapomina

Na pewno mięśnie są bardziej nabite, w lustrze widzę różnicę na plus. Dół brzucha może trochę podlało, ale nadal jest fajnie. W tym czasie nigdy nie miałem jeszcze takiego poziomu bf
Wiem, że smalcu tak czy inaczej wpadnie, ale nie chce się na pewno zalać jak poprzednio, a później 5 miesięcy ciąć..

Oczywiście nie popadnijmy w skrajność

Wypiska z wtorku, znów brak nagrań, tłok na tej siłowni, że co chwilę ktoś mi przechodził koło telefonu...
Zastosowałem zmiany, barki w ściąganiu lekko cofałem i czuuć dużą różnicę, w wiośle też nie wypuszczłem tak barku, dodałem ciężaru i robiłem bardziej dynamicznie, zapas sił jeszcze jest. Jedyne co mnie martwi to ten face pull, jutro nagram, bo i tak będe w pracy to zrobie jedną serię...


Przed treningiem
Kofeina
Wit. C
Wit. D
Kreatyna
Ashwagandha
Po treningu
Kreatyna
WPC
Tran


Pull hypertrophy

1. Sciaganie drazka wyciągu gornego 4 x 10-12p
40/40/40/40
2. Wioslo sztangielka 4 x 10
27,5/27,5/27,5/30
3. Face pull 4 x 12p
25/25/25/25
4. Uginanie podudzi lezac 4 x 10-12p
25/25/25/25
5. Uginanie hantli z supinacjaą 4x10-12
12.5/12,5/12,5/10
6. Mlotki 3 x 8-10p
12,5/12,5/12,5


1 posiłek
Wpc + orzechy
2 posiłek
Udka z kurczaka z warzywami
3 posiłek
Omlet
4 posiłek
Tortille pełniozarniste, kurczak, warzywa

B/W/T
160/300/70

A co nie tak z FP ?

Wydaje mi się, że źle cały czas wykonuje to ćwiczenie, jutro nagram to sam zobaczysz ;)

Czekamy na filmik

Wczorajsza wypiska taki lekki cheat w postaci lodów..


Przed treningiem
Kofeina
Wit. C
Wit. D
Kreatyna
Ashwagandha
Po treningu
Kreatyna
WPC
Tran


Push power

1. Przysiady Rampa 5
T1:20/40/60/70/80
T2: 20/40/60/75/85
2. Wyciskanie lezac Rampa 5
T1: 20/40/50/60/70
T2: 20/40/50/60/72,5
3. Zolnierskie Rampa 5
T1: 20/30/40
T2: 20/30/40/42,5 x3
4. Dipsy Rampa 5
T1: cc/10/20
T2: cc/10/15/22,5
5. Wycisk wasko Rampa 5
T1: 20/30/40/55
T2: 20/30/40/57,5
+ wspiecia na palce 5 x 10
+ Tabata burprees
+ DB Snatch





1 posiłek
Wpc, orzechy
2 posiłek
Mięso z ud kurczaka, warzywa
3 posiłek
Omlet
4 posiłek
Cooki crips, lody amerykańskie
5 posiłek
Kuczak, mąka ziemniaczana, warzywa, chleb bezglutenowy

B/W/T
160/260/55
+ 200g lodów 50w/30t