5kg

WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC z dnia 28.07.07r. 1.Obcowski Tomasz 180,0kg.-115,7pkt. 2.Grzesiński Grzegorz 157,5kg.-106,06pkt. 3.Siuda Marcin 115,0kg-95,78pkt. 4.Kluk Przemysław 155,0kg-94,41pkt. 5.Konieczny Paweł 97,5kg.-83,93pkt. 6.Czajkowski Ryszard 112,5kg.-82,05kg. 7.Musioł Marcin 120,0kg.-80,57pkt. 8.Wilczek Marcin 105,0kg.-76,04pkt. [...]

[...] był przysiad z sztangą na barkach o wadze własnej wagi ciała i tu zwyciężył niespodziewanie Bończuk Zbigniew z Bytomia wykonując 48 przysiadów z ciężarem sztangi 74,5kg.Drugi był Kluk Przemysław z Sosnowca, który z ciężarem 98,5kg.wykonał 30 przysiadów a na trzecim miejscu Flasiński Tomasz z Chrzanowa wykonując 28 przysiadów z ciężarem [...]

WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 1.Balawejder Adam 170,0kg.-129,251pkt. 2.Łacny Marcin 195,0kg.- 120,2955pkt. 3.Mentel Stanisław 167,5kg.- 107,2335pkt. 4.Kluk Przemysław 170,0kg.-104,142pkt. 5.Pisalski Grzegorz 145,0kg.-97,788pkt. 6.Kula Adam 115,0kg.- 94,438pkt. 7.Prokop Marian 130,0kg.- 83,473pkt. 8.Wilczek Marcin 120,0kg.-80,808pkt. 9.Flasiński [...]

Dziś trening torpeda a.box jump 3x5 b.dead sq 82,5kg x5,5,5,5,5 c1.sq 62,5kg x8,8,8,8 c2.box jump 45s,45s,35s,30s d.farmers walk 2x20kg x60s,60s,60s,60s Ogólnie wstałem rano, zakuwałem całe popołudnie potem zjadłem śniadanie i dowaliłem hyperdrive, no i się zaczeło %-) takiego treningu dobrego dawno nie zrobiłem, miałem swój świat a w nim ja i [...]

[...] sobie 60g tłuszczu a resztę z węgli. Papryki czerwonej nie wliczasz do bilansu. Mimo iż czerwona to jest to warzywo "zielone". Coś mi nie pasuje - w wyciskaniu na barki 2,5kg cięzko a na bica ten sam cięzar i lekko. Przy bicku uważaj, żeby z zamachu ruch nie szedł i bez bujania; łokieć przy tułowiu - w tym ćwiczeniu bardzo łatwo się [...]

[...] racji tego trening w gigant seriach :) Przód i bok barku: 1.Wyciskanie z klatki siedząc 4 x 10 ( 70kg) 2.Wyciskanie hantli 4 x 10 ( 30kg) 3.Wznosy na bok 4 x 10 ( 12,5kg) 4.Unoszenie w przód 4 x 10 (12,5kg Triceps: 1.Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 ( 80kg) 2.Wyciskanie francuskie 4 x 10 ( 50kg) 3.Pompki na poręczach [...]

[...] 4 x 12,10,8,8 (5stos,6stos,7stos,8stos) 2.Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12,10,8,8,6 ( 100kg,120kg,130kg,140kg,150kg) 3.Dzień dobry 4 x 10 ( 70kg) 4.Grzybki 4 x 12 ( 45kg) Łydka: 1.Wspięcia ze sztangą 4 x 12,10,8,8 (120kg,130kg,140kg,150kg) 2.Wspięcia z hantlami 4 x 20 (50kg) 3.Wspięcia maszyna palce do środka 4 x 20 (100lbs+20kg hantla) [...]

Tył barku + dwugłowe + łydka 1.Sztanga w opadzie szeroko 4 x 12,10,8,8 ( 50kg,60kg,70kg,80kg) 2.Hantle w opadzie 4 x 12,10,8,8 + drop ( 22,5kg,25kg,27,5kg,30kg + drop 25kg,20kg,15kg,10kg) 3.Maszyna tył 4 x 10 ( 50lbs,60lbs,70lbs,70lbs) 1.Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 10,8,8,8,6 (100kg,120kg,130kg,140kg,150kg) 2.Dzień dobry 4 x 10 ( [...]

[...] maszyna palce na zewnątrz 5 x 15 (100lbs + 20kg hantla) 2.Wspięcia ze sztangą 5 x 15 (120kg) 1.Sztanga z tyłu zwijanie 4 x 12 ( 60kg) 2.Sztanga podchwytem 4 x 12 ( 42,5kg) 3.Sztanga nachwytem 4 x 12 ( 22,5kg) Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i [...]

