5kg

Hantla ma ok. 7,2kg, ale to raczeh za mało więc dokupię jeden talerz 2,5kg. I czy nie będzie dużym problemem to, że po jednej stronie hantli będzie obiążenie 2,5kg a pod dugiej 5kg? Ułożyłem dwa plany bo zależy mi na rozwinięciu i szerokości bicepsa i jego "długości", no i oczywiście pompkach z różnym rozstawem rąk. Pozdrawiam ;) [...]

Mi zawsze najlepiej wychodziło dodawać w serii na duże 5kg, ma małe 5kg-2,5kg. Jak masujesz to zakres powtórzeń 12-6. Jeśli masz 5 lub więcej serii to rób powtórzenia 12-10-10-8-6, oczywiście ciężar w każdej kolejnej większy.

[...] były te maszyny to całkowicie inne ciężary by były ;/ trening: 1. Rozpiętki na maszynie (3x8; 35 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x8 ; 20 kg) + 2,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (3x8 ; 40 kg) + 7kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (3x8 ; 20 kg) + 2,5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

[...] by sie dobrze dogrzac i sprawdzic kondycje. Przeliczylem sie, za szybko pierwsza minuta i zabraklo powietrza na ostatnie 30 sek - ale zlapalem doswiadczenie.. No i mam 5kg w zapasie ;) Ode mnie na poczatek 32, 35 realne, 40 - chyba nie ;) http://www.youtube.com/watch?v=bb3E_iOu1uU Zmeczylem tez 100kg. Niezbyt pieknie, ale wyszarpalem swoje [...]

Mógłbyś te filmy jeszcze przerobić na zwolnione tempo-8 razy(jest taka opcja w youtube)? Wstawie na pierwszej stronie,jako wzorcowe... zwolniłem 100kg :) _PoweR_ a jaka masz wagę ???? 95,5kg Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2014-01-21 10:08:40

[...] podejścia pod 10 powtórzeń robiłem wcześniej (tylko nie wiem czy zmieściłem się w czasie 40 sekund) na ostatnim treningu udało mi się zrobić 10 powtórzeń na 75, a na 82,5kg miałem porażkę po 7 powtórzeniu jutro robię zarzuty na 15'kach, a w sobotę będę robił na 10'kach więc zobaczymy jak mi pójdzie w sobotę jest trochę luźniej na siłce więc [...]

Dziś na treningu były tylko 3 cwiczenia 2 z nich typowo siłowe gdzie co serię zwiększałem ciężar 1Martwy Ciąg 5x5 80kg,95kg,110kg,125kg,140kg za tydzień mam dołozyc 2,5kg ale u nas nie ma takich talerzy więc chyba będę musiał dołozyc 5kg:) bo na siłce najmniejsze talerze to 2,5kg :( 2 Wyciskanie sztangi siedząc suwnica 5x5 [...]

[...] REDUKCJI Po 5 miesiacach zmagania sie z fatem zakończyłem wreszcie redukcje , pierwszy az tak ostro poleciałem i z wagi 87kg z połowy stycznia 2014r zreduokowałem do 74,5kg dnia obecnego, zreszta co tu duzo pisac , wszystko widac po wymiarach i fotkach :-) Dieta cały czas leciała 2500kalori , trening dzielony , duzo bieganie 7dni w tygodniu [...]

Z przyrostem - ?????????? jak po białku, nie będziesz miał 5kg w 2 miesiące, pozatym tak jak Zwierz napisał, WPI (nie ważne jakiej firmy) to produkt luksusowy, kupooje się go wtedy jeżeli masz już inne białeczko (takie na noc np.) i jeżeli stać Cię na stałe zapewnianie sobie dostarczania odżywek białkowych. Jeżeli nie, to lepiej kupić 6 kg ovopola [...]

Nie chcę być gorszy i też dorzucę male co nieco: Kobiety Kat. 44kg 1. Tamara Teslowa (RUS) 97,5kg 2. Justyna Kozdryk (POL) 90kg Mężczyźni Kat. 67,5kg 1. Aleksiej Siwokon (KAZ) 207,5kg 2. Paweł Pracownik (POL) 200kg KAt. 75kg 1. Jamasi Takama (JAP) 240kg 2. ? 3. Łukasz Gąsienica - Samek 225kg I to byłoby na tyle dzisiaj. Następne [...]

