5kg

Wyciskanie sztangi skos dodatni na wyciągu 4*15 wstępne 10 kg 22,5 kg/12x12x10 x8p Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 4kgx 12p. 5kg x8 p. 5kg x7 p (ktoś zajumał 5 kg i nie mogłam progresować) Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) biorę z ciężarem + 41 kg 11/11/10/9 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 15kg,20kg,20 kg,25 kg [...]

[...] skos dodatni na wyciągu 4*15 takie pytanie ile może mieć sztanga na wyciągu Schmita? bo ja właśnie nie wiem tego.. Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 4kgx 12p. 5kg x8 p. 5kg x8 p Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) biorę z ciężarem + 41 kg 11/11/8/8 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 15kg,20kg,20 kg,25 kg x 15p [...]

A2 Wyciskanie sztangi skos dodatni na wyciągu 4*15 14 kg x15p 14kg x 15p., 16,5 kg x 15p, 20kgx6p Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 4kgx 12p. 5kg x8 p. 5kg x6 p Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) biorę z ciężarem + 41 kg 10/10/8/8 spadła moja kondycja w tym ćwiczeniu. Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 15kg,20kg,20 [...]

[...] B1. Wyciskanie na ławce płaskiej – wąski chwyt Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 T1:1+3x105kg/1+3x110kg/7x100kg B2. Unoszenie przedramion podchwytem sztangą łamaną na modlitewniku z martwego startu. Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=kl__r2lSDXk B1. Wyciskanie na ławce płaskiej – wąski chwyt Ilosc serii -5 Powtorzenia - 1/3/1/3/max Odpoczynek - 45 T1:1+3x105kg/1+3x110kg/7x100kg T2:1+3x110kg/1+3x115kg/8x100kg B2. Unoszenie przedramion podchwytem sztangą łamaną na modlitewniku z martwego startu. Ilosc serii -5 Powtorzenia - [...]

Piątek 15.01.09 1. MC: - 20kg/10, - 50kg/7, - 70kg/6, - 85kg/6, - 100kg/6, - 115kg/4,4,4,4. 2. Drążek szeroko nachwytem: - 0kg/5, - 5kg/3, - 10kg/3,3,3. 3. Martwy ciag na prostych nogach: - 40kg/10, - 50kg/8,8,8,8. 4. Wiosło jednorącz: - 20kg/8,8,8,8. 5. Szrugsy: - 50kg/12,12,12,12. 6. Biceps sztangą stojąć podchwytem: - 30kg/6,6,6. 7. Młotki: - [...]

Piątek 29.01.2010 1. MC: - 20kg/8, - 60kg/6, - 85kg/6, - 105kg/4, - 125kg/4,4,4,4. 2. Drżek szerokim nachwytem: - 0kg/7, - 7,5kg/ 3, - 15kg/3,3,3. 3. Martwy na prostych: - 50kg/10, - 60kg/8,8,8,8. 4. Wiosło jednorącz półsztangą: - 30kg/6,6,6. 5. Szrugsy sztangą: - 60kg/12,12,12,12. 6. Uginanie ze sztangą siedząc: - 18kg/8, - 28kg/6, - 38kg/6,6. 7. [...]

Środa 10.02.2010 1. WL: - 20kg/10, - 30kg/8, - 50kg/6, - 60kg/6, - 70kg/4, - 80kg/4,4,4,4. - 85kg/4, 2. Wyciskanie głową w dół: - 60kg/8, - 80kg/5,5,5. 3. WW: - 60kg/6, - 70kg/5,5,5. 4. Pompki na poręczach: - 10kg/6, - 2-kg/6,6,6. 5. Wyciskanie od czubka głowy: - 20kg/12, - 35kg/8, - 57,5kg/6,6,6. 1. Znów miałem podłożone ciężarki pod ławkę więc [...]

[...] 30 min 1. Martwy ciąg: (klasyk) - 20kg/10, - 60kg/8, - 80kg/7, - 100kg/5, - 120kg/3, - 140kg/1, (sumo) - 140kg/3, - 120kg/3, - 140kg/5,5,5,5. 2. Dociąganie: - 120kg/3, - 155kg/3. 3. Martwy na prostych: - 60kg/8, - 80kg/8,8,8. 4. Podciąganie na drążku: - 0kg/6, - 10kg/3, - 22,5kg/3,3,3. 5. Uginanie hantli z supinacją: - 5kg/12, - 9kg/10, - [...]