[...] ciąg 7 x 12-7 (100kg,120kg,140kg,160kg,180kg,200kg,220kg) 2.Ściąganie do klatki szeroko + wąsko + wąsko podchwyt 4 x 15-10 ( 12stos) 3.Sztangielka w opadzie 4 x 12 ( 45kg) 4.Wiosłowanie sztangi nachwyt 4 x 12 ( 100kg) 5.Przyciąganie do brzucha 3 x 12 ( 7stos) 6.Maszyna szeroko nachwyt + podchwyt + wąsko 3 x 12 ( 130lbs) 7.Ściąganie do [...]

[...] siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc 3. Thrusters x15 20kg/ 20kg/ 20kg/ 15kg 4. Przysiady plie z hantlą x30 10kg 5. Pull through x30 12,5kg? 6. RDL na jednej nodze x15 na stronę 25kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg 7. Uginanie leżąc x30 20kg/ 20kg/ 20kg 8. [...]

[...] 6kg/ 15x 6kg/ 15x 6kg/ 10+5x 6kg/ 12+3x 6kg (ob. na rękę) 15x 11kg/ 15x 11kg/ 15x 11kg/ 12x 11kg/ 15x 11kg 2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 5 s (obc. na rękę) 12x 5kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 12x 5kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 3. Uginanie z hantlą w oparciu o kolano 4 s 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 15x 4kg/ [...]

[...] drążka górnego 8x10 30s 10x 18kg/ 7 serii 10x 20,3kg 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 8 serii 10x 16kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 2 serie 10x 11kg/ 6 serii 10x 8,5kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 8 serii 10x 8,5kg Aero 25 minunt PW Spałam dzisiaj jakieś 10 godzin, dość wcześnie padłam. Wstawałam jednak dość często do toalety, [...]

[...] na skośnej: 27kg - po tygodniu dołożyłem do 32kg wiosłowanie: 27kg - po tygodniu dołożyłem do 32kg wyciskanie sprzed głowy: 17kg uginanie ramion ze sztangą stojąc: 15kg - po tygodniu dołożyłem do 17,5kg wyciskanie francuskie jednorącz: 4kg - po tygodniu dołożyłem do 6kg Dołożyłem obciążeń dzisiaj po tygodniu ćwiczeń i zamierzam utrzymać [...]

dwoch moich kolegow stosuje te srodki. jeden z ktorym cwicze stosuje anapolon unichema z trenem finaplixem zaczynal waga 113,5kg bf17 teraz po 5tyg waga 116,5kg bf14% dieta z nadwyzka 500cal drugi stosuje boldenone z propem i calkiem estetycznie to wychodzi 5tyg +5kg to wiem z podworka a o reszcie srodkow tylko z opowiesci

[...] twarogowy z mikrofalówki + warzywa Trening: Plecy Podciąganie na drążku szerokim chwytem do brody 5 x 7-9 powt Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10-12powt - 48,5kg Martwy ciąg 4x 13-15powt- 63,5kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 7-8powt - 41kg Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10-12 powt - 15kg na rękę Uginanie [...]

[...] poszło też smoothie z arbuza i truskawek ze słodzikiem. Trening: Barki Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie + Unoszenie sztangielek w opadzie 4x8-10powt - 46g + 15kg Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem + Unoszenie sztangielek przodem 4x 8-10powt - 11kg + 11kg Push Press 1x6-10powt - 53,5 kg,48,5g,43,5kg,38kg, Nogi Wykroki do [...]

[...] Debiutów - wkrótce będzie można zobaczyć Dieta taka sama jak zawsze TRENING: BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU: 1 seria - 50kg - x12 2 seria - 50kg - x11 3 seria - 55kg - x7 sam i 3 z pomocą 4 seria - 55kg - x6 sam i 2 z pomocą - dzisiaj nie zakładałem 60 bo bym się chyba posrał UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI W SIADZIE: 1 seria - 7kg - [...]

[...] były małe progresiki:-D TRENING OBWÓD 3 KLATKA PIERSIOWA 1. wyciskanie hantli wąsko na płaskiej 3x12 1 hantel 10kg 2. rozpiętki w bramie jednorącz 3x12 8,5 kg ost. 7,5kg PLECY 1. MC( maly ciężar) 3x12 40kg 2. przyciaganie młotkowo maszyny 3x12 26,5kg ost. 25kg NOGI 1. przysiady w szerokim rozkroku z hantlem 3x15 15 kg ost. 10kg o wiele [...]

[...] BARKI 5. ŚCIĄGANIE LINEK WYC. GÓRNEGO 3X12 5KG nie czuję tego ćw.:-? 6. PRZYCIĄGANIE LINEK WYC. DOLNEGO DO BRODY 3X12 26KG BICEPS 7. UGINANIE RAMION SZT. PROSTĄ 12X3 szt.+ 5kgKG 8. UGINANIE RAMION HANTLAMI Z SKRĘTEM (Z MŁOTKOWEGO) 3X12 5KG BRZUCH 9. PODCIĄGANIE NÓG W ZWISIE 3X15 10. ALLACHY 3X20 20KG dziś dzień aerobów i sauna:-D pomiary po 2 [...]