5kg

k00ndzi00 równo 2,5kg

[...] kokosowy http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-03-20 Trening A (tydzień 6.) 1) Przysiad przed z push press R 12x 20kg/ 8x 25kg/ 8x 25kg/ 8x 27,5kg ostatni trening: R 15x 13kg/ 10x 20kg/ 10x 25kg/ 8x 25kg/ 8x 25kg pierwszy trening: R 15x 13kg/ 4 serie: 10x 18kg 2a) Wejście na ławkę ze [...]

[...] woda 2l, zielona x3, kawa z mlekiem x4, melisa Warzywa: pomidor, papryka, ogórek kiszony, możliwe, że coś wpadnie jeszcze TRENING B 1. Push press ze stojaków 5x5 R 5x15kg/ R 5x17,5kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 2. MC 3x10 R 10x 20kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x25kg 3a. Wyciąg górny neutralny chwyt 3x15 R 15x 18kg/ 15x 20,3kg/ [...]

[...] sztangą szeroko 3x15 + wąsko 3x15 6. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 3x10 7. Młotki 3x12 + 3x15 młotki z samymi gumami Cardio 15min Tak jak myślałem, dziś już 1.5kg mniej, Trening dobry, szybki, fajnie nabiło. Dziś w potreningowym trochę 40W mniej ;) Waga 88.5kg 1. 30B 20T 80W (Przed treningowy) 2. 40B 0T 120W (Po Treningowy) 3. [...]

Odin mam jeszcze pytanie.. jesli nie znam maksow dla tej ilosc powt moge to jakos zrobic na oko? jesli przy 15 sa dwie serie rozgrzewkowe przy 10 trzy to przy 5 cztery ? koniecznie musze dokladac 2.5kg ? przy niektorych cwiczeniach mozna 5kg?

[...] zwiekszonej potliwosci czegokolwiek. capsy duze, trudno sie lykalo, stawaly w gardel. kijowo sie potem mi odbiajalo, cholernie dziwny posmak. nie polecam * prolongatum 2x3,5kg - biogenix - smak waniliowy i truskawkowy. obydwa mieszalem z woda zimna, rozpuszczalnosc dobra, smak tez dobry, nie za slodkie, tak w sam raz. jak badania pokazaly [...]

[...] coś takiego. Panowie proszę o uwagi, soltys proszę o wytyczne czy to się nadaje. Poniedziałek pompki triceps- 3 x 10 pompki tyłem -3 x 8 good morning – (hantle 2x5kg) 4x10 przysiad z wyskokiem 5x 12 (max przysiad +wyskok na max) wykroki 2x20 (z hantlami 2x5kg) nożyce 2x10 (z hantlami 2x5kg) wznoszenie łydek (każda noga) 4x20 (+5kg) [...]

Witam dodaje aktualne zdjęcia :)siłowni Suwnica która wcześniej miałem zamiar zrobić i dokupienie dziś obciążenia :) Krążki : 4x20kg 4x15kg(nie ma na fotografiach) 12x10kg 4x9kg 2x7kg 24x5kg 6x4kg 2x3kg 8x2,5kg 8x1,5kg 2x0,5kg Następnie Hantle stałe 2x20kg 2x13kg kettlebells 16kg Gryfy 213cm prosty -10kg 200cm prosty-9kg 120cm prosty-6kg 2x120cm [...]

chodzi o to ,że robiąc naprzykład, 3 serie WL po 15 powtorzeń, np 50kg i dokładając w pozniejszej fazie 2,5kg trudniej jest wykonać poprawnie 15 powtorzen,( przy kazdym powtorzeniu mamy +2,5kg *15 powtorzen) a wykonujac mniejsza ilosc powtorzen np 5 daje nam to 2,5kg * 5 czyli troche łatwiej, wniosek: łatwiej progresować ciężar przy mniejszej [...]

makel a czemu mialem niby pisac ze wina wagi :D sa 3 wyjscia -wala twardo w ****a -sa niedouczeni i mysla ze 1 funt = 0.5kg -sa cwani i zaokraglaja 1 funt w 0.5kg i kazda mozliwosc jest z ich winy . chyba druga jedynie bardziej do przebaczenia

8kg w 10tygodni? a mądre to? co jak co ale Ty już powinnaś wiedzieć że nastawianie się na takie cele jest nierozsądne <nununu> ile teraz ważysz? IMO maksymalnie 0,5kg/tydz. 5kg w 10tyg. to już spoko wynik i na pewno przy Twojej stosunkowo małej wadze (mowię o tej wyjsciowej bo aktualnej nie znam) będzie naprawdę OK. Zmieniony przez - [...]

Poniedziałek! ZACZYNAMY BPS :-) Woda w górę, mocno sole. Waga z rana ok 87,5kg także jakieś 3,5 - 4 nad limit. Więc z waga raczej nie powinno być problemu. W stosunku do diamonda w Warszawie mam z 0.5kg - 1kg mniej na wadze na chwilę obecną ale.wg mnie jestem suchszy. Wegle narazie wysoko bez zmian tylko już od czwartku lecę na samych kiszonkach, [...]

[...] tak: 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 41kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 42kg 3. Podciąganie podchwytem "piramidka" 1-2-3-2-1 4. Pompki na trzech krzesłach +2,5kg 5. wyciskanie w staniu 24kg 6/7 Pompki w podporze tyłem +2,5kg 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 14kg 8/9. Spięcia brzucha 9/8. [...]

Siódmy dzień na redukcji (obciąłem 150kcal z węgli i już nie jestem tego makaronu! (nareszcie) A Nogi: przysiady 3s 10/10/10 64,5kg Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 9/8/7 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +10kg Biceps: [...]

[...] Nogi: przysiady bułgarskie 3s 10/10/10 26kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (6/5/4) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 59kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 29kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 17,5kg Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14kg Brzuch: spiecia 3s 20/20/20 + [...]

[...] redukcji A Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 Plecy: Podciąganie podchwytem 3s 8/5/4 Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 60kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +2,5kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 24kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 19kg Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14,5kg Brzuch: spiecia 3s 20/20/20 + [...]

[...] 1 A - Góra Pompki na poręczach 4x12 12/11/9/6 Podciąganie podchwytem 4xMax 6/5/4/4 (niesmak pozostał bo jednak robiłem już 9) Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 41,5kg Wyciskanie w staniu 3x10 26,5kg Uginanie sztanga łamaną stojąc 3x8 26kg Trening trwał 41 minut. Jutro jeszcze się zważę na czczo to zapodam wagę. Co do samego [...]

Dzień ósmy B- Dół Wspięcia na palce jednonóż 3x12 +21,5kg Martwy ciąg 4x10 64kg Wchodzenie na stopień 4x10 +25,5kg Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x12 Wszędzie progresik.

Dzień siedemnasty wczoraj A - Góra Pompki na poręczach 4x12 9/7/4/5 +5,5kg Podciąganie podchwytem 4xMax (negatywy) 10/8/6/6 Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 50kg Wyciskanie w staniu 3x10 30,5kg Uginanie sztangi łamanej 8x3 27kg Zakwasy jak sk***e***

Dwudziesty dzień treningowy B- Dół Wspięcia na palce jednonóż 3x12 +26,5kg Martwy ciąg klasyczny 4x10 71,5kg Wchodzenie na stopień 4x10 33kg Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x12 Co do siłki to wszystko właśnie skończyłem przenosić. Sprzęt jaki teraz posiadam to: -Jakieś 170/200kg obciążenia. -Drążek (jeszcze niezamontowany) (Samoróbka) ten [...]