5kg

[...] ze względu na ułożenie ciała na ławce tj. głową w górę, sztanga niech wędruję w okolice obojczyków - od razu poczujesz lepiej górne aktony, może chwilowo ciężar spadnie o 5kg, ale zaczniesz przyswajać prawidłowe ruchy. Wiosłowanie - tu dalej klapa, nie rozumiesz tego ćwiczenia, choć już coś tam inicjujesz minimalnie tym grzbietem, mimo [...]

[...] że podczas wpływania nie możesz wczuwać się w mięśnie? :) dodatkowy bodziec dla ciała i doskonały relaks jednocześnie. Ad.7 Możesz ćwiczyć brzuch Ad.8 Taaa ludzie mieszczą się w godzinkę bo mają 4 ćwiczonka a później narzekanie, że nie idzie dalej bo niektóre grupy mają po prostu NIEDOTRENOWANE i notują progres rzędu 5kg na 3 miesiące...

dokładnie, najlepiej w miarę możliwości dokładać co trening kilogramy, nawet 0,5kg, 1kg, jeśli masz takie ciężarki. Wyżej: nie spamujcie chłopakowi na DT ze swoimi problemami ;) Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-06-28 13:20:00

mam chwilę więc: Przysiady - dokładaj. Ja tam widzę jeszcze zapas na jakieś 5kg dla tego zakresu. Zobaczę po dołożeniu obciążenia jak to będzie nadal wyglądało i podejmiemy decyzję. syzyfki - ok Wiosło - NIGDY NIE ZABIERAJ SZTANGI NA GARBIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! wycisk na skosie - już na 31kg zrobiłeś 8 ruchów, poprzednio było 5 - bardzo [...]

[...] 15 kg / 20 kg / 25 kg / 30 Miał być żuraw, ale nie miał mi za bardzo kto podtrzymać nóg, a sztanga z obciążeniem, albo za "wysoka" (talerze 10 kg), albo za "niska" (talerze 5kg). Także zrobiem uginanie ;-) Czucie dwójek bardzo dobre. Naprawdę było ciężko. 5. MCNPN - rampa 12 35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg Oficjalnie nazwa powinna być MCNSN, ale [...]

0,5kg ziemniaków - 1 worek ryżu, mniej więcej. Więc jak jesz dziennie po 2 worki ryżu, to dziś przypościłeś. :-))

Ja od niedawna też stosuję coś w tym stylu. Tzn robię więcej powtórzeń na mniejszych kg, przy ósmym powtórzeniu czuję mięsień i dobijam jeszcze do 12x lub nawet 15x. I powiem Wam, że nie wiem... Ale jakimś cudem skoczyło niemiłosiernie szybko (poważnie!) Drugi tydzień tak robię i waga od razu +1,5kg i to czucie po dwa dni od treningu. Bezcenne %-)

[...] 5x10 Zrób rampę 3 w drążku lub kilka serii na stałym ciężarze + regres z cc. Po co rack pull? Nie czas na tego typu ćwiczenia.Rób pełne ciągi w rampie i dokładaj 2,5/5kg co tydzień. Odwrotne rozpiętki wywal i daj w to miejsce szrugsy. Ramiona: 1a. Uginanie sztangi stojąc 5x8 1b. Wyciskanie wąsko 5x8 2a. Uginaie sztangielki na modlitewniku [...]

Winiary, pomysł na soczystego kurczaka. Wrzuciłem do woreczka 0,5kg fileta z ud, 0,5kg fileta z piersi i zasypałem tym mixem przypraw. Niebo w gębie. Dawno tak soczystego cycka w ustach nie miałem :D

[...] 15: 4kg [ 2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 4kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie (ginekolog) 2 x 15: 20kg, 1x15: 25 kg 4. Odwodzenie nóg siedząc, na maszynie 3 x 15: 25kg 5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 2 x 15, 1x15: 2,5kg 6. Przyciąganie drążka za głowę 2 x 15: 20kg, 1x15: 25kg 7. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 2 x [...]