[...] Gainer będzie szedł 2x po 50g do śniadania i II śniadania jako uzupełnienie uboższych posiłków gdyż jem jak na mnie bardzo dużo, a dalej waga idzie bardzo słabo ( obecnie jakieś 78,5kg), a planuje start w 82,5kg, więc jest jeszcze trochę zapasu kg. Białko raz dziennie w nietreningowy 30g. Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-03-25 16:49:22

Poniedziałek 12.04.2010 2h 30 min 1. Przysiady: - 20kg/10, - 50kg/8, - 80kg/6, - 105kg/5, (pas) - 125kg/2, - 142,5kg/4,4,4,4,4!!!!! 2. Przysiady częściowe(2/3): - 160kg/3, - 180kg/4,4,4. 3. Odejścia: - 110kg, - 130kg, - 150kg, - 170kg, - 190kg, - 210kg. 4. Żurawie: - 5, - 5, - 5. 5. Prostowanie na maszynie: - 37,5kg/10,10,10. 6. Podciaganie na [...]

[...] ale niestety wszystkie takie będą, bo aparat z***any, na zawody postaram się porzyczyć od kogoś, jeśli w ogóle będzie miał mi kto filmy kręcić. 3. Dzieńdobry: - 40kg/8, - 55kg/8, - 60kg/8, - 65kg/8, - 70kg/8,8. 4. Wyciskanie leżąc (dynamika): - 20kg/8, - 40kg/5, - 52,5kg/3, - 62,5kg/3,3,3,3,3,3,3,3. 5. Szrugsy: - 70kg/10, - 90kg/10, - [...]

Gratulacje jeszcze raz 1 miejsca w kategorii 82.5kg! Szkoda, ze za wyciskanie nie zaplaciles, bo "najlepszy" gosc wycisnal o 7.5kg mniej od Ciebie. Czekam na filmiki z mojego darcia mordy (dopingowania Cie)

02.07.2010 Trening 5. 1. Przysiad - 135kg 2. WL + wiosło podchwytem (tą samą sztangą) - 92,5kg 3. WW - 75kg 4. MC 135kg 5. Uginanie ramion siedząc + czachołamacze - 47,5kg 1. Cieżko. 2,3 Zadziwiająco lekko 4. Lekko. 5. Mały zapas.

[...] 30kg - 40kg + sztanga 3. Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2x 20kg-22kg 4. Mięśnie naramienne Wyciskanie żołnierskie sztangi 15-17.5kg 5. Mięśnie klatki piersiowej Motylki na ławce poziomej 2x8kg 6. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy Pompki na poręczach 7. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy Uginanie [...]

Na Pucharze Europy nasi zawodnicy wywalczyli aż 4 złote medale: Michał Grabarek (FCK Bydgoszcz, klasa B, -63,5kg) wygrał na punkty z Kazachem, Piotr Arcimowicz (Zgorzelecki Klub MuayThai, klasa C, -75kg) wygrał przez nokaut z Litwinem, Adrian Wytwer (Arkadia Kalisz, klasa C, -63,5kg) wygrał na punkty z Hiszpanem, Marcin Łepkowski (Raczadam Kraków, [...]

trening 12 A wyciskopodrzut 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg B Wyciskanie na płaskiej 10x35 10x45 10x55 10x60 10x65 C Podciąganie podchwytem 6xwaga ciała 6x 6x 7x D Szrugsy 20x17,5kg 20x17,5kg 20x17,5kg E Wznosy sztangielek na boki 10x9kg 10x9kg 10x9kg Aśrednio B ostatnia seria ciężko C ostatnia seria o 1 pow więcej za tydzień będę robił po 7 pow D [...]

trening 13 A Skok w dal z miejsca 1x 1x 1x 1x 1x B podrzut 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg C martwy ciag 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg D przysiad bługarski 8x17,5kg na strone 8x17,5kg 8x17,5kg E plank 1x1min 1x1min 1x1min F Skakanka+wznosy łydek stojąc 1x1min+20x60kg 1x1min+20x60kg 1x1min+20x60kg A nie mierzone B technika coraz lepsza C [...]

[...] jutro wezmę przed treningiem tylko BCAA, VITARGO i FINAFLEX. Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 2 potem 192,5kg x 3 192,5kg x 3 200kg x 2 200kg x 2 Klatkawyciskanie głową w dół Dzisiaj też nie miałem asekuracji ,dlatego zrobiłem 3 serie na mniejszym niż planowany ciężar i [...]

[...] kefir z grzybka tybetańskiego Aktywność: 4h fitness (w tym 2h lekkie) trening trening C 1. Przysiad przedni 3x10 10x30kg/ 10x30kg/ 10x30kg 10x23kg/ 10x28kg/ 10x28kg 10x25kg/ 10x27,5kg/ 10x27,5kg 2. Opuszczanie na drążku 3x5 (min. 5s) pół podciągnięcia/ op:8s, 7s, 7s, 6s, 6s/ pół p.+ op. 5s/ pół p.+ op.5s, op: 3x 5s/ 5x 5s 11s, 8s, 7s, 6s, [...]