5kg

[...] 02.01.2023r. Nogi, Biceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg wariant2: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / ( 450kg x 10 / 425kg x 12 / 400kg x 14 / 375kg x 16 / 350kg x 18 / 325kg x 20 ) 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem (podciągnięcia na drążku/ściąganie wyciągu) 6/12 4/10 4/11 (przy ściąganiu obciążenie 8/9) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 powt. 25kg+gryf / 10 i 9 powt. 35k+gryf 3. Rogi wyciągu dolnego 2x14 (obc. 9/10) 4. Uginanie sztangą łamaną stojąc 15kg+gryf 12 powt., 10kg+gryf 12 powt. //w tym ćwiczeniu z [...]

witam ponownie i musze sie pochwalic mam na liczniku -2.5kg w miesiac - mam wage elektroniczna :o)) Mam pyjanie do Joggera odnosnie mierzenia temperatury, tzn jak dlugo i gdzie :o)) Wystarczy pod pacha...? Jesli tak to jestem zaniepokojona bo po 5 minutach mierzenia (rano) temperatura jest czasem ponizej 36 :o( Zamierzam kupic ten zestaw [...]

[...] 100kg x10 Wyciskanie skos w górę 60kg x10, 70kg x10, 80kg x10, 90kg x8, 90kg x7 Wyciskanie na maszynie 24kg x10, 24kg x10, 24kg x10 młotki + wyciskanie hantla oburącz 17,5kg x10 + 30kg, 17,5kg + 35kg x10 Wiosło, wyciskanie lekko. Barki na maszynie pierwszy raz chyba robiłem, dziwaczna ta maszyna, 24kg sprawiało mi duży problem, młotki bardzo [...]

5 Września trening Barków i Czworobocznych Trening 1.Wyciskanie sztangi z klatki 12x50kg,10x55kg,8x59kg,6x63kg+10x35kg(ostatnia schodzona) 2.Podciąganie sztangi do brody 12x40kg,10x45kg,8x50kg 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 10x24,5kg, 6x24,5kg, 8x22kg 4.Unoszenia sztangielek na boki+bokiem w opadzie 12x14kg,12x14kg, 10x14kg,10x14kg 5.Unoszenie [...]

Nie no. Te 150kg to było tak na wyrost ;D Wiem po sobie. 60kg x12, poszło dużo łatwiej niż 83.5kg x6. Czyli na nastepnym treningu pójdzie ze 65kg(i też raczej na lajcie) x12. Czyli dwukrotnie więcej powtórzeń, a różnica w ciężarach ledwo 18.5kg :) ale nie na 5-tki, tyle ci powiem. Hehe, akurat o 5tki mi nie chodziło, tak ogólnie zapytałem kiedy [...]

[...] , jem czysto Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) Guma złote 2/1/0,5 2A. Wykroki chodzone z hantlami 5kg na rękę 15/15/15 2B. Wyciskanie żołnierskie 12*10kg/10*12,5kg/8*15kg 3. Uginanie leżąc 15*10kg/15*10kg/15*10kg 1A.Robiłam po 5 powtórzeń ,ostatnia seria siłą woli bo [...]

06-08-2014 DZIEŃ 86 Dieta:Faza 4 Trening B 1A. Hip thrust 3x 30 30*25kg/30*25kg/30*25kg 30*25kg/30*25kg/30*25kg 30*15kg/30,17,5kg/30,17,5kg 1B. Podciąganie na drążku max 2+2/2+2/2+2 2+2/2+2/1+2 2+1/2+1/1+1 2A. Bułgary3*10 10*cc/10*cc/10*cc 10*cc/10*cc/10*cc 10*cc/10*cc/10*cc 2B. Wyciskanie hantli na skosie 3*8-12 12*8kg/12*10kg/8*10kg [...]

+ herbata zielona, pokrzywa+skrzyp+mięta, 1,5l wody + olej z wiesiołka, wit c1000, odżywka białkowa + surówka z kapusty, pomidory 1. Martwy ciąg 15x 20kg 15x 22,5kg (15x 18kg/ 15x 20,5 kg) 2. Wyciskanie sztangi stojąc 15x 11kg/ 15x 11kg (15x 9kg/ 15x 11kg) 3. Ściąganie drążka górnego 15x 25kg/ 15x 27kg (15x 20kg/ 15x 25kg) 4. Wypady 15x 11kg/ 15x [...]

[...] -2cm Biodra 92cm 91cm -1 Udo w najszerszym miejscu 55cm 55,5cm +0,5 Łydka 35cm 35cm bz moje maksy na ten moment: MC- 60kg przysiad- 55kg (było 50kg) przysiad przedni- 47,5kg WL- 35kg (było 25kg) PP- 26,5kg jestem zadowolona z tego cyklu, widzę zmiany w ciele, choć na zdjęciach nie bardzo widać różnice w [...]