[...] ze świeżych warzyw. wartości( gramy) wpisałam "na oko". reszta jedzenia zrobiona w domu. i trening: nogi + plecy 1. Wykroki chodzone 1 x 15: 4k, 3x15:5kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 15:12,5kg, 3x15:15kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu, z pozycji przedramion 4 x 2 x 15 4. Przyciąganie uchwytu pionowego do brzucha, [...]

[...] Triceps 1 Prostowanie rąk na wyciągu 4*12-10-6-8 dlaczego tak: ponieważ nałozyłem sobie 40kg i miałem zrobic 8 ciężkich razy, a zrobiłem 12, więc dołożyłem do 43,5kg i zrobiłem 10 a miało być 8 wieć dołożyłem do 46kg i poszło 6 ray a wiec zostawiłem 43,5kg i tym zrobiłem 8 powtórzeń, co było ciężkie. a wiec tu siła poszła o + 4 kg w [...]

no slit bo ja jestem fanem huskych... nawet mam jednego. apropo bialka :) kupilem bialko z ON 5kg opakowanie w polowie jestem i juz mi sie przejadlo. ;( na sile pije.... kurde... a mam drugie 5kg truskawki mam nadzieje ze bedzie dobra..!!!!od dzis tylko synthe bede kupowal

Seewy ale ja dalej nie rozumiem SlipBoro dzieki Trenig piatek: barki -wyciskanie zza karku 4 serie 15x35kg 12x45kg 12x45kg 15x35kg ......+ 5kg w kazdej serii -unoszenie sztangi do przodu 3x 12x26,5kg 12x29kg 15x24kg -latanie - linka na wyciągu 3x 12xpoziom 2 12x2 15x- -latanie w opadzie 3x 12x25lb 12x25lb 15x25lb triceps -poręcze 3x 12x [...]

wysłałem wiad na gg: .................. dzisiaj przed treningiem: Trenig barki -wyciskanie zza karku 4 serie 15x40kg 12x50kg 12x50kg 15x45kg -unoszenie sztangi do przodu 3x 12x30kg 12x35 15x37,5kg -latanie - linka na wyciągu 3x 12xpoziom 3 12x3 15x- -latanie w opadzie 3x brak triceps -poręcze 3x 12x 12x 12x -francuskie łamana 3x [...]

2433 Kcal / B 169g / T 89g / W 240g Trening na siłce podciaganie/dipy/przysiady/martwy/ W czwartek mnie siłka ominie :/ Przysiad 5serii 85kg powt 5/5/5/8/5 Podciąganie 5x5 plus 5kg Dip 5x5 plus 5kg Martwy 5x5 110kg/100kg/100kg/100kg/100kg Szrugsy 5x15 (2hantle x 20kg) Wspiecia na palcach 5x20 (2hantle x 20kg) Wybicie z kolan 3x5 pompka z [...]

[...] pan gienek z piwnicznej silowni. ma medale na olimpiadach, teraz juz ma swoje lata wiec trenuje, facet ktorego trenuje wazy 75kilo, jest niepelnosprawny wyciska na klate 212,5kg a ma ponad 50lat. drugi koles nie ma przedramienia, i ma "przyspawany" nadgarstek do lokcia i wyciska 160 narazie robilem ten trening 2 razy i za kazdym razem [...]

nie ze roztrenowanie, ale zawsze przez wakacje tracilem po 12-15kg wagi przez granie po 4-5h dziennie na plazy w siatke, a teraz chce to mozliwie ograniczyc, przepeac wakacje do wrzesnia i od wrzesnia pierwszy cykl. teraz mam 94kg jest przed redukcja, a we wrzesniu rok temu mialem 72-74 <lol2> wiec wiesz jak jest poprzedni rok zaliczylem z [...]

wszystko co trening progresujesz, siady i mc po 5kg, reszta w przedziale 1-2.5kg w zależności jak się czujesz na siłach

jak zrobisz 30kg, i czujesz zapas, to next trening 32,5kg Ja na przykład jak robiłem push press to zaczynałem z 50kg i co trening +5kg, ale to tylko dlatego że u mnie max w tym ćwiczeniu tu 85kg x 5 (albo 90, nie pamiętam już, bo od stycznia niestety kontuzja...) Zmieniony przez - Dythican w dniu 2012-04-12 15:18:19