[...] napychal sie carbo. Mam tez pytanie do znawców: czy sensowne teraz byloby wrzucanie w siebie z 500g weglowodanow dziennie? Wage w nocy na dzien przed startem moge miec z 76,5kg bo przez noc troche zejdzie ze stresu + jakby co moge z 0,5kg wypluc wegle bralbym z ryzu, carbo i gainera. Bialka mysle byloby 75g dziennie i z 75-100g tluszczów [...]

[...] na nogach i odejsc z tym nie moglem... dokladam do 247,5 i na wiecej sie nie widze. 247,5 - juz nie takie ciezkie... na plecach lekkie, ale i tak idealnie nie bylo. Daje 255kg bo ladnie wyglada - (4x25 + 15 na stronie) 255 - wiaze sie jak tylko mocno moge, ale i tak bylo slabo... na plecach najlzejsze... mocniej uderzylem dol i jakos sie udalo [...]

[...] chore sny i budzilem sie co 30-45min. W koncu wstalem o 1 i bylem zmeczony :-/. Podróz pociagiem minela dosc szybko. Na miejsce zawodów dotarlismy ok 8:45. Szybka waga... 73,5kg - od razu wiedzialem, ze dzwigania dzisiaj nie bedzie. Zaczalem sie zastanawiac czy nie zmniejszyc pierwszych podejsc co by zawodów nie przypalic. Zdecydowalem zostawic [...]

[...] Przysiady bułgarskie 3x10 (2x8kg/2x8kg/2x7kg/) Wiosłowanie hantlą 4X10 (9kg/9kg/9kg/9kg) Uginanie młotkowe 3x8 (2x8kg/2x7kg/2x7kg) Wyciskanie francuskie 3x10 (9,5kg/9,5kg/12kg) Wyciskanie żołnierskie 3x6 ( suwnica nie wiem ile waży ale było mega cięzko ok 20-25kg) Glute Bridge 4x10 (45kg/45kg/45kg/55kg) Plank klasyczny 3x 60 sekund [...]

[...] Ćwiczenie na triceps na bramie 3X12 (10kg/10kg/10kg) Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 (10kg/10kg/10kg) Odwodzenie ramion w tył na wyciagu 3x10 ( 10kg/12,5kg/15kg) Brzuch na maszynie 3x12 (40kg/40kg/40kg) Bierznia 20 min Wtorek 25.09.2018 Przysiady bułgarskie 3x10 (2x6kg/2x6kg/2x6kg) Wiosłowanie hantlą 4x10 [...]

hehe zdarza sie zle dodac;d i tak że nie dodałes jak ja ostatnio, na lewa stronę dałem krążek 2.5kg a na prawą 5kg ;d

[...] Gora) 5.Szczupak Paulina ( Relax Kamienna Gora) Open juniorów 1.Sajewicz Maciej Hutnik Pieńsk 2.Grześków Damian Hutnik Pieńsk 3.Pomietło Bartosz Hutnik Pieńsk Do 67,5kg 1.Pikor Mariusz Relax Kamienna Góra 2.Suchodolski Marek Revers Bystrzyca Kłodzka 3.Wojdak Adrian Hutnik Pieńsk 4. ???????? KS AZS Politechnika Wrocław Do 82,5kg [...]

[...] > 1.Sajewicz Maciej Hutnik Pieńsk > 2.Grześków Damian Hutnik Pieńsk > 3.Pomietło Bartosz Hutnik Pieńsk > 4.Kozieł Patryk Reves Bystrzyca Kłodzka > Do 67,5kg > 1.Pikor Mariusz Relax Kamienna Góra > 2.Suchodolski Marek Revers Bystrzyca Kłodzka > 3.Wojdak Adrian Hutnik Pieńsk >4. Polecki Bartłomiej Śródmiescie [...]

[...] rano 1.5h szybkiego marszu na power walk za wolne to bylo rozgrzewka orbi 10 min HIM HAM, cw z guma na barki i cw na przykurcze by Mawashi 1 shoulders mob 2.arnoldki 10x 1,25kg 2z10x2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 5kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg Dzień 2 (trening obwodowy): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi [...]

[...] bede mogla ruszyc na dalsze wypady z dodatkowym obciazeniem:-D 30/04 Trening na pupe rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki(czarna) 1 shoulders mob 2.arnoldki 3x10z 2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 5kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 [...]