[...] rowerek. Wczoraj trening poezja. Klasyczny zestaw dyskotekowy czyli klatka i biceps wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie do 53kg rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie do 22,5kg ściąganie na bramie z dołu przenoszenie hantla w leżeniu na płaskiej ławce hantle na przemian siedząc 4 serie do 30kg na 8 ruchów uginanie o kolano do 22,5kg wyciąg z [...]

Najlepiej wyglądałem w Zgorzelcu 77,5kg. ale ciężko powiedzieć jak bym wyglądał w Sopocie bo byłem cięższy o 2,5kg w dzień przed zawodami. Limit w klasyku IFBB to 80kg. W Zgorzelcu wyglądałem nieźle. Byłem nieźle docięty ale sądzę że mógłbym ważyć przy tej wadze mięśni jakieś 75kg. Czyli jeśli przez rok złapię jakieś 2-4kg mięsa to akurat limit na [...]

[...] przed siłką: 2g BA 2,5g argininy,4 kapsy jabłczanu w czasie treningu 50g Carbo i 10g BCAA Od dziś zaczynamy robić siłę na siłowni Klatka biceps Wyciskanie na płaskiej 8/75kg 8/85 6/85 6/85 6/90 Wyciskanie hantlami na skośnej 8/25 8/25 6/25 6/25 rozpiętki na skosie 3x10x12,5kg Uginanie ramion sztangą 8/32kg 8/36 6/38 uginanie ramion z [...]

[...] ale zasuwać trzeba!Więc biegałem od 30(początek)-70 min.Bez diety,czyli żarłem wszystko i dalej do woli.W połowie października założyłem konto na potreningu.pl,waga 95kg pas 111cm.I tak zleciało do dnia pierwszego grudnia,bez wpisów na stronie,bez diety ale z bieganiem po godzinie,3-4 razy w tyg.Ustaliłem zapotrzebowanie [...]

[...] Nie wiem jak większość maszyn się nazywa dlatego pisze po swojemu :D #Poniedziałek Klata, Triceps, brzuch -Wycisk płasko jednorącz maszyna 12 10 10 8 Jednostronnie 35kg 37,5kg 40kg, 42,5kg - Wycisk skos maszyna 12 10 8 45kg - Wycisk siedzać maszyna młotkowym 12 10 10 45-50kg - Rozpietki klasyczne siedzac maszyna 12 12 12 25kg - Butterfly [...]

[...] PPress Rampa 6 -28kg -33kg -38kg -43kg -48kg (poprzednio 47kg) 3. Wycisk na skosie Rampa 6 -48kg -53kg (poprzednio 52kg) 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 -53kg -57kg -61kg -65kg 5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 8 -13kg -17kg -21kg -25kg -29kg -33kg x5 (poprzednio 32kg x8) 6. Wymach boczny wylewający rampa 10 -4kg -5kg -6kg -7kg 7. Wspięcia [...]

Jakoś mało serii strasznie wychodziło. Ja rozpisałem sobie ciężary i co trening będę dodawał: -3kg do WL -2kg do wyciskania na barki -5kg do przysiadu -5kg do MC Oczywiście nie co każdy trening, a co powtarzający się, czyli co 1,5 tyg. Myślę, że progres będzie dłuuugi. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-12-20 13:51:01

[...] sztangi szeroko do mostka Rampa 8 Trening 1: 35/40/45/50/55 Trening 2: 40/45/50/55/60kg 2. Wyciskanie na maszynie 5x12 Trening 1: 40/40/40/40/40kg Trening 2: 45/45/45/45/45kg 3. Unoszenie w opadzie 5x15 Trening 1: 10/10/10/10/10kg Trening 2: 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5kg 4. WL wąsko Rampa 8 Trening 1: 20/30/40/50/60kg Trening 2: 25/35/45/55/65kg [...]

[...] dolnego Trening 1: 4x12 11kg 4. Unoszenie ramion bokiem na maszynie Trening 1: 7x12 17kg 5. Wiosłowanie do szyi Trening 1: 4x12 40kg 6. Face pull Trening 1: 7x12 29kg 7. Młotki Trening 1: 4x10 22,5kg 8. Uginanie hantlem na modlitewniku Trening 1: 4x12 12,5kg 9. Uginanie ramion siedząc na maszynie z linkami Trening 1: 7x12 3 sztabki

[...] ręka (triceps) przestał boleć i prawie nie dokuczał, naprawdę poprawiło mi to humor, może będzie git :) PUSH II A. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 Trening 1: 22,5/25/25kg Trening 2: 20/22,5/25/27,5kg B. Dipsy 5x12 Trening 1: 5x12 0kg Trening 2: 0kg/5kg/10kg 15kg x9 20kg x7 + 16x 0kg C. Butterfly 4x15 Trening 1: 3 sztabki Trening 2: 4 [